El documento describe un plan de entrenamiento de tres semanas que incluye entrenamiento los lunes, miércoles y viernes. El plan incluye calentamiento, trabajo de condición física enfocándose en flexibilidad, equilibrio y fuerza del core, además de ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares. El objetivo es mejorar las debilidades musculares durante las vacaciones de Navidad.

2. De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
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3. De las tres semanas de entrenamiento, entrenaré los Lunes, Miércoles y Viernes.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
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4.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré la condición física: flexibilidad piernas
Tendón de Gemelos Isquiotibiales
Aquiles
Lumbares Psoas

5.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré la condición física: equilibrio
Propiocepción superficies Propiocepción superficies
inestables inestables

6.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré con el Test de Core: línea lateral
Oblicuos Transverso Serratos
abdomen
Hombros Abductores

7.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré con el Test de Core: línea media
Oblicuos Transverso Serratos
abdomen
Hombros Aductores

8.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré el flexitest: extensión tronco
Lumbares Glúteos Multífidos
Flexibilidad abdomen Pectorales

9.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré el flexitest: flexión de muñeca
Flexores de los dedos Extensores de los dedos

10.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré el flexitest: extensión del codo
Flexores de los dedos Flexibilidad bíceps

11.  Calentamiento de 10min. (Lo aprendido en clase)
 Trabajaré el flexitest: extensión posterior del hombro
Tríceps Deltoides posterior
Pectorales Deltoides anterior

12.  Los tres días de entrenamiento trabajaré la observación postural
 Rotación interna y pronación
Rotación interna de los pies Pronación de los pies

13.  Con estos ejercicios y este
entrenamiento para las 3 semanas de
Navidad quiero superar mis carencias y
ejercitar los músculos que tengo más
débiles.