Este documento describe diferentes métodos y formas de entrenamiento para desarrollar la fuerza máxima mediante el uso de sobrecargas. Explica aspectos clave del diseño de programas de entrenamiento de fuerza como el tipo de ejercicio, contracción, orden, series, pausas, intensidad y frecuencia. Luego detalla métodos como el trabajo extensivo con cargas elevadas y medias, así como técnicas post-fatiga, pre-fatiga y combinadas para lograr hipertrofia muscular y mejorar la coordinación.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva, incluyendo la periodización clásica de Matveev, el modelo de bloques de Verkhoshansky, el modelo ATR de Issurin y Kaverin, y la microestructura de Seirul-lo. Todos los modelos buscan optimizar la aplicación de cargas de entrenamiento a lo largo del proceso deportivo de acuerdo a las exigencias competitivas.
El entrenamiento funcional aplicado a los deportes. Michael BoyleToni Gordillo
Este documento resume el capítulo 5 de un libro sobre entrenamiento funcional. Explica la importancia del rodillo de espuma, los estiramientos estáticos y el calentamiento dinámico para la movilidad y activación. Detalla ejercicios para mejorar la movilidad del tórax, tobillos y caderas usando herramientas como el rodillo de espuma y pelotas de tenis.
Este documento describe los principios de la preparación física específica para el deporte. Explica que la preparación debe centrarse en dos capacidades físicas principales por mesociclo, así como un componente adicional como la técnica. Los diferentes tipos de mesociclos (acumulación, transformación, realización) deben combinarse de manera coherente para lograr los objetivos de preparación.
La guía describe diferentes métodos para entrenar la fuerza reactiva, incluyendo ejercicios pliométricos de baja y alta intensidad como saltos y botes. Explica formas sintéticas y analíticas de entrenamiento, así como recomendaciones para la implementación segura de estos ejercicios. Además, presenta modelos de entrenamiento pliométrico y clasificaciones de ejercicios según la carga y el nivel del atleta.
Este documento describe métodos para entrenar la fuerza reactiva, incluyendo ejercicios pliométricos que trabajan el ciclo estiramiento-acortamiento. Se pueden aplicar de forma sintética, imitando movimientos deportivos con varios tipos de saltos, o de forma analítica descomponiendo los movimientos. Incluye clasificaciones de ejercicios pliométricos según la carga e intensidad, así como recomendaciones para la programación del entrenamiento pliométrico.
Planificacion del Entrenamiento DeportivoPedro Flores
La planificación del entrenamiento deportivo consiste en la organización, periodización y programación coordinada de los recursos para lograr el mejor resultado deportivo en el momento deseado. La organización establece ciclos jerárquicos para distribuir las cargas de entrenamiento. La periodización proyecta las fases del desarrollo de la forma deportiva a lo largo del tiempo. Y la programación selecciona métodos, medios y estímulos para el proceso de entrenamiento.
Leyes que rigen el entrenamiento deportivo y principios básicos ixelys
La importancias de estas leyes: ley de sobrecarga, reversibilidad y especificidad dentro del deporte y rendimiento del atleta y tres (03) principios básicos que todo entrenador debe tomar en cuenta.
El documento describe diferentes aspectos de la fuerza muscular y métodos de entrenamiento de la fuerza. Describe la morfología de diferentes tipos de músculos y métodos como el entrenamiento concéntrico, excéntrico e isométrico. También cubre métodos para desarrollar fuerza máxima, velocidad, resistencia, reactividad y métodos especiales como circuitos máximos y superseries.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva, incluyendo la periodización clásica de Matveev, el modelo de bloques de Verkhoshansky, el modelo ATR de Issurin y Kaverin, y la microestructura de Seirul-lo. Todos los modelos buscan optimizar la aplicación de cargas de entrenamiento a lo largo del proceso deportivo de acuerdo a las exigencias competitivas.
El entrenamiento funcional aplicado a los deportes. Michael BoyleToni Gordillo
Este documento resume el capítulo 5 de un libro sobre entrenamiento funcional. Explica la importancia del rodillo de espuma, los estiramientos estáticos y el calentamiento dinámico para la movilidad y activación. Detalla ejercicios para mejorar la movilidad del tórax, tobillos y caderas usando herramientas como el rodillo de espuma y pelotas de tenis.
Este documento describe los principios de la preparación física específica para el deporte. Explica que la preparación debe centrarse en dos capacidades físicas principales por mesociclo, así como un componente adicional como la técnica. Los diferentes tipos de mesociclos (acumulación, transformación, realización) deben combinarse de manera coherente para lograr los objetivos de preparación.
