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  • 2. ¿Qué alimentos deben comer un adolescente?  Frutas y verduras Frutas: fruta fresca, enlatada o seca en lugar de jugo de fruta siempre que sea posible. 1 vaso de jugo de fruta 1 taza de fruta en rodajas, cubos, cocida o enlatada 1 durazno, naranja o plátano grande ½ taza de fruta seca Verduras: verduras de color verde oscuro, rojo o anaranjado. Algunas verduras de color verde oscuro son el brócoli, la espinaca, lechuga romana y col berza. Algunas verduras de color anaranjado y rojo son las zanahorias, batatas, calabazas y pimientos morrones rojos. 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 vaso de jugo de verdura 2 tazas de verduras de hoja crudas
  • 3.  Granos Es recomendable que coma a diario granos integrales  Por ejemplo: ½ taza de arroz integral cocido o avena cocida  1 taza de cereal seco de grano integral  1 rebanada de pan elaborado con un 100% de harina integral o de centeno