Una presentación para conocer más acerca del dormir con un enfoque científico con opiniones de expertos en el tema como médico o psicólogos.

1. Sarai Peña Abaroa
Nohemí García Mixca
Sullivan Reyes Negrete
Andrés González Sampayo
Yael Efrén Martínez Meza

3. DORMIR
¿Qué es?
definición salud trastornos
Terrores nocturnos
Narcolepsia
Ausencia del sueño
como consecuencia Apnea de sueño
de la vida moderna
“Hay estudios que confirman que en los países
industrializados se ha reducido la cantidad de
horas de sueño. Esto se debe principalmente a
Según: Diego la luz artificial, que te hace prolongar por más
García Borreguero horas las actividades, mantenerte activa hasta
antes dormir, y no te permite desacelerarte
para conciliar el sueño”.( Pascual, 2010: 40-46)

4. Mejor rendimiento en Proporcionando un
actividades a realizar mejor estado de
animo
En el sueño hay
proporción más
alta de ondas
lentas, lo que Las personas con este
sirve como función trastorno se convierten
de recuperación. en durmientes con un
sueño más eficiente

5. • “Las que realmente son necesarias”
• Los adulto deben dormir entre 7 y 9 horas al día
• Los niños duermen entre 10 y 12 horas
• No se olvide que no existen normas rígidas sobre el
número de horas de sueño necesarias
cada organismo reacciona y percibe el sueño de diferente manera

6. Calidad
Al respecto García- de vida
Borreguero señala
que “El sueño no es
una etapa inactiva de
reposo, sino un Productividad
Descansar laboral
estado de gran
actividad, donde se
llevan a cabo
cambios hormonales,
metabólicos,
térmicos,
CAUSAS
bioquímicos,
mentales y de
Alteraciones Problemas
memoria, a nuestro
fundamentales para ritmos físicos y
tu funcionamiento biológico psicológicos
durante el día”
(Pascal, 2010: 40-46).
Accidentes

7. Horario
de sueño
Tener un
Ejercicio rutina de
sueño
FACTORES
FACILITADORES No utilizar
Evitar la cama
estimulantes para otras
actividades
Evitar el Propiciar un
desvelarse ambiente
dormir en el para dormir
día

8.  La privación del sueño causa somnolencia y alteraciones
del rendimiento, la vigilancia, la atención, y la
concentración.
 Que las bases del sueño como el mecanismo regulador
fundamental es el mismo en todos los mamíferos.
 Causan consecuencias graves que afectan a numerosos
sistemas corporales y también a los recuerdos recientes
y remotos.

9. • Tres categorías diferentes:
• Hipnóticos: aumentan la cantidad de sueño.
• Antihipnóticos: disminuyen la cantidad de sueño.
• Melatonina influyen sobre el ritmo cardiaco
«dormir mejor y vivir más»

10. Sobre el tema comenta el neurofisiólogo José
Ramón Valdizán
• “Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren
insomnio acude a consulta médica, y únicamente
el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando
sufres insomnio, durante el día te sientes
cansada, somnolienta, de mal humor y con
dificultad para concentrarte. Pero además tienes
más probabilidades de padecer
depresión, ansiedad, hipertensión y
enfermedades crónicas. Prevén y alivia el
insomnio y otras alteraciones del sueño”
(Valencia, 2000).

11. Hora Profundidad del sueño
20 % A Soñar, Cerebro encefalo
60 % Fase Intermedia
20 % Dormir
profundamente sin soñar. inactivo sano
Regulación del
Sueño de ondas Estados de suelo
lentas. conciencia
Sueño de
Región anterior del
movimientos alerta hipotálamo, área del
oculares rápidos
prosencéfalo basal
(REM).
(sueño).
Región posterior del
estímulos hipotálamo, área del
mesencéfalo (vigilia).

13. Ritmo Descanso
de vida Optimo
Dormir Evitar
estimulantes
Conciliación del
sueño Bienestar