Este documento proporciona un plan de dieta de 2000 calorías dividido en carbohidratos (60%), grasas (14%) y proteínas (26%). Incluye tres comidas principales con opciones de alimentos y equivalencias para variar la dieta.

1. DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIAS
Las 2,000 caloríasestán distribuidas así:
Carbohidratos: 1200 calorías (60%)
Grasas: 280 calorías (14%)
Proteínas: 520 calorías (26%)
1 vaso de leche
descremada con una taza
de corn flakes, endulzado
con una cucharadita de
miel de abeja.
COMIDA 1 (Aproximadamente a
½ taza de frijoles cocidos
las 7 am)
con dos panes integrales.
1 vaso de jugo de naranja
natural
1 manzana, pera o naranja.
½ Pechuga de pollo asada
o a la plancha.
½ taza de arroz cocido
3 rebanadas de pan
COMIDA 2 (Aproximadamente a la
integral ó tres tortillas de
1 pm)
maíz
1 vaso de jugo de naranja
natural.
1 manzana, pera o naranja.
COMIDA 3 (Aproximadamente a
las 7 pm) ¾ taza de atún en agua

2. 2 rebanadas de pan
integral
1 plátano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamaño
aprox. 150 grs.)
EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de
equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros
días de la semana:
1 pan integral = 4 galletas integrales
1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de
cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos
1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón o
sandía, 10 uvas.
½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1
filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.
¾ taza de atún en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas
de jamón de pavo
¾ taza de atún en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1
sándwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de
pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos.
1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.