La guía describe diferentes métodos para entrenar la fuerza reactiva, incluyendo ejercicios pliométricos de baja y alta intensidad como saltos y botes. Explica formas sintéticas y analíticas de entrenamiento, así como recomendaciones para la implementación segura de estos ejercicios. Además, presenta modelos de entrenamiento pliométrico y clasificaciones de ejercicios según la carga y el nivel del atleta.
Este documento describe métodos para entrenar la fuerza reactiva, incluyendo ejercicios pliométricos que trabajan el ciclo estiramiento-acortamiento. Se pueden aplicar de forma sintética, imitando movimientos deportivos con varios tipos de saltos, o de forma analítica descomponiendo los movimientos. Incluye clasificaciones de ejercicios pliométricos según la carga e intensidad, así como recomendaciones para la programación del entrenamiento pliométrico.
Planificacion del Entrenamiento DeportivoPedro Flores
La planificación del entrenamiento deportivo consiste en la organización, periodización y programación coordinada de los recursos para lograr el mejor resultado deportivo en el momento deseado. La organización establece ciclos jerárquicos para distribuir las cargas de entrenamiento. La periodización proyecta las fases del desarrollo de la forma deportiva a lo largo del tiempo. Y la programación selecciona métodos, medios y estímulos para el proceso de entrenamiento.
Leyes que rigen el entrenamiento deportivo y principios básicos ixelys
La importancias de estas leyes: ley de sobrecarga, reversibilidad y especificidad dentro del deporte y rendimiento del atleta y tres (03) principios básicos que todo entrenador debe tomar en cuenta.
El documento describe diferentes aspectos de la fuerza muscular y métodos de entrenamiento de la fuerza. Describe la morfología de diferentes tipos de músculos y métodos como el entrenamiento concéntrico, excéntrico e isométrico. También cubre métodos para desarrollar fuerza máxima, velocidad, resistencia, reactividad y métodos especiales como circuitos máximos y superseries.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.
planificacion de entrenamiento deportivo macrociclo y microciclomariadeloangeles27
El documento presenta el plan anual de entrenamiento para un equipo juvenil de baloncesto, dividiéndolo en períodos preparatorio y competitivo. El período preparatorio constituye el 70% del año y se enfoca en desarrollo técnico y físico general, mientras que el 30% restante es el período competitivo con énfasis en la condición específica. El plan describe la carga de entrenamiento semanal para cada habilidad técnica y capacidad física durante los meses de junio a diciembre.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
Este documento describe diferentes modelos de periodización del entrenamiento, incluyendo periodización lineal, no lineal, por bloques y ondulante. Explica las características clave de cada modelo como el número de picos de forma, variación del volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, y objetivos específicos de cada fase o bloque. También proporciona ejemplos concretos de cómo aplicar estos modelos en programas de entrenamiento.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo, específicamente del taekwondo. Explica que la planificación implica prever acciones de forma sistemática para lograr objetivos, considerando las necesidades y recursos disponibles. Luego describe las fases de la planificación como análisis, definición de objetivos, calendario competitivo, determinación de medios y métodos, y distribución de cargas de entrenamiento. Finalmente, explica conceptos como sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos.
Este documento presenta los principales métodos de entrenamiento para desarrollar la condición física. Explica los conceptos generales del entrenamiento y los principios para entrenar la resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de movimiento. Describe métodos continuos, fraccionados, circuitos y ejercicios estáticos y dinámicos para cada componente de la condición física.
Caracterizacin de los modelos de la planificacin del entrenamiento deportivosiemprelisto23
Este documento describe la evolución de los modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Comienza con las fases desde los orígenes hasta 1950, luego desde 1950 a 1970 cuando se cuestionaron los modelos clásicos, y finalmente la etapa contemporánea desde 1970 en adelante con gran evolución. Luego detalla algunos de los modelos y teorías más importantes propuestos por diversos expertos en las distintas etapas.
El documento habla sobre la supercompensación en el deporte. Explica que la supercompensación ocurre luego de una fase de recuperación tras el entrenamiento, donde se restablece y aumenta la capacidad de rendimiento. También describe los procesos bioquímicos involucrados como la resíntesis del glucógeno y cómo el entrenamiento debe diseñarse para aprovechar esta fase de supercompensación.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
El documento resume las credenciales y la presentación de Henrique Camargo Martins sobre planificación deportiva. Henrique es un experto en atletismo con títulos mundiales y educación avanzada. Explica brevemente los conceptos clave de planificación deportiva como los principios del entrenamiento, la organización en micro, meso y macrociclos, y los modelos clásicos de planificación como el de Matveev y Bompa.
