1186498610 sedente

Autor: Feña
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Ergonomía
Postura Sentada en
el puesto de trabajo
POSTURAPOSTURA
SEDENTESEDENTE

Autor: Feña
Definición de posturaDefinición de postura
Ergonomía
Postura Sentada en
el puesto de trabajo
Puesta en posición de una o varias
articulaciones, mantenida durante un
tiempo más o menos prolongado, por
medios diversos, con la posibilidad de
restablecer en el tiempo la actitud
fisiológica más perfecta

Autor: Feña
Tipos de posturasTipos de posturas
Bipedestación :
Posición erguida
Decúbito:
Tumbado con la columna recta
Sedestación :
Posición sentada, miembros
inferiores formando un ángulo más
o menos recto, la columna vertebral
recta y la cabeza mirando al frente

Autor: Feña
• Mantenimiento de las partes individualesMantenimiento de las partes individuales
del tronco y de las extremidadesdel tronco y de las extremidades
inferiores en cierta relación armoniosa deinferiores en cierta relación armoniosa de
larga duración, mientras las parteslarga duración, mientras las partes
activas efectúan movimientos de trabajoactivas efectúan movimientos de trabajo
• La intensidad de un esfuerzo depende deLa intensidad de un esfuerzo depende de
la postura adoptada.la postura adoptada.
• Esencial una labor educativa yEsencial una labor educativa y
mentalización de los trabajadoresmentalización de los trabajadores
Posición de trabajoPosición de trabajo

Autor: Feña
Espina dorsalEspina dorsal

Autor: Feña
Problemas con la posturaProblemas con la postura
• No siempre es necesario una actividadNo siempre es necesario una actividad
física para involucrar a las articulaciones,física para involucrar a las articulaciones,
como es el caso del trabajo antecomo es el caso del trabajo ante
pantallas de ordenadores, con lapantallas de ordenadores, con la
consiguiente carga y efectos patológicosconsiguiente carga y efectos patológicos
en la región cervical y lumbaren la región cervical y lumbar
• Con una postura inadecuada apareceCon una postura inadecuada aparece
fatiga y, en un plazo variable, lesiones,fatiga y, en un plazo variable, lesiones,
apareciendo de manera brusca (accidenteapareciendo de manera brusca (accidente
laboral), o a largo plazo (enfermedad delaboral), o a largo plazo (enfermedad de
trabajo, enfermedad profesional)trabajo, enfermedad profesional)

Autor: Feña
Posición sentada :Posición sentada :
Problemas en la caderaProblemas en la cadera

Autor: Feña
Problemas con la posturaProblemas con la postura
• Los componentes muscularesLos componentes musculares
participan en las funcionesparticipan en las funciones
posturales y de estabilización.posturales y de estabilización.
Postura y movimiento se coordinanPostura y movimiento se coordinan
de forma adecuada si se dá unde forma adecuada si se dá un
eficiente equilibrio muscular.eficiente equilibrio muscular.
• Cuando se está sometido aCuando se está sometido a
alteraciones que dañan o alteran elalteraciones que dañan o alteran el
aparato músculo-esquelético, elaparato músculo-esquelético, el
músculo opta por defender sumúsculo opta por defender su
posición postural en detrimento deposición postural en detrimento de
su misión dinámica, tendiendosu misión dinámica, tendiendo
incluso a anularlo, ocasionandoincluso a anularlo, ocasionando
apuntalamientos articulares, siendoapuntalamientos articulares, siendo
una defensa del organismouna defensa del organismo

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Postura sedentePostura sedente
El disco intervertebral se ve sometido
a gran tensión, pudiendo provocar
protusión de disco
(desplazamiento del
núcleo del disco
presionando la
envoltura fibrosa), o
hernia discal (la
envoltura fibrosa es
rota por el núcleo del
disco)

Autor: Feña
Posición SedentePosición Sedente..
• Actualmente, la mayor parte del día laActualmente, la mayor parte del día la
pasamos sentados, con poca actividadpasamos sentados, con poca actividad
• Nuestra columna no está preparada para elNuestra columna no está preparada para el
tipo de vida sedentaria.tipo de vida sedentaria.
• Largos periodos de tiempo sentado causanLargos periodos de tiempo sentado causan
problemas de alto riesgo en nuestra columnaproblemas de alto riesgo en nuestra columna
• Los problemas se presentan a largo plazo, noLos problemas se presentan a largo plazo, no
inmediatamente, se trata de problemasinmediatamente, se trata de problemas
acumulativosacumulativos

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Postura de trabajo sentadaPostura de trabajo sentada
• La posición estáticaLa posición estática
postural tambiénpostural también
padece una cargapadece una carga
física.física.
• Dispone a másDispone a más
fracturas de cadera.fracturas de cadera.
• Mayor aparición deMayor aparición de
hernias discaleshernias discales

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Posición sedentePosición sedente
• La columna no estáLa columna no está
preparada para estarpreparada para estar
largas horaslargas horas
sentados, sinsentados, sin
movimientomovimiento
• Dañamos discosDañamos discos
intervertebrales,intervertebrales,
músculos de lamúsculos de la
espalda y ligamentosespalda y ligamentos

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Posición sedente. Discos IntervertebralesPosición sedente. Discos Intervertebrales
• Los discos intervertebrales actúan deLos discos intervertebrales actúan de
amortiguadores entre las vértebrasamortiguadores entre las vértebras
• Contienen un líquido gelatinoso cubiertosContienen un líquido gelatinoso cubiertos
por una membranapor una membrana
• Los discos reciben sus nutrientes yLos discos reciben sus nutrientes y
eliminan las impurezas mediante uneliminan las impurezas mediante un
proceso denominado osmosis, a través deproceso denominado osmosis, a través de
pequeños poros en las paredes de lospequeños poros en las paredes de los
discosdiscos
• La osmosis ocurre con cambios de presión,La osmosis ocurre con cambios de presión,
simplemente cuando la columna se mueve.simplemente cuando la columna se mueve.

