Una técnica de relajación es cualquier método que ayude a una persona a disminuir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. Desde enfermería podemos enseñar estas técnicas a nivel de atención primaria a pacientes que presenten esta sintomatología con la finalidad de que ellos las incorporen de manera autónoma y con regularidad en su vida cotidiana.

1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Paula Berges Mata
R1 Enfermería Familiar y Comunitaria
CS Rebolería

2. ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. MECANISMOS SOMÁTICOS QUE
CARACTERIZAN LA RELAJACIÓN
3. BENEFICIOS
4. TIPOS DE TÉCNICAS
• Relajación muscular progresiva de
Jacobson
• Entrenamiento autógeno de Shultz
• Mindfulness
• Visualización

3. ¿Qué es una técnica de relajación?
Cualquier método que ayude a una persona
a disminuir su tensión física y/o mental.
Podemos
enseñarlas a
nivel de Atención
Primaria.
INCORPORARLAS EN SU
AUTOCUIDADO.

4. ¿Cuándo aplicarlas?
Cuando el paciente presente ansiedad
Podemos valorarla con
ESCALA DE HAMILTON
• Población general
• Heteroadministrada
• 14 ítems
• Ansiedad psíquica y
ansiedad somática
• No tiene punto de corte

5. Escala de Hamilton

7. Ítems 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 14
Ítems 7, 8, 9, 10, 11, 12 y 13
ANSIEDAD
PUNTUACIÓN

8. Mecanismos somáticos
Eje hipotalámico-
hipofisiario-
suprarrenal
Tono muscular Metabolismo
Sistema
Nervioso
Simpático
Sistema
Nervioso
Parasimpático
Actividad GABA
Liberación de
endorfinas

9. Beneficios de la relajación
• FC Y FR
• TA
• GLUCOSA
• HORMONAS DEL ESTRÉS
• TENSIÓN MUSCULAR
• DOLOR
• ANSIEDAD Y FATIGA
• FLUJO SANGUÍNEO
• AUTOESTIMA
• AUTOCONTROL
• CALIDAD DE SUEÑO
• DIGESTIÓN

10. ¿Cómo deben realizarse las técnicas
de relajación?
• Lugar tranquilo
• Luz tenue
• Sin ruidos ni interrupciones
• Temperatura agradable
• Ropa cómoda
• Tumbado o sentado
• Ojos cerrados
• Coordinar respiraciones
• Música relajante y audioguías

11. Tipos de técnicas de relajación
• RESPIRACIÓN ABDOMINAL DIAFRAGMÁTICA
• RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE
JACOBSON
• ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SHULTZ
• MINDFULNESS
• VISUALIZACIÓN

12. Respiración abdominal diafragmática
Inspirar durante 5 segundos
Espirar usando el doble de tiempo

13. Relajación muscular progresiva de
Jacobson
Tensión 10 segundos
Relajación 15-30 segundos
Tensar y relajar diferentes
grupos musculares
Repetir: ‘’Me relajo, me siento
tranquilo...’’

15. Entrenamiento autógeno de Shultz
6 ejercicios  6 sensaciones corporales
CALOR PESADEZ
RITMO
CARDIACO
RESPIRACIÓN PLEXO SOLAR FRESCOR

16. Mindfulness
Vivir el presente
‘’Atención plena a nuestros
pensamientos’’
No juzgar el
pasadoSentidos
Aumenta fortalezas personales
Filosofía de vida

17. Visualización
Imaginar diferentes situaciones de
forma realista y detallada
Control de emociones
y sensaciones a la vez
Ojos cerrados

18. ¡GRACIAS!