1. PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ
MIKEL ZABALA DÍAZ
TÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO
JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO
20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)

2. PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
EVALUACIÓN INICIAL (Reconocimiento médico y valoración de estado
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
1
de forma inicial)
2 PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
PROCESO DE ENTRENAMIENTO (Sesiones de entrenamiento y tests
3
de valoración)
EVALUACIÓN FINAL (Valoración de diferentes aspectos de interés en el
4
teórico mejor momento de la temporada)
5 FASE DE FEEDBACK

3. 1. HACERSE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO
EVALUACIÓN INICIAL
ANALÍTICA SANGUÍNEA ELECTROCARDIOGRAMA
RECONOCIMIENTO GENERAL

4. EVALUACIÓN INICIAL
ESPIROMETRÍA VALORACIÓN DE DISMETRÍAS

5. 2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE
CONDICIÓN FÍSICA
EVALUACIÓN INICIAL
PRUEBA DE ESFUERZO PRUEBA DE LACTATOS TEST DE WINGATE

6. 2. REALIZAR UNAS PRUEBAS-TEST DE
CONDICIÓN FÍSICA
EVALUACIÓN INICIAL
TEST DE SALTO

7. ¿CÓMO DEBEMOS ENTRENAR? ADECUADAMENTE
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO
EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO
PREVENIR LESIONES, ACORTAR RECUPERACIONES,
ALARGAR LA VIDA DEPORTIVA
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

8. DEFINICIÓN DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
“PLANIFICAR ES ORGANIZAR DE FORMA SECUENCIAL
Y ESTRUCTURADA EL DEVENIR DE LOS
ACONTECIMIENTOS Y DECIDIR EN FUNCIÓN DE ELLOS
CÓMO HAY QUE APLICAR LOS ESTÍMULOS DE
ENTRENAMIENTO”
ESTABLECER CON CLARIDAD LAS BASES, MEDIOS Y
TEMPORIZACIÓN DE LOS MISMOS
OBJETIVOS

9. ASPECTOS A TENER EN LA PLANIFICACIÓN
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
1 FECHAS DE LAS COMPETICIONES (PRIMARIA/S-SECUNDARIAS)

10. 2 CARACTERÍSTICAS DEL CIRCUITO DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

11. UTILIZACIÓN DE CÁMARAS FOTOGRÁFICAS
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

12. UTILIZACIÓN DE CÁMARAS DE VÍDEO
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA

13. PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
UTILIZACIÓN DE GPS

14. 3 CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS DE LA COMPETICIÓN PRINCIPAL
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
2ª COPA DEL MUNDO MTB 2007 (OFFENBURG-ALEMANIA)
FECHA: 27 MAYO
TEMPERATURA: 11 ºC
HUMEDAD RELATIVA: 89%

15. CAMPEONATO EUROPA MTB 2007 (CAPPADOCIA-TURQUÍA)
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
FECHA: 8-15 JULIO
TEMPERATURA: 35-39 ºC
HUMEDAD RELATIVA: 28%

16. 4 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
SOBRECARGA
PROGRESIÓN DE LA CARGA
VARIEDAD
OPTIMIZACIÓN CARGA-RECUPERACIÓN
CONTINUIDAD
REVERSIBILIDAD

17. PERIODIZACIÓN
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
REGENERACIÓN PERIÓDICA
INDIVIDUALIZACIÓN
ESPECIALIZACIÓN
REGENERACIÓN PERIÓDICA

18. DESARROLLO ESQUEMÁTICO DE LA PLANIFICACIÓN
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
UTILIZACIÓN DE HOJA DE CÁLCULO EXCEL

19. ¿PARA QUÉ EVALUAR?
1 CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA
2 DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA
INTRODUCCIÓN
3 COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES
4 DEFINIR LAS NECESIDADES DEL DEPORTISTA
5 PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO
6 PREDECIR LOS RESULTADOS
7 CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO
8 DAR C.R. AL DEPORTISTA (motivación) Y EDUCARLO
9 IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS