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
La carga de entrenamiento se refiere al trabajo o estímulo aplicado al organismo del atleta para producir adaptaciones. Existen dos tipos de carga: externa (datos objetivos como intensidad y volumen) e interna (efecto sobre los sistemas funcionales). Los componentes de la carga son el volumen, intensidad, densidad y complejidad. La intensidad se mide por velocidad, frecuencia cardiaca u otros indicadores, mientras que el volumen se cuantifica por tiempo, distancia o repeticiones. Ajustar adecuadamente estos component
Este documento trata sobre la evaluación de la fuerza muscular. Explica que la fuerza es específica del grupo muscular, tipo y velocidad de contracción y ángulo de aplicación. Detalla diferentes métodos y pruebas para evaluar la fuerza máxima, activa, reactiva y muscular del fitness, incluyendo sentadillas, press de banca, saltos verticales y horizontales, lanzamientos de medicina ball y dominadas.
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo que duran entre una semana y quince días. Existen diferentes tipos de microciclos como los de entrenamiento, competitivos y complementarios. Los microciclos de entrenamiento se dividen en ordinarios, de choque y de aproximación y se utilizan en diferentes etapas de la planificación del entrenamiento. La estructura de los microciclos está determinada por la relación entre el trabajo y el descanso.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los sistemas continuos y fraccionados. También describe cómo medir la zona de actividad cardiaca y los ejercicios para mejorar la flexibilidad.
Este documento describe las fases sensibles del desarrollo de la coordinación en niños y adolescentes, así como métodos para entrenar la coordinación. Explica que la etapa entre los 5-12 años es particularmente sensible para el desarrollo de la coordinación. También detalla diferentes componentes de la coordinación como la orientación, combinación, diferenciación y equilibrio, y métodos para entrenar cada uno. El documento provee una guía valiosa para el entrenamiento de la coordinación enfocada en las necesidades de desarrollo en diferentes edades.
Phase Potentiation within Speed Developmentdlive11
The document discusses several key topics related to training for speed and power development:
1. It outlines the importance of developing maximal strength, rate of force development, and power through exercises like squats, Olympic lifts, and plyometrics.
2. It describes how to periodize training into blocks focused on strength, strength-speed, and speed-strength to optimize transfer to sprinting performance.
3. Data from elite sprinters shows improvements in force production and rate of force development over time with this type of training.
Este documento proporciona orientaciones para la prescripción de ejercicios de fuerza en poblaciones sanas. Explica cómo clasificar a las personas según su nivel de rendimiento y cómo definir objetivos funcionales o estructurales. Además, describe diferentes tipos de ejercicios, máquinas y elementos que se pueden usar, así como consideraciones sobre la metodología de prescripción como series, intensidad y frecuencia. El objetivo es mejorar la fuerza y la salud de forma segura y efectiva.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.
planificacion de entrenamiento deportivo macrociclo y microciclomariadeloangeles27
El documento presenta el plan anual de entrenamiento para un equipo juvenil de baloncesto, dividiéndolo en períodos preparatorio y competitivo. El período preparatorio constituye el 70% del año y se enfoca en desarrollo técnico y físico general, mientras que el 30% restante es el período competitivo con énfasis en la condición específica. El plan describe la carga de entrenamiento semanal para cada habilidad técnica y capacidad física durante los meses de junio a diciembre.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
Este documento describe diferentes modelos de periodización del entrenamiento, incluyendo periodización lineal, no lineal, por bloques y ondulante. Explica las características clave de cada modelo como el número de picos de forma, variación del volumen y la intensidad a lo largo del tiempo, y objetivos específicos de cada fase o bloque. También proporciona ejemplos concretos de cómo aplicar estos modelos en programas de entrenamiento.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo, específicamente del taekwondo. Explica que la planificación implica prever acciones de forma sistemática para lograr objetivos, considerando las necesidades y recursos disponibles. Luego describe las fases de la planificación como análisis, definición de objetivos, calendario competitivo, determinación de medios y métodos, y distribución de cargas de entrenamiento. Finalmente, explica conceptos como sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos.
Este documento presenta los principales métodos de entrenamiento para desarrollar la condición física. Explica los conceptos generales del entrenamiento y los principios para entrenar la resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de movimiento. Describe métodos continuos, fraccionados, circuitos y ejercicios estáticos y dinámicos para cada componente de la condición física.
Caracterizacin de los modelos de la planificacin del entrenamiento deportivosiemprelisto23
Este documento describe la evolución de los modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Comienza con las fases desde los orígenes hasta 1950, luego desde 1950 a 1970 cuando se cuestionaron los modelos clásicos, y finalmente la etapa contemporánea desde 1970 en adelante con gran evolución. Luego detalla algunos de los modelos y teorías más importantes propuestos por diversos expertos en las distintas etapas.
