Este documento describe diferentes tipos de entrenamiento. El entrenamiento de definición tiene como objetivo perder grasa corporal manteniendo la masa muscular y requiere una buena dieta. El entrenamiento para masa muscular incrementa la fuerza y el volumen muscular mediante repeticiones con peso elevado. Los ejercicios cardiovasculares como correr en bicicleta ayudan a perder grasa y mejorar la resistencia.

1. Tipos de entrenamiento

2. Índice
• Portada
• Entrenamiento de definición
• Entrenamiento para masa muscular
• Musculos a entrenar
• Cardio

3. Entrenamiento de definición
• Las rutinas de definición tienen como
principal objetivo perder la mayor parte de
grasa corporal pero manteniendo la mayor
cantidad de músculo posible. Además, una
rutina de definición no se contempla sin una
buena dieta de definición.

4. Entrenamiento para masa muscular
• http://www.youtube.com/watch?v=jbWxDMe
9e20
• Las rutinas de incremento de masa muscular
son para coger fuerza y e incrementar el
volumen del musculo , y se consigue haciendo
repeticiones con peso elevado

5. Musculos para entrenar
• Pecho: divido en 5 partes (Superior , plano, inferior ,
aperturas , contractor)
• Hombro: dividido en 3 partes (Deltoides, inferior posterior)
• Triceps: dividido en 2 partes (porción interna y porción
externa)
• Abdomen: Dividido en 4 partes (Superiores, inferiores
,oblicuos y serrato)
• Espalda: Dividido en 3 partes (Dorsal, deltoides anterior y
trapecio)
• Biceps.
• Pierna: Dividido en 5 partes (Gemelo , abductor , sartorio ,
cuadriceps y biceps femoral)

6. Cardio
• Los ejercicios de cardio son para perder grasa
y masa muscular , mejorar la resistencia
pulmonar y la resistencia muscular
• Bici , correr, hacer cualquier deporte son
ejercicios cardiovasculares