20. RELACIÓN EVALUACIÓN-CONTROL
RELACIÓN EVALUACIÓN-MEDICIÓN
INTRODUCCIÓN
PARA CONTROLAR HAY QUE EVALUAR Y PARA
EVALUAR HAY QUE MEDIR
CUANTIFICAR UNA CUALIDAD, CARACTERÍSTICA
MEDIR EVENTO,.., DE ACUERDO A UN SISTEMA DE
REFERENCIA

21. TÉCNICAS DE MEDIDA
1 ENTREVISTA CUALITATIVO
2 CUESTIONARIO
INTRODUCCIÓN
3 OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA
4 REGISTROS INTERNOS
5 REGISTROS EXTERNOS
6 SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS CUANTITATIVO

22. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA MEDICIÓN
1 MÚLTIPLES FACTORES ALEATORIOS Y SISTEMÁTICOS
2 DIFERENCIA INTRAOBSERVADOR / INTEROBSERVADOR
INTRODUCCIÓN
3 ¿QUÉ MEDIMOS?
4 ¿CON QUÉ MEDIMOS?
5 ¿CÓMO MEDIMOS?
6 ¿CUÁNDO MEDIMOS?
7 ¿QUÉ PRECISIÓN TIENE LA MEDIDA?
8 ¿PARA QUÉ ME SIRVEN ESOS DATOS?

23. EXIGENCIAS DE LA MEDICIÓN
1 VALIDEZ
2 FIABILIDAD
INTRODUCCIÓN
3 PRECISIÓN-SENSIBILIDAD

24. EFECTIVIDAD DE LA EVALUACIÓN (modificado de Mac Dougall y col., 1995)
1 SI SE HA PLANIFICADO CORRECTAMENTE
2 SI LAS VARIABLES EVALUADAS SON IMPORTANTES PARA ESE DEPORTE
INTRODUCCIÓN
3 SI LAS PRUEBAS SELECCIONADAS SON VÁLIDAD Y FIABLES
4 SI LOS PROTOCOLOS DE LAS PRUEBAS SON ESPECÍFICOS
5 SI LA PRUEBA SE ADMINISTRA CON RIGIDEZ Y SISTEMATICIDAD
6 SI SE REALIZA A INTERVALOS REGULARES
SI EL ENTRENADOR Y DEPORTISTA CONSIGUEN RESPUESTA A LO
7
QUE QUERÍAN
8 SI SE RESPETAN LOS DERECHOS HUMANOS DEL DEPORTISTA

25. ¿QUÉ EVALUAR EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO?
DEPORTE DEPORTISTA
INTRODUCCIÓN
CUALIDADES
TÉCNICA TÁCTICA COMP. PSICOLÓGICO
FÍSICAS
CONTEXTO PARTICULAR

26. ¿QUÉ EVALUAR?
1 HÁBITOS NUTRICIONALES, HIGIÉNICOS, DE TRABAJO Y CONTEXTUALES
2 ANALÍTICA SANGUÍNEA
INTRODUCCIÓN
3 TEST INCREMENTAL
4 TEST DE WINGATE (WT30)
5 TEST DE SALTO
6 ESPIROMETRÍA
7 ANTROPOMETRÍA
8 DINAMOMETRÍA MANUAL
9 BIOMECÁNICA, TÉCNICA

27. ¿QUÉ HAY QUE CONOCER?
LAS CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE Y DEL DEPORTISTA
INTRODUCCIÓN
1 METABOLISMO IMPLICADO
2 IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD EN EL RENDIMIENTO
3 ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR Y TESTS VÁLIDOS PARA MEDIRLOS

28. 1 METABOLISMO IMPLICADO
FUENTES ENERGÉTICAS
METABOLISMO IMPLICADO
ANAERÓBICAS AERÓBICAS
ALÁCTICAS LÁCTICAS POTENCIA: 5 A 10 MIN
POTENCIA: 1 A 2 S GLÚCIDOS
F max. y explos. ATP
CAPACIDAD: 3 A 7 S
PC
CAPACIDAD: + 10 MIN
LÍPIDOS
POTENCIA: 7 A 20 S
CAPACIDAD: 30 S A 3 MIN.