El documento habla sobre la supercompensación en el deporte. Explica que la supercompensación ocurre luego de una fase de recuperación tras el entrenamiento, donde se restablece y aumenta la capacidad de rendimiento. También describe los procesos bioquímicos involucrados como la resíntesis del glucógeno y cómo el entrenamiento debe diseñarse para aprovechar esta fase de supercompensación.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
El documento resume las credenciales y la presentación de Henrique Camargo Martins sobre planificación deportiva. Henrique es un experto en atletismo con títulos mundiales y educación avanzada. Explica brevemente los conceptos clave de planificación deportiva como los principios del entrenamiento, la organización en micro, meso y macrociclos, y los modelos clásicos de planificación como el de Matveev y Bompa.
1. El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica, así como métodos para entrenar ambos tipos de resistencia. La resistencia aeróbica se desarrolla a través de esfuerzos prolongados de baja a moderada intensidad, mientras que la resistencia anaeróbica requiere esfuerzos breves e intensos. 2. Explica los beneficios del entrenamiento de resistencia, como el aumento del tamaño del corazón y la capacidad de transporte de oxígeno. 3. Proporciona p
La carga de entrenamiento se refiere al trabajo o estímulo aplicado al organismo del atleta para producir adaptaciones. Existen dos tipos de carga: externa (datos objetivos como intensidad y volumen) e interna (efecto sobre los sistemas funcionales). Los componentes de la carga son el volumen, intensidad, densidad y complejidad. La intensidad se mide por velocidad, frecuencia cardiaca u otros indicadores, mientras que el volumen se cuantifica por tiempo, distancia o repeticiones. Ajustar adecuadamente estos component
Este documento trata sobre la evaluación de la fuerza muscular. Explica que la fuerza es específica del grupo muscular, tipo y velocidad de contracción y ángulo de aplicación. Detalla diferentes métodos y pruebas para evaluar la fuerza máxima, activa, reactiva y muscular del fitness, incluyendo sentadillas, press de banca, saltos verticales y horizontales, lanzamientos de medicina ball y dominadas.
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo que duran entre una semana y quince días. Existen diferentes tipos de microciclos como los de entrenamiento, competitivos y complementarios. Los microciclos de entrenamiento se dividen en ordinarios, de choque y de aproximación y se utilizan en diferentes etapas de la planificación del entrenamiento. La estructura de los microciclos está determinada por la relación entre el trabajo y el descanso.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los sistemas continuos y fraccionados. También describe cómo medir la zona de actividad cardiaca y los ejercicios para mejorar la flexibilidad.
Este documento describe las fases sensibles del desarrollo de la coordinación en niños y adolescentes, así como métodos para entrenar la coordinación. Explica que la etapa entre los 5-12 años es particularmente sensible para el desarrollo de la coordinación. También detalla diferentes componentes de la coordinación como la orientación, combinación, diferenciación y equilibrio, y métodos para entrenar cada uno. El documento provee una guía valiosa para el entrenamiento de la coordinación enfocada en las necesidades de desarrollo en diferentes edades.
Phase Potentiation within Speed Developmentdlive11
The document discusses several key topics related to training for speed and power development:
1. It outlines the importance of developing maximal strength, rate of force development, and power through exercises like squats, Olympic lifts, and plyometrics.
2. It describes how to periodize training into blocks focused on strength, strength-speed, and speed-strength to optimize transfer to sprinting performance.
3. Data from elite sprinters shows improvements in force production and rate of force development over time with this type of training.
Este documento proporciona orientaciones para la prescripción de ejercicios de fuerza en poblaciones sanas. Explica cómo clasificar a las personas según su nivel de rendimiento y cómo definir objetivos funcionales o estructurales. Además, describe diferentes tipos de ejercicios, máquinas y elementos que se pueden usar, así como consideraciones sobre la metodología de prescripción como series, intensidad y frecuencia. El objetivo es mejorar la fuerza y la salud de forma segura y efectiva.
Unidad Didáctica "bachiliada". Educación Física. Curso 1º Bachillerato. Colegio de María Inmaculada de Antequera. Propiedad de José Antonio Pérez Quintana.
