Este documento describe la inoculación del estrés, un marco de intervención desarrollado en 1974 para enseñar habilidades de afrontamiento del estrés. La inoculación del estrés entrena a las personas a identificar situaciones estresantes, prepararse para ellas mediante el desarrollo de pensamientos positivos, y disminuir la tensión fisiológica a través de la relajación y la imaginación. El proceso implica listar situaciones estresantes, aprender a visualizarlas y relajarse, y crear pensamientos alternativos para contrarrest

1. MANUAL DE
INOCULACIÓN DEL ESTRES
JEISON REY
ANDREA DOMINGUEZ

2. INOCULACIÓN DEL ESTRÉS
• Este procedimiento fue desarrollado por Meichenbaum y Cameron en 1974.
Su objetivo es desarrollar o dotar a los sujetos de habilidades y destrezas.
• Es un marco de intervención en el que se entrena a la persona en un
conjunto de habilidades específicas para hacer frente a situaciones
estresantes. La peculiaridad de este tipo de intervenciones es que la persona
aprende a interpretar su problema desde un modelo específico, permitiéndole
seleccionar aquellas técnicas que mejor se ajusten a las demandas de la
situación problemática a la que se enfrenta.

3. UTILIDAD
• Su utilidad se relaciona con identificar situaciones estresantes y prepararnos
para afrontarlas en un futuro

4. BENEFICIOS
• Disminuir o anular la tensión y la activación fisiológica.
• Sustituir las antiguas interpretaciones negativas por un arsenal de
pensamientos positivos para afrontar el estrés, como el temor a hablar en
público, las fobias y otros tipos de situaciones, como la preparación al parto
o los exámenes.

5. PASO A PASO
• Primer paso: EDUCATIVA Elaborar una lista personal de situaciones de
estrés y ordenarla verticalmente desde los ítems menos estresares hasta los
más estresantes. Después se aprenderá a evocar cada una de estas situaciones
en la imaginación y cómo relajar la tensión mientras se visualiza claramente la
situación que produce ansiedad.

6. • Segundo paso: ENTRENAMIENTO O ADQUISICIÓN DE HABILIDADES
Creación de un arsenal propio de pensamientos de afrontamiento del estrés, los
cuales se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos
habituales.
• Segundo paso: ENTRENAMIENTO O ADQUISICIÓN DE HABILIDADES
Creación de un arsenal propio de pensamientos de afrontamiento del estrés, los
cuales se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos
habituales.