29. METABOLISMO IMPLICADO
TENDENCIA A SUBESTIMAR EL COMPONENTE
AERÓBICO
IMPORTANTES IMPLICACIONES EN EL ENTRENAMIENTO

30. IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDA
2 IMPORTANCIA RELATIVA DE CADA CUALIDAD
DEPENDE DE CADA DISCIPLINA DEPORTIVA
MENOR IMPORTANCIA: FLEXIBILIDAD Ó ADM. NO POR ELLO SE
DESCUIDA
FUERZA, RESISTENCIA Y VELOCIDAD SE HAN DE VALORAR
PARA CADA DISCIPLINA

31. 3 ÍNDICES DE RENDIMIENTO A MEDIR
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
FLEXIBILIDAD-ADM
• RANGO DE MOVIMIENTO:
- GONIÓMETRO
- FLEXÓMETRO
- CINEMATOGRAFÍA,..
• TEST GENERAL:
- WELLS Y DILON:
“Sit and reach”

32. RESISTENCIA
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
1 RESISTENCIA AERÓBICA
• POTENCIA AERÓBICA (VO2max)
• CAPACIDAD AERÓBICA (U.aeróbico, U.anaeróbic
¿TEST DE CONCONI?

33. TESTS DE LABORATORIO
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
DURACIÓN DE LOS PALIERES
IMPORTANCIA DEL
INCREMENTO DE W
PROTOCOLO
CICLOERGÓMETRO UTILIZADO

34. ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST INCREMENTAL JORDI V.C. FC
LA CTATO
193
200
183
180
163
152
160
144
138
140
127
120
123
100
80 8.1
60
40 4.1
20 1.8
1.5 1.6 1.5 1.4 1.6
0

35. ¿QUÉ SON LOS UMBRALES?
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
155 PPM 175 PPM (%)
U. ANAERÓBICO
ÁCIDO LÁCTICO
U. AERÓBICO

36. ¿QUÉ SON LOS UMBRALES?
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
VT1: UMBRAL AERÓBICO
VENTILACIÓN
VT2: UMBRAL ANAERÓBICO

37. 2 RESISTENCIA ANAERÓBICA
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
• POTENCIA ANAERÓBICA (Pot. muscular general)
- Salto SJ-CMJ
- Wingate 30’’ (Potencia máxima)
• CAPACIDAD ANAERÓBICA:
- Lactato máximo
- Wingate 30’’ (Potencia media)

38. ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST DE SALTO
(SJ-CMJ)
-
LA ALTURA MÁXIMA SE
CORRELACIONA MUY BIEN CON EL
IMPULSO MECÁNICO POR KG DE
MASA CORPORAL Y ELLO A SU VEZ
CON LA POTENCIA MÁXIMA EN EL
WT 30’’
(SJ: r=0.82; CMJ: r=0.91)

39. ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TEST DE WINGATE 30’’

40. FUERZA
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
1 FUERZA MÁXIMA
• 1RM Y ESTIMACIONES (SENTADILLA)
• 4 RM-92% RM
• TEST ISOMÉTRICO EN ISOCINÉTICA (CYBEX,…
2 FUERZA EXPLOSIVA (WT30)
• CURVA FUERZA-VELOCIDAD
• TEST DE PIRNAY Y CRIELAARD: relación F
(resistencia de frenado)-V (RPM) en
cicloergómetro… Cadencia máxima a 25 W.

