5. FACTORES DE RIESGO PARA ENFERMAR 54% Estilo de vida (comportamiento, nutrición, bebidas, cigarrillo, ejercicio, etc.) 10% en el cuidado explicito de la salud 18% en el medio ambiente (contaminación y ruido) 18% en factores biológicos (herencia) 10:01
6. FACTORES DE RIESGO PARA ENFERMAR 36% 54% Estilo de vida (comportamiento, nutrición, bebidas, cigarrillo, ejercicio, etc.) 10% en el cuidado explicito de la salud 18% en el medio ambiente (contaminación y ruido) 18% en factores biológicos (herencia) 10:06
7. Alta mortalidad, región en desarrollo Baja mortalidad, región en desarrollo Región desarrollada Mortalidad Mundial 2000: Impacto de la HTA y Otros FR Presión Arterial Elevada Tabaco Colesterol Alto Peso Bajo Sexo inseguro Alto Índice de Masa Corporal Inactividad Física Alcohol Humo de combustibles sólidos Deficiencia de Hierro 0 8000 7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 Mortalidad Atribuible (En miles; total 55,861,000) Ezzati et al. Lancet. 2002;360:1347-1360. 10:06
8. Alta mortalidad, región en desarrollo Baja mortalidad, región en desarrollo Región desarrollada Mortalidad Mundial 2000: Impacto de la HTA y Otros FR Presión Arterial Elevada Tabaco Colesterol Alto Peso Bajo Sexo inseguro Alto Índice de Masa Corporal Inactividad Física Alcohol Humo de combustibles sólidos Deficiencia de Hierro 0 8000 7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 Mortalidad Atribuible (En miles; total 55,861,000) Ezzati et al. Lancet. 2002;360:1347-1360. 10:06
31. EFICACIA EN LA ACTIVIDAD DE LA GLICÓGENO SINTASA Y DE LA HEXOQUINASA AUMENTA EL FLUJO SANGUÍNEO Y LA CAPILARIZACION MUSCULAR Med Sci Sports Exerc 1995: 27: 1145–1151 10:17
34. DISLIPIDEMIA EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:18
35. AUMENTA LA CAPACIDAD OXIDATIVA ACTIVACION ENZIMATICA HDL TRIGLICÉRIDOS LDL N Engl J Med 2002: 347:1483–1492 10:18
36. HIPERTENSION EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:18
37. ADAPTACIÓN NEUROHUMORAL, ESTRUCTURAL y VASCULAR DISMINUYE PROGRESIVAMENTE EL EFECTO DEL SISTEMA SIMPÁTICO Y DEL SISTEMA RAA Am J Hypertens 2001:14: 139S–146S 10:19
38. DISMINUYE LOS NIVELES DE CATECOLAMINAS EL ENTRENAMIENTO AUMENTA EL LLENADO DIASTÓLICO VENTRICULAR Y DISMINUYE LA RIGIDEZ VASCULAR Circulation 1993: 88: 116–126 10:19
39. EFECTOS SOBRE LA PRESIÓN ARTERIAL PS 2.6 mmHg PD 1.8 mmHg PS 7.7 mmHg PD 5.8 mmHg NORMOTENSOS HIPERTENSOS EXERCISE CHARACTERISTICS AND THE BLOOD PRESSURE RESPONSE TO DYNAMIC PHYSICAL TRAINING. Fagard, Robert. Medicine and Scienci in Sports and Exercise. Supplement jun 2001 10:19
40. OBESIDAD EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:20
41. CONSUMO DE ENERGIA LIPOLISIS LPL-hs CORTISOL 10:20
42. ENFERMEDAD CORONARIA EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:20
43. FALLA CARDIACA CRONICA EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:20
44. CLAUDICACION INTERMITENTE EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:21
45. FORMACIÓN DE COLATERALES E INCREMENTO DEL FLUJO. CAMBIOS EN LA MICROCIRCULACIÓN Y FUNCIÓN ENDOTELIAL. CAMBIOS EN EL METABOLISMO MUSCULAR Y EXTRACCIÓN DE OXÍGENO. N Engl J Med. 2002;347:1941. 10:21
46. E P O C EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:21
47. OSTEOARTRITIS EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:22
48. ARTRITIS REUMATOIDEA EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:22
49. OSTEOPOROSIS EVIDENCIA A B C D PATOGENESIS SINTOMAS DX FITNESS CALIDAD DE VIDA Scand J Med Sci Sports 2006: 16 (Suppl. 1): 3–63 10:22
55. ACTIVIDAD FÍSICA “Movimiento corporal que se genera por la contracción de los músculos esqueléticos y que genera un gasto de energía” ACSM´s. Guías para la prescripción de ejercicio. 2009 10:23
56. EJERCICIO “Tipo de actividad física que es planeado, estructurado y con movimientos corporales repetitivos, que se realiza para mejorar o mantener la capacidad física” ACSM´s. Guías para la prescripción de ejercicio. 2009 10:23
57. ACONDICIONAMIENTO FISICO Incluye los atributos que las personas tienen o alcanzan relacionados con la habilidad para realizar actividad física y son el acondicionamiento cardiorrespiratorio, fuerza muscular, composición corporal y flexibilidad. ACSM´s. Guías para la prescripción de ejercicio. 2009 10:23
81. Fc máx. = 207 - (0.7 * Edad )FC máx. esperada No se incrementa con entrenamiento 10:26
82. FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO KARVONEN FC w60= (FC reserva) x 0,60 + FC reposo FC w85 = (FC reserva) x 0,85 + FC reposo FC reserva = FC máx. – FC reposo 10:26
90. RECOMENDACIONES GENERALES Inicio suave Progresar gradualmente ETAPAS Programa de ejercicio regular Variabilidad en los trabajos 10:32
91. TIPO DE EJERCICIO Actividad que se realiza FRECUENCIA DEL EJERCICIO Número de veces en cierto espacio de tiempo VOLUMEN DEL EJERCICIO Duración de cada sesión INTENSIDAD DEL EJERCICIO Magnitud, cantidad 10:32
92. CARDIORESPIRATORIO Frecuencia 3 - 5 veces/semana Intensidad 55 - 85-90 % FC máx. Borg 12 - 16 Duración 20-30 - 60 minutos Actividad Dinámica, grandes grupos musculares 10:32
93. FUERZA Frecuencia 2 - 3 veces/semana Intensidad Hasta la fatiga (Borg 19 - 20) 2 - 3 repeticiones antes de la fatiga (Borg 16) Duración 1 set de 3 a 20 repeticiones (1 hora) Actividad 8 - 10 ejercicios que incluyan los grandes grupos musculares 10:32
94. FLEXIBILIDAD Frecuencia 2 - 3 veces/semana Intensidad Estirar hasta completar el arco de movimiento pero sin dolor Duración 2 - 4 repeticiones 15 - 30 segundos cada estiramiento Actividad Estiramiento estático de todos los grandes grupos musculares 10:32
96. Prescribir Actividad Física a pacientes sedentarios: Una obligación para Médicos y Enfermera(o)s de Atención Primaria! Mayo Clinic Proceedings 2002; 77: 165-173 10:32