¿Quién no ha tenido la sensación de encontrarse menos alegre al observar que los días son más cortos y las temperaturas más bajas? Como si los cambios de estación fueran acompañados por cambios de ánimo… Si has sentido este cambio puedes estar tranquilo de que no se trata de tu imaginación. Este hecho ha sido estudiado científicamente, confirmando que efectivamente existen los cambios de ánimo estacionales.

1. Cambios de ánimo estacionales
¿Cómo superarlos?

2. Introducción
• ¿Quién no ha tenido la sensación de encontrarse menos alegre
al observar que los días son más cortos y las temperaturas más
bajas? Como si los cambios de estación fueran acompañados
por cambios de ánimo…
• Si has sentido este cambio puedes estar tranquilo de que no se
trata de tu imaginación. Este hecho ha sido estudiado
científicamente, confirmando que efectivamente existen los
cambios de ánimo estacionales.
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3. Esquema
• Estos cambios de ánimo, que
acompañan los cambios de
estación, no nos afectan a todos
del mismo modo.
• Se puede decir que en general
estos incluyen: menos energía,
menos interés en actividades
sociales y en aquellas otras
actividades que normalmente nos
agradan; cambios en el sueño,
deseos de ingerir alimentos ricos
en carbohidratos, entre otros.
• La ciencia ha encontrado diversas
razones que demuestran por qué
nuestro estado de ánimo suele
acompañar los cambios de
estación. Sin lugar a dudas el
factor principal es adjudicado a la
luz.
• “La evidencia científica confirma
que la duración del día, la cual es
más corta en el invierno y más
larga en el verano, es la principal
variable estacional que afecta el
estado de ánimo”
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4. Tu cuerpo sabe cuándo el sol se esconde
• Dentro nuestro existe lo que se conoce como reloj circadiano, éste es quien se
encarga de monitorear los cambios en la duración del día. Entre sus funciones está el
informarnos cuándo debemos tener sueño y cuándo es hora de despertar.
• Su relación con otros sistemas del cuerpo es fundamental. Juega un papel importante
en la regulación de la temperatura, la liberación de hormonas, el metabolismo y los
cambios de ánimo.
• Resulta entonces que cuando hay menos luz durante el día algunos procesos de los
anteriormente nombrados se ven afectados. Estudios han demostrado que
producimos menos serotonina en los meses de invierno. Esta hormona es justamente
una de las que ayuda a regular nuestros estados de ánimo.
• Nuestros cambios de ánimo, ante los cambios de estación, no son entonces algo
casual. Se trata de una respuesta biológica a los cambios en los niveles de luz.
• Estos cambios de ánimo resultan entonces normales siempre que se mantengan en
niveles razonables.
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5. Qué sucede cuando estos cambios de
ánimo son extremos ?
• Los cambios de ánimo que sobrevienen al cambiar
de estación son comunes a todos los seres
humanos. Sin embargo, entre el 4 y 6 por ciento de
las personas desarrollan síntomas suficientemente
graves, que indican estar frente a un diagnóstico
conocido como Trastorno afectivo estacional.
• Se trata de un diagnóstico clínico relacionado
directamente con la disminución de horas de luz.
En este caso, es esencial que la persona sea
analizada por un profesional y lleve adelante un
tratamiento que incluye:
• Terapia de luz
• Medicamentos
• Terapia de conversación (o psicoterapia)
• Por otra parte, se pueden llevar adelante otras
acciones que ayudaran a superar estos cambios de
ánimo estacionales. A continuación dejamos 4
consejos para poner en practica! Mas contenido en:
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6. Cuatro consejos para disminuir los
efectos de los cambios estacionales en
nuestro ánimo
• 1. Deja entrar al sol en tu vida!
• Tal como se ha demostrado científicamente nuestros cambios de ánimo
estacionales son una respuesta biológica a los cambios en los niveles de luz.
• Por tal motivo, dejar entrar a tu casa la mayor cantidad de luz y aprovechar las
horas diurnas para dar un paseo al aire libre te ayudarán a disminuir estos
cambios en tu estado de ánimo.
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7. 2. Mantente activo para disminuir los
cambios de ánimo
• Realizar actividad física, al menos
30 minutos al día, es un gran
potenciador del estado de ánimo,
así como una fuerte barrera
para el estrés.Si quieres conocer
más formas para reducir el
estrés ingresa aquí. (Siete formas
de reducir el estrés según
Deepak Chopra)
• Años de investigación, en casos
de personas con depresión, han
demostrado que el ejercicio físico
siempre es una buena idea!
• El ejercicio físico siempre es una
buena idea a la hora de combatir
la depresión.Mas contenido en:
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8. 3. Aliméntate saludablemente
• En épocas de lluvia y frío es normal
que pensemos que dormir y comer
unos ricos brownies puede ser el mejor
plan del día.
• Sin embargo, los carbohidratos y los
azúcares simples pueden elevar
los niveles de azúcar en sangre en
tu cerebro, para luego descender
rápidamente junto con tu estado de
ánimo.
• Elige alimentos saludables!
Centrarse en frutas, verduras,
alimentos ricos en omega-3, proteínas
y carbohidratos complejos , así como
beber mucha agua, puede ayudar a
mantener la energía y el estado de
ánimo en un nivel constante.
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9. 4. Pasa tiempo con tus amigos
• Esta comprobado que pasar tiempo con amigos nos ayuda en varios
sentidos: alivia el estrés, aumenta nuestro sentido de pertenencia y
sin dudas mejora nuestro estado de ánimo!
• Aprovecha las ocasiones que se presenten para disfrutar de su
compañía y participar de actividades sociales.
• Deseas contar con más herramientas para contrarrestar los efectos
emocionales causados por los cambios de estación?
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10. Inspira y Avanza te recomienda:
• 1. Mantente enfocado en lo positivo:
• Es importante que, a pesar de los cambios externos tales como los cambios de
estación, mantengas tus pensamientos enfocados en lo positivo que tienes en tu vida.
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11. 2. Cuida tu dialogo interno:
• Lo que te dices a ti mismo determina lo que atraes, no dejes que sucesos
externos cambien tu estado de ánimo al punto de encontrarte diciéndote
cosas que no te apoyan en tu vida diaria.
• Cuéntate cosas lindas!
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12. 3. Recuerda que todo depende de ti!:
• Aún cuando existan hechos externos que no podemos modificar,
como la llegada de días grises y lluviosos!, siempre podremos
decidir como deseamos sentirnos respecto a esto. Toma por el
camino que te ayude a seguir avanzando!
Aquí te dejamos el enlace a vídeos que
también te apoyaran a mejorar tu vida
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13. Conclusión
• Recuerda que la calidad de tus pensamientos
determina la calidad de tu vida.
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14. Gracias!
© Luis Gil - Inspira y Avanza
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