1. La Seguridad como Factor
de salud en las clases de
Educación Física
Prof. Richard Sandoval
Coord. Estadal de Deporte
Secretaría de Educación

2. La seguridad como factor de salud en las Clases de
Educación Física
Las principales formas que hacen segura y efectiva la
enseñanza de la Educación Física, es la segura de modo
que las clases se conviertan en una experiencia positiva;
ya que el ejercicio juega un papel relevante en el
mantenimiento y mejora de la salud.
La planificación de un programa de ejercicios juega un
papel importante para el bienestar de cada uno de los
individuos (educados).

3. IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS NIÑOS,
NIÑAS Y ADOLESCENTES
PRÁCTICA ERRÓNEA
DEL EJERCICIO EN
EDADES TEMPRANAS
PERJUDICIAL
DAÑOS A CORTO PLAZO
LESIONES POR ESFUERZO
LESIONES POR IMPACTO
LESIONES GRADUALES
PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS
EN ETAPAS POSTERIORES
Correcto
Incorrecto
“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas
permanentes” (Stanish, 1984)

4. PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A NIÑOS,
NIÑAS Y ADOLESCENTES, SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES
FACTORES:
RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS
TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA
UNO DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
EVIDAR SOBRECARGAS
TENER EN CUENTA LAS
DIFERENCIAS
INDIVIDUALES
ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE
HUESOS Y TENDONES
CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS
DEL DESARROLLO FÍSICO
ORGANIZACIÓN DE LA
CLASE
GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO
A LAS CAPACIDADES
FOMENTAR EJERCICIOS DE
FUERZAY FLEXIBILIDAD
DISMINUYEN EL NÚMERO DE
LESIONES

5. CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS SEGURAS
Estructura 3 FASES
CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD
VAAUMENTANDO GRADUALMENTE
LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE
VUELTAA LA CALMA. INTENSIDAD
DESCIENDE HASTA LLEGAR A LA FASE DE
DESCANSO
CURVA DE INTENSIDAD PARA LAACTIVIDAD FÍSICA
CALENTAMIENTO VUELTAA LA
CALMA

6. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL
Ejercicios que trabajan en contra de la
disposición natural del cuerpo
ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS
Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen
debilidades o se encuentran afectadas por problemas de
lesiones.

7. Músculos que Intervienen:
fundamentalmente los músculos flexores de la
cadera; mínimo trabajo de los músculos
abdominales
Problemas: Este Ejercicio exige la extensión
de los músculos flexores, produciendo un
arqueamiento de la zona lumbar y una posible
comprensión de los discos y Vértebras de esta
zona
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
A)Abdominales con las piernas flexionadas
B)Abdominales con las piernas flexionadas
en el Aire

8. Músculos que Intervienen:
fundamentalmente los músculos
abdominales
Problemas: Se hiperflexiona el cuello y
se comprimen los discos intervertebrales
de esta zona, pudiendo presionar los
nervios
ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA
Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las
orejas, en el pecho o deslizándose en los muslos.
Contraindicado
EJERCICIOS ALTERNATIVOS

9. Músculos que Intervienen:
fundamentalmente los flexores de la
cadera; los músculos abdominales
trabajan mínimamente
Problemas: Posible presión
en la zona lumbar
Ejercicios Alternativos: abdominales sin
sujetar los pies. La presión en la zona lumbar
desaparece y se aísla el trabajo de los músculos
abdominales.
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS, SUJETANDO LOS PIES
Contraindicado
EJERCICIO ALTERNATIVO

10. ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS
Músculos que Intervienen:
fundamentalmente los flexores de la
cadera; poco trabajo de los músculos
abdominales
Problemas: Se produce un arqueo
de la zona lumbar, una tensión en
esta zona que puede lesionar los
discos y las vértebras lumbares
Contraindicado
Abdominales con las piernas flexionadas
o en el aire, sin sujetar los pies y con las
manos cruzadas en el pecho, con las
palmas en las orejas o deslizándose por
los muslos.
EJERCICIO ALTERNATIVO

11. FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE
Músculos que Intervienen:
Estiramiento de los
músculos isquiotibiales y de
la espalda; fortalecimiento
de la espalda
Problemas: Puede ocasionar una
excesiva tensión en los ligamentos
de la zona lumbar y la espalda;
puede comprimir el nervio ciático;
puede estirar los ligamentos y la
cápsula articular de la rodilla los
ligamentos y la cápsula articular de
la rodilla (se extiende a
hiperextender las rodillas); si se
realiza con rebotes, puede producir
desgarros en los músculos
isquiotibiales y dañar los ligamentos
EJERCICIO ALTERNATIVO
Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado,
aumentando el potencial de estiramiento
a) Estiramiento de isquiotibiales sentado
b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa
Contraindicado

12. SENTADILLAS PROFUNDAS
Músculos que Intervienen:
Fortalecimiento de cuádriceps.
Problemas: posibles lesiones en
cualquiera de las estructuras de
alrededor de las rodillas;
sobreestiramiento de los ligamentos
cruzados que produce inestabilidad
de la rodilla, probabilidad de rotura
de los ligamentos; probabilidad de
problemas cardíacos
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Media Sentadilla
b) Un Cuarto de Sentadilla
Contraindicado

13. POSICIÓN DE VALLAS
Músculos que Intervienen:
Estiramiento de los músculos
isquiotibiales y de la ingle.
Problemas: La tensión localizada en el
ligamento medio de la pierna flexionada
puede producir inestabilidad en la
rodilla, así como problemas de cartílago
en esta rodilla; posibles problemas en la
ingle
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Estiramiento de isquiotibiales
b) Estiramiento tumbado
Contraindicado

14. POSICIÓN DE ARADO
Músculos que Intervienen:
Estiramiento de la zona
lumbar y de los músculos
isquiotibiales
Problemas: Puede dañar los discos
invertebrales, las vértebras y los nervios
del cuello, pueden sobreestirarse los
ligamentos y músculos de la zona
cervical, estos pueden desplazar
presionando los nervios de la zona;
también tensión en zona lumbar.
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Contraindicado
Para estirar los músculos del cuello
se pueden realizar los siguientes
ejercicios