El documento trata sobre la condición física, el entrenamiento y conceptos relacionados. Explica que la condición física depende del desarrollo de las cualidades físicas básicas y que el entrenamiento es un proceso planificado para aumentar el rendimiento deportivo mediante el desarrollo de aspectos técnicos, tácticos, estratégicos, psicológicos y de condición física. También describe conceptos como la adaptación biológica, la supercompensación, el sobreentrenamiento y princip
El documento presenta una guía metodológica para el entrenamiento con pesas que incluye cinco fases: 1) adaptación anatómica, 2) fuerza máxima, 3) fuerza explosiva, 4) resistencia muscular, y 5) mantenimiento de la fuerza. Cada fase tiene objetivos específicos, ejercicios recomendados y progresiones de carga. También describe métodos de entrenamiento y variables clave para el desarrollo de la fuerza.
Este documento trata sobre el entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos. En primer lugar, define la resistencia como la capacidad para soportar las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el encuentro y a lo largo de toda la competición. Luego, clasifica la resistencia en genérica, general y específica, siendo esta última la más relevante para los deportes colectivos. Finalmente, establece los objetivos del entrenamiento de la resistencia en este contexto deportivo
Este documento presenta una guía metodológica para el entrenamiento con pesas que incluye cinco fases: 1) adaptación anatómica, 2) fuerza máxima, 3) fuerza explosiva, 4) resistencia muscular, y 5) mantenimiento de la fuerza. Cada fase tiene objetivos específicos, ejercicios recomendados y progresiones de carga. Además, explica conceptos como intensidad, series, repeticiones, velocidad y recuperación, los cuales son variables interdependientes en el entrenamiento de fuerza
El documento describe diferentes medios y métodos de entrenamiento para atletas. Explica tres categorías de ejercicios (preparación específica, general y de competición) y varios métodos como continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek y de repeticiones. También cubre etapas del entrenamiento como calentamiento, fase principal y vuelta a la calma.
El documento describe diferentes medios y métodos de entrenamiento para atletas. Explica tres categorías de ejercicios (preparación específica, general y de competición) y varios métodos como continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek y de repeticiones. También cubre etapas del entrenamiento como calentamiento, fase principal y vuelta a la calma.
El documento describe diferentes medios y métodos de entrenamiento para atletas. Explica tres categorías de ejercicios (preparación específica, general y de competición) y varios métodos como continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, fartlek y de repeticiones. También cubre etapas del entrenamiento como calentamiento, fase principal y vuelta a la calma.
El documento describe los principios básicos del entrenamiento físico como la adaptación, progresión, continuidad y alternancia. También describe las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Finalmente, menciona factores que influyen en el entrenamiento como la edad, experiencia, estado de forma y objetivos de la sesión.
La unidad de entrenamiento organiza el sistema de preparación del deportista a través de objetivos, direcciones de trabajo, número de sesiones y horarios. La sesión de entrenamiento es la unidad más pequeña y consta de tres partes: la parte introductoria que presenta los objetivos, la parte preparatoria que incluye el calentamiento general y específico, y la parte principal que desarrolla las capacidades motoras especiales y generales. La parte final busca disminuir la actividad del organismo y lograr la recuperación.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento, incluyendo métodos de intervalos, continuos, de pruebas y competición. Explica que el método apropiado depende del objetivo del entrenamiento y las características del atleta. Los métodos de intervalos alternan carga y recuperación para desarrollar los sistemas aeróbico y anaeróbico, mientras que los métodos continuos se enfocan en la capacidad aeróbica. Todos los métodos buscan mejorar capacidades como fuerza, resistencia y velocidad.
El documento describe los principios básicos del entrenamiento deportivo, incluyendo la planificación del entrenamiento a través de un macrociclo anual dividido en períodos de preparación, competición y transición. Explica los conceptos de mesociclo y microciclo, y las consideraciones para el entrenamiento de distintas capacidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.
El documento describe la evolución del entrenamiento deportivo a través de la historia. Comenzó en la antigua Grecia con un enfoque en la belleza corporal. Más tarde, en el siglo XX, se desarrollaron conceptos como la alternancia entre volumen e intensidad de entrenamiento y el entrenamiento específico. Hoy en día, el entrenamiento deportivo se basa en principios como la individualización, periodización y uso de métodos, medios y contenidos para lograr los objetivos deportivos.
Teoria y practica_del_entrenamiento_nivel_2WILLY FDEZ
Este documento presenta los principios básicos de la planificación y periodización del entrenamiento deportivo. Explica las diferentes etapas de un macrociclo incluyendo el período preparatorio, competitivo y transitorio. También describe los siete principios del entrenamiento como la supercompensación, continuidad, recuperación, progresividad, variación, individualidad y totalidad.
El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo alineadas en el gimnasio para desarrollar cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza. Normalmente se trabajan entre 6 y 12 ejercicios en cada circuito, utilizando ejercicios previamente automatizados para diferentes grupos musculares. El entrenamiento en circuito ofrece ventajas como permitir el trabajo simultáneo de muchos sujetos y la adaptación al nivel individual.
