Más información en: http://www.universidadpopularc3c.es/index.php/actividades/conferencias/event/3041 Ponentes: Dña. Ángeles Sever, Médico y D. Antonio Martín Lázaro, Enfermero Tema: Conferencia sobre la Artrosis y las patologías del aparato locomotor Fecha: 22 de febrero de 2018 Lugar: Universidad Popular Carmen de Michelena de Tres Cantos. Descripción: La conferencia va a centrase fundamentalmente en mostrar las modificaciones del comportamiento que tenemos que adoptar para que, aunque padezcamos artrosis, podamos tener una calidad de vida aceptable. La artrosis es una patología degenerativa de los huesos que comienza por la destrucción o perdida gradual del cartílago articular, y que afecta no solo a la superficie articular cartilaginosa sino también a todo el complejo articular, ligamentos, tendones, meniscos, etc. El cartílago articular tiene como función amortiguar las fuerzas en los extremos de los huesos y al ser un material con bajo coeficiente de rozamiento también permite el desplazamiento de los huesos entre sí, disminuyendo el desgaste en la articulación. Pero cuando el cartílago articular se degenera por diferentes causas, aumenta la fricción los extremos de los huesos, aumentando las fuerzas de rozamiento y empezando la degeneración de las diferentes estructuras de la articulación. En casos más avanzados se desprenden pequeños trozos del cartílago, lo que aumenta el roce y la fricción, se degeneran los meniscos y se ve afectado todos los componentes peri-articulares como músculos tendones capsular articular. En general, la artrosis esta provocada por un cúmulo de causas multifactoriales que se retroalimentan unas a otras y que generan un círculo que predispone a padecer esta y otras muchas enfermedades. El círculo vicioso de la artrosis: Sedentarismo > sobrepeso > falta de fuerza-tono muscular > falta de elasticidad > desequilibrio mecánico-funcional > desequilibrio metabólico = predisposición a la artrosis articular.

1. Cuidate y cuida tu cuerpo.
Algunas consideraciones entorno a la puesta
en practica de la prevención y del tratamiento
no farmacológico

2. LA VIDA BUENA
● Seguridad, libertad e igualdad
● Felicidad en las pequeñas cosas
● Dieta variada
● Cuidado de la comunidad
● Filosofía de la perfección
● Apoyo emocional
● Posturas tradicionales
● Tiempo al aire libre
● Gozo de la naturaleza
● Permanecer activos
IKIGAI - Okinawa (Japón)
HYGGE - Dinamarca
KOS - Noruega

5. LA POSTURA CORRECTA:
Desde el punto de vista fisiológico no es fatigante, no es dolorosa, no altera el equilbrio, el
ritmo ni la movilidad.
anatómicamente se distinguen tres posturas:
● bipedestación
● sedestación: anterior, intermedia y posterior
● decúbito: supino, prono y lateral
 HIGIENE POSTURAL

6. HIGIENE posturaL

7. HIGIENE PosturaL

8. HIGIENE PosturaL

9. Ejercicio fisico

10. Ejercicio fisico
Ejercicio físico Vs Deporte:
► Deporte: Lo he conseguido.
► Ejercicio: Me siento mejor.

11. Ejercicio fisico
Debe ser:
● Adecuado
● Periódico
● Continuado
● Sin fatiga
● Permitir la conversación
● Divertido o ameno
● Indoloro
CAMINAR REUNE TODAS ESTAS CARACTERISTICAS.
ES EL EJERCICIO MAS RECOMENDABLE.

12. MARCHA NORDICA

13. ● Movimientos naturales fluidos y seguros
● Caminar con postura y alineación correctas que corrigen y
previenen las patologías artrósicas
● Reparte el esfuerzo fisico entre todo el cuerpo
● Trabajan el 90% de los músculos sin forzar articulaciones
● Refuerza el equilibrio evitando el riesgo de caídas
● Alivia tensiones musculares por la continua alternancia de
contracción y relajación de los músculos que intervienen
●Hace un entrenamiento aeróbico eficaz para la salud
cardiovascular
MARCHA NORDICA

14. MARCHA NORDICA

15. MARCHA NORDICA

16. LOS TRES PILARES DE L A MARCHA NORDICA
● Caminar con la técnica correcta
● Postura y alineación adecuada, manteniendo estabilidad central
● uso correcto de los bastones
 MARCHA NORDICA

17. MARCHA NORDICA

18. Muchas gracias