Este documento describe 4 ejercicios técnicos de carrera: 1) Skipping A, que fija la acción de elevación de muslos con alta frecuencia; 2) Skipping B, que fija la acción circular de las piernas en la mecánica "activa por delante"; 3) Skipping C, que fija la acción de recobro del talón hacia el glúteo; y 4) Skipping D, que sensibiliza la acción de empuje de los brazos. Cada ejercicio describe sus objetivos, características, variantes y una descripción gráfica.

1. AREA APOYO
EJERCICIOS TÉCNICOS DE CARRERA
1. Skipping A:
Objetivo: Fijar el estereotipo dinámico de la acción de elevación del muslo
(Impulso) con alta frecuencia de movimiento.
Características: Manteniendo el tronco recto (perpendicular al piso), elevar
alternativamente los muslos de manera que las rodillas lleguen hasta la
altura de la articulación coxo-femoral. El braceo se efectúa manteniendo la
articulación del codo en ángulo de 90°, en la elevación las manos llegan
hasta la altura de las tetillas y en el descenso apenas superan el plano
transversal (divide al cuerpo en mitad anterior y posterior).
Descripción Gráfica:
Variante:
a. Alto: Destinado a acentuar la elevación de rodillas. Siendo necesario
minimizar la inclinación posterior del tronco, se puede efectuar con
brazos elevados.
b. Corto: Destinado a incrementar la frecuencia de movimiento de piernas.
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2. AREA APOYO
2. Skipping B:
Objetivo: Fijar el estereotipo dinámico de la acción circular de la pierna en la
mecánica “activa por delante” (Impulso [A] y recobro [C]).
Características: Elevación del muslo seguida de un recobro del talón hacia
el glúteo y posterior contacto con el pié en forma activa con la superficie.
Descripción gráfica:
Variantes:
a. Driving: En inglés “manejando”, alude a la acción activa del pié al tomar
contacto con la superficie de la pista para acelerar el paso del centro de
gravedad por sobre el punto de sustentación. Durante la fase previa se
mantiene en dorsiflexión. Es un skipping B reducido y frecuente.
b. Ataques: La misma acción cíclica anterior pero acentuando la acción de
uno de los segmentos, mientras el otro solo desplaza. Brazos juntos.
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3. AREA APOYO
3. Skipping C:
Objetivo: Fijar el estereotipo dinámico de la acción de recobro del talón
hacia el glúteo, con el objetivo de reducir el momento angular.
Características: Desde la posición de tronco recto, flexión de la pierna sobre
el muslo hasta tocar los glúteos con el talón, manteniendo la rodilla elevada.
Acción de brazos idéntica al A.
Descripción gráfica:
Variantes:
a. Rápido: Destinado a incrementar la frecuencia y la flexibilidad de los
extensores (cuádriceps – tibial anterior)
4. Skipping D:
Objetivo: Sensibilizar la acción de empuje de los brazos.
Características: Desplazamiento con las piernas en constante extensión
(tensas). Para evitar el retraso de la cintura escapular los brazos impulsan
en forma activa, cortando marcadamente el avance a la altura media del
pecho y el retroceso cuando el codo alcanza la altura de la articulación
escapulo-humeral.
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4. AREA APOYO
Variantes:
a.Largo: Incrementa la acción de los brazos al incrementar la longitud de
los pasos.
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