El documento describe los pasos clave en la planificación del entrenamiento deportivo: 1) análisis del deporte y del deportista, 2) establecimiento de objetivos, 3) periodificación del entrenamiento en diferentes fases, y 4) programación, realización y control del entrenamiento. Explica conceptos como la periodificación anual y por macrociclos, mesociclos y microciclos, con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento deportivo.
Mediadores para ganar fuerza en contexto rehabilitación y gimnasioSamuelMonzn2
Este documento discute los estímulos y mediadores conocidos de las ganancias de fuerza muscular y su aplicación al entrenamiento y rehabilitación. Los principales estímulos que desencadenan ganancias de fuerza incluyen el esfuerzo mental máximo, las contracciones concéntricas y excéntricas enérgicas, y el estrés metabólico muscular. Los factores que median la efectividad a largo plazo de estos estímulos son la optimización de la dosis de entrenamiento, la recuperación entre series y sesiones
Este documento presenta una guía de aprendizaje sobre el entrenamiento de la fuerza activa. Explica diferentes aspectos a considerar al diseñar programas de entrenamiento de fuerza, como el tipo de ejercicio, contracción, orden, series y descansos. Luego, describe varios métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima con sobrecargas, incluyendo trabajo extensivo con cargas elevadas y medias, usando diferentes enfoques como pre-fatiga, post-fatiga y superseries. El objetivo general es mejorar los niveles de fuerza y
La empresa didáctica Integral Fitness Center organizó una maratón de spinning el 4 de agosto en el Centro de Diseño e Innovación Tecnológica Industrial para promover los beneficios del ejercicio físico entre los aprendices. Más de 250 personas participaron. La maratón incluyó clases grupales de calentamiento, mediciones de composición corporal y recomendaciones sobre hábitos saludables. Los aspectos positivos incluyeron la participación de los aprendices y la presentación de los servicios. Se recomendó mejorar la coordinación del tiempo entre
El documento describe un informe sobre unas pausas activas realizadas por la empresa didáctica Integral Fitness Center para los funcionarios administrativos de la regional Risaralda del SENA. El objetivo era fortalecer la salud de los funcionarios para disminuir el estrés, las tensiones y la ansiedad. Tres aprendices llevaron a cabo actividades físicas para unos 50 funcionarios, quienes colaboraron bien. Se concluyó que sería bueno hacer estas actividades diarias para mejorar el estado físico y reducir el cansancio
El documento describe una actividad realizada por la empresa didáctica Integral Fitness Center (IFC) donde tomaron mediciones antropométricas a jugadores de las categorías Sub 15, Sub 17 y Sub 20 del Deportivo Pereira. Los aprendices de IFC midieron a los jugadores y obtuvieron experiencia en la toma de medidas antropométricas. Concluyeron que fue una buena oportunidad para los aprendices pero que en el futuro les gustaría contar con más equipos para medir y analizar más datos.
El documento describe la participación de la empresa didáctica Integral Fitness Center (IFC) en la II Rueda de Negocios de empresas didácticas del SENA. IFC contactó a varias empresas para fortalecer su imagen y posicionamiento de marca, incluyendo la cotización de un manual de identidad, video promocional y página web con Ingenio, y una evaluación de su personal y manual de funciones con Servicios Empresariales. IFC también fue contactada por Ekilibrio para ofrecer talleres de nutrición en cinco instituciones educativas
El Integral Fitness Center organizó actividades para celebrar el Día del Niño con 120 niños de la Tecnoacademia SENA Risaralda durante dos días y con 12 hijos de funcionarios de SENA Risaralda. Se realizaron circuitos de destrezas físicas y coordinativas para los niños de la Tecnoacademia y juegos recreativos para los grupos divididos por edad de SENA. El informe concluye resaltando la participación activa de los niños, la visibilidad que obtiene el centro y la necesidad de motivar más la
El documento describe las actividades realizadas por el Centro Integral de Fitness para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física en el Centro de Comercio y Servicios de Risaralda. Se llevaron a cabo eventos académicos con stands informativos sobre enfermedades y factores de riesgo relacionados con el sedentarismo, así como una actividad deportiva llamada SENATLÓN que consistió en un circuito de ejercicios para más de 100 aprendices. El evento contó con la participación de 39 grupos de
El 7 de abril de 2017, la empresa didáctica Integral Fitness Center realizó una socialización de su proyecto formativo "Protocolo de promoción, estructuración y control del ejercicio físico en aprendices del centro comercio y servicios regional Risaralda" para 13 grupos de aprendices. La socialización tuvo como objetivo dar a conocer la empresa didáctica IFC y los servicios que ofrece. Las actividades incluyeron una presentación sobre estilos de vida saludables y el proyecto formativo. La conclusión fue que hubo una