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Posición sedente. Discos IntervertebralesPosición sedente. Discos Intervertebrales

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Posición sedente. OsmosisPosición sedente. Osmosis
• Las toxinasLas toxinas
permanecen en lospermanecen en los
discos por más tiempodiscos por más tiempo
del que está preparadodel que está preparado
• El disco comienza aEl disco comienza a
degenerarse, perderdegenerarse, perder
flexibilidad y capacidadflexibilidad y capacidad
de amortiguaciónde amortiguación
• Con periodos largos sin movimiento, laCon periodos largos sin movimiento, la
osmosis no puede llevarse a caboosmosis no puede llevarse a cabo

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Posturas en posición sentadaPosturas en posición sentada

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Dolores en piernasDolores en piernas
• Hinchazon y cansancio en las piernasHinchazon y cansancio en las piernas
Posibles CausasPosibles Causas
• Silla regulada a una altura demasiado altaSilla regulada a una altura demasiado alta
• Poco sitio para mover las piernasPoco sitio para mover las piernas
• Mucho tiempo en posición sentado sin cambio ni interrupción algunaMucho tiempo en posición sentado sin cambio ni interrupción alguna
ControlarControlar
• Espacio para las piernasEspacio para las piernas
• Altura de la sillaAltura de la silla
• Instalar reposapiésInstalar reposapiés
• Cambiar la posición de sentado, o hacer movimientos con las piernas para activar la sangreCambiar la posición de sentado, o hacer movimientos con las piernas para activar la sangre

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Dolores dorsalesDolores dorsales
• Cansancio y dolor deCansancio y dolor de
espaldaespalda
• Respaldo o altura de la silla no están bien ajustadosRespaldo o altura de la silla no están bien ajustados
• Mesa demasiado bajaMesa demasiado baja
ControlarControlar
• Altura y posición del respaldoAltura y posición del respaldo
• Altura del escritorioAltura del escritorio
• Espacio previsto para las piernasEspacio previsto para las piernas

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Dolores cervicalesDolores cervicales
• Estrés en la región del cuello y hombrosEstrés en la región del cuello y hombros
• Escritorio demasiado elevadoEscritorio demasiado elevado
• Falta de atril para los documentosFalta de atril para los documentos
• Constantes giros de cabezaConstantes giros de cabeza
• Falta de visión, lo que provoca acercarse al documentoFalta de visión, lo que provoca acercarse al documento
ControlarControlar
• Altura del escritorio y/o sillaAltura del escritorio y/o silla
• Colocar atrilesColocar atriles
• Utilizar lentes para mejorar visiónUtilizar lentes para mejorar visión

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Posiciones correctasPosiciones correctasEl escritorioEl escritorio
• Mantener el escritorio ordenado
• Documentos que más utilizamos cerca
• Debemos de ver el documento sin flexionar la espalda
• Si es necesario mirar al teclado mientras se tecléa, colocar el papel
entre el teclado y el monitor
• Mantener también a mano el teléfono y ratón

Autor: Feña
Posiciones correctasPosiciones correctasEl escritorioEl escritorio
• Ubicarse a una distancia óptima del monitor (50 cm)
• Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa
• Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la
cabeza

Autor: Feña
Posiciones correctasPosiciones correctas
El escritorioEl escritorio
• Dejar espacio suficiente para las piernas debajo de la
mesa. Mantener este espacio libre, sin objetos que
obstaculizen o nos hagan flexionar las piernas

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SentarseSentarse
• No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo
• No inclinar la cabeza
• Estirar las piernas : favorece el riego sanguíneo y no fuerza las
articulaciones
• No encorvarse, levantar los hombros

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El escritorio. TecladoEl escritorio. Teclado
• Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa
• Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario girar la
cabeza
• Utilizar reposapiés para gente de baja estatura

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El monitorEl monitor
• Ubicarse a una distancia óptima del monitor
• Instalar el monitor a la altura de los ojos, sin que sea necesario
bajar o subir la cabeza.

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El escritorioEl escritorio
• Ubicar los documentos de referencia entre el teclado y el monitor,
sin que séa necesario girar la cabeza a los lados, o flexionar la
espalda.
• Instalar un atril en caso de necesidad. Deberá de estar a la altura del
monitor del ángulo de visión del ojo sin necesidad de moverse.

Autor: Feña
En el cocheEn el coche
• Ajustar el respaldo del asiento para que las espalda no quede ni arqueada hace
adelante ni demasiado estirada hacia atrás.
• Los brazos y las piernas no deben de quedar completamente estirados
• En viajes largos, flexionar la pierna para activar el riego sanguíneo y desentumeder los
músculos.
• Hacer paradas como máximo cada dos horas.

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Algunos ejercicios para aliviar dolores deAlgunos ejercicios para aliviar dolores de
espaldaespalda

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