41. FUERZA
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
3 FUERZA RESISTENCIA
• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS
• ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA)
DINAMOMETRÍA FATIGA MANO DERECHA DH
55
ORTEGA
50 ACEDO
LLUIS
45 ANDREU
40
35
30
25
1D 2D 3D 4D 5D 6D 7D 8D 9D 10D 11D 12D 13D 14D 15D 16D 17D 18D 19D 20D

42. FUERZA
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
3 FUERZA RESISTENCIA
• ACCIONES MÁXIMAS MANTENIDAS
• ACCIONES MÁXIMAS O SUBMÁXIMAS REPETIDAS (DINAMOMETRÍA)
• ACCIONES AISLADAS INTERCALANDO TAREAS

43. ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
TESTS DE CAMPO

44. TEST DE CONFIRMACIÓN DE INTENSIDAD VT2
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS

45. TEST DE ACLARAMIENTO DE LACTATO
ÍNDICES DE RENDIMIENTO Y TESTS
ACLARAMIENTO DE LACTATO (L3-L20/L3)*100
12
11.1
11 10.7
10 9.9
9
8.4 8.1 (18.2%)
8
7 7 (36.9%)
6
ORTEGA
5 ACEDO
LLUIS
4 ANDREU 4 (52.4%)
3.4 (68.2%)
3
LAC 3' LAC 20'

46. 4 OTROS ASPECTOS A EVALUAR
TEST DE BIOMECÁNICA DEL PEDALEO
OTROS ASPECTOS A EVALUAR

47. EFICIENCIA DE LA PEDALADA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR

48. CUESTIONARIO PARA CONOCER LOS HÁBITOS Y
CARACTERÍSTICAS DEL CICLISTA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR

49. ÍNDICES ANTROPOMÉTRICOS Y COMPOSICIÓN CORPORAL
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
PESO

50. OTROS ASPECTOS A EVALUAR
COMPOSICIÓN CORPORAL

51. PLIEGUES CUTÁNEOS
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
SUBESCAPULAR
BICEPS TRICEPS
SUPRAILIACO
MUSLO
PIERNA

52. PERÍMETROS
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
BÍCEPS RELAJADO
Y CONTRAÍDO
MUSLO 2
PIERNA

53. DIÁMETROS
OTROS ASPECTOS A EVALUAR
BICONDÍLEO HÚMERO
BIESTILOIDEO
BICONDÍLEO FÉMUR

54. OTROS ASPECTOS A EVALUAR
PLANILLA DE REPRESENTACIÓN DE LOS
RESULTADOS INDIVIDUALES

55. OTROS ASPECTOS A EVALUAR

56. SOMATOTIPO Y SOMATOCARTA
OTROS ASPECTOS A EVALUAR

57. OTROS ASPECTOS A EVALUAR
EVOLUCIÓN DEL SOMATOTIPO EQUIPO NACIONAL BMX 2004-2005

58. OTROS ASPECTOS A EVALUAR
NUTRICIÓN

59. OTROS ASPECTOS A EVALUAR

60. OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
5 OTRAS TECNOLOGÍAS PARA EL ENTRENAMIENTO Y LA RECUPERACIÓN
SRM

61. OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
ELECTROESTIMULACIÓN

62. OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
ENTRENAMIENTO VIBRATORIO

63. OTRAS TECNOLOGÍAS ENTREN. Y RECUPERAC.
ENTRENAMIENTO EN CONDICIONES
DE HIPOXIA

64. 6 EJEMPLO DE INFORME DE EVALUACIÓN
INFORME DE EVALUACIÓN

65. Y CON TODO LO ANTERIORMENTE COMENTADO,
¿QUÉ ES LO QUE PRETENDEMOS CONSEGUIR?
OBJETIVO FINAL
MUCHAS GRACIAS

66. PLANIFICACIÓN Y EVALUACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
CRISTÓBAL SÁNCHEZ MUÑOZ
MIKEL ZABALA DÍAZ
TÉCNICOS DE LA REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE CICLISMO Y DE LA FEDERACIÓN ANDALUZA DE CICLISMO
JORNADA DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENADORES DE ALTO RENDIMIENTO
20 DE OCTUBRE DE 2007 (GRANADA)