El documento resume las actividades realizadas por el Integral Fitness Center para celebrar el Día Mundial de la Actividad Física. Se llevaron a cabo pausas activas de 15 minutos con ejercicios de movilidad, estiramientos y juegos para los aprendices y empleados. Se involucraron 50 grupos con el objetivo de promover los beneficios de hacer ejercicio regularmente y mantener un estilo de vida saludable. Las conclusiones destacan la participación activa y la necesidad de realizar estas actividades de forma mensual para foment
El documento presenta los resultados de una encuesta realizada a 145 aprendices del SENA en Risaralda para evaluar sus hábitos de vida y composición corporal. La mayoría de los aprendices tienen entre 18 y 25 años, y el 76,6% son mujeres. Los resultados mostraron que el 50,3% tiene una masa grasa normal, mientras que el 38,6% presenta altos valores. La mayoría duerme entre 6-8 horas por noche y realiza menos de 1 hora de actividad física a la semana. Adicionalmente, la dieta de muchos carece de fr
La fuerza se puede manifestar de forma activa o reactiva. Las manifestaciones activas incluyen la fuerza máxima, veloz y resistencia. La fuerza máxima depende del diámetro muscular y coordinación. La fuerza veloz requiere capacidad de movilización rápida de las unidades motoras. La fuerza resistencia depende de la fuente energética predominante. Las manifestaciones reactivas son la elástico-explosiva y la reflejo-elástico-explosiva, las cuales difieren en la duración del ciclo de esti
Este documento presenta información sobre la fuerza muscular y su entrenamiento. Explica que la fuerza es la capacidad de vencer o soportar una resistencia y analiza sus bases anatómicas y fisiológicas. Describe la contracción muscular a nivel de las proteínas actina y miosina en las miofibrillas y cómo se genera mediante la liberación de calcio en el sarcoplasma. Finalmente, detalla los pasos del proceso de contracción-relajación muscular impulsado por la estimulación nerviosa y la hidrólisis de ATP.
Este documento describe los factores biológicos y mecánicos que determinan la fuerza muscular. Describe las diferencias estructurales y metabólicas entre las fibras musculares tipo I (lentas) y tipo II (rápidas), así como los cambios relacionados con la hipertrofia y el reclutamiento de las unidades motoras según la resistencia a vencer de acuerdo con la ley de Henneman. También analiza aspectos neuromusculares como la coordinación intramuscular para lograr la máxima sincronización de las unidades
El documento describe los diferentes tipos de evaluación mediada por TIC, incluyendo evaluación puntual y continua, y métodos como observación, procedimientos orales, trabajos escritos, preguntas cerradas y portafolios. También menciona herramientas TIC como cámaras, tableros digitales, blogs, wikis, redes sociales, y aplicaciones para encuestas y portafolios que pueden usarse para la evaluación.
Este documento presenta información general sobre la resistencia. Explica que la resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo físico de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Define la resistencia y conceptos relacionados como la fatiga, el consumo de oxígeno y la deuda de oxígeno. Finalmente, describe los diferentes sistemas energéticos y variables fisiológicas involucrados en la resistencia.
Este documento presenta una actividad de clase sobre el calentamiento deportivo. Los estudiantes deben analizar un caso sobre un equipo de fútbol y su calentamiento antes de un partido, considerando factores como la edad, temperatura y altitud. Luego, los estudiantes discuten en foros si el calentamiento es adecuado y proponen uno mejorado. Finalmente, los estudiantes crean un video de menos de 1 minuto 30 segundos con su teléfono mostrando un calentamiento mejorado para el caso.
El documento resume el progreso académico de los estudiantes después de la primera semana de un curso de metrología. Les recuerda a los estudiantes que pueden verificar sus calificaciones diariamente y les desea buena suerte ya que comienzan la cuarta y última semana del curso.
Este instructivo explica cómo usar las herramientas de correo electrónico y mensajería interna en la plataforma del Diplomado. Detalla los pasos para enviar un correo o mensaje, incluyendo seleccionar destinatarios, escribir el asunto y mensaje, y enviar. También ofrece consejos para escribir de manera breve, específica, amable y respetando las normas ortográficas.
Este documento proporciona instrucciones en 9 pasos para completar los cuestionarios del Diplomado. Explica cómo acceder a los módulos y cuestionarios, leer las instrucciones, responder las preguntas, enviar las respuestas y ver los resultados. También ofrece consejos como leer todo cuidadosamente, tomarse el tiempo necesario, y revisar las respuestas antes de enviar. El objetivo es que los estudiantes completen los cuestionarios de manera efectiva después de haber realizado otras actividades de aprendizaje.
Este instructivo pretende orientar la realización de las actividades de análisis de contenidos y el proyecto, y cómo enviarlas a través de la plataforma.
3. GC-F-004 V.01
Aspectos para tener en cuenta a la hora
d e d i s e ñ a r p r o g r a m a s d e
entrenamiento de fuerza:
a. Escoger el ejercicio: parte de la
estructura corporal (objetivo).
b. Tipo de contracción.
c. Orden de los ejercicios.
d. Número de series.
e. Periodos de descanso:
§ Corto: < 1 minuto.
§ Moderado: 1 – 3 minutos.
§ Largo: > 3 minutos.
f. Intensidad.
DE DÓNDE PARTIMOS
32. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA CON
SOBRECARGAS: COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
Para mejorar la coordinación intramuscular se emplean cargas de alta
intensidad con métodos concéntricos y excéntrico-concéntrico.
Método concéntrico: consideraciones prácticas
§ No emplearse si la técnica no se ejecuta bien, si hay peligro de lesión o
cuando se considere que no se puede realizar el intento.
§ Contraindicado en principiantes.
§ Tiempo de recuperación completa: 7 a 14 días.
§ La utilización de porcentajes superiores al 90% no debe prolongarse por
más de 3-4 semanas seguidas (González Badillo, 1991)… a partir de este
tiempo se produce un rechazo, la fatiga crece y disminuye el rendimiento.
34. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA CON
SOBRECARGAS: COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
Para mejorar la coordinación intramuscular se emplean cargas de alta
intensidad con métodos concéntricos y excéntrico-concéntrico.
Método excéntrico-concéntrico: consideraciones prácticas
§ Se puede reemplazar sin cargas con el empleo de saltos en profundidad.
§ Riesgos:
o Deformación o rotura de las bandas Z del sarcómero.
o Necrosación de algunas fibras, principalmente las FT (rápidas).
o Destrucción notable de miofibrillas.
37. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA CON TRABAJO
ISOCINÉTICO
Para ello se utilizan aparatos específicos isocinéticos, los cuales permiten que el
músculo pueda ejercitarse a su potencial máximo para todo el alcance cinético de la
articulación.
Ventajas
§ Permite el trabajo aislado de los grupos musculares
débiles.
§ Resistencia máxima para la totalidad del rango cinético.
§ Posibilita cuantificar de manera más precisa el trabajo y la
fuerza motriz.
§ Útil en las primeras etapas de la preparación, tonificación
en todo el rango de movimiento y fortalecimiento de
deportistas que inician.
Según entrenadores especializados en natación la velocidad óptima de trabajo
isocinético es de 180°/s
38. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA CON TRABAJO
ISOCINÉTICO
Inconvenientes
§ La fiabilidad de la evaluación está limitada a grupos
musculares en los puntos cardinales de movimiento.
§ Limitación de movimientos por cada músculo.
§ Limitación de las velocidades de trabajo, máximo 1000°/
s (MERAC = Sistema de Evaluación Musculoesquelética,
Rehabilitación y Condicionamiento).
§ El costo de implementarlo en instalaciones modestas.
§ No recomendado en deportes donde la variación de la
aceleración motriz es marcada.
§ El trabajo de baja velocidad (menos 60°/s) tiene baja
transferencia hacia la fuerza velocidad.
40. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA CON TRABAJO
ISOMÉTRICO
El trabajo isométrico permite desarrollar la fuerza máxima, especialmente
isométrica y la fuerza explosiva tónica (alta velocidad con alta resistencia),
siempre que se efectúe de manera máxima desde el inicio.
Intensidad
Tiempo de
contracción
Contracciones
Series
Descanso
100 % 6-8 s. 6-20 3-4 1-2 min.
50-90 % Máximo - - -
46. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA VELOCIDAD
En los ejercicios de fuerza velocidad se requiere la utilización de
estructuras de movimiento similares a los gestos deportivos. Harre,
1988 recomienda en este tipo de entrenamiento:
a. Utilizar similitud alta con el gesto técnico de competición, tanto
en el aspecto coordinativo como mecánico. Cargas muy superiores
puede causar problemas de coordinación.
b. Realizar el gesto a la máxima velocidad posible que permita la
carga.
c. En los movimientos cíclicos es importante alcanzar velocidades
iguales o superiores a las de competición a pesar de las cargas
adicionales. Por lo que se debe utilizar recorridos inferiores.
49. GC-F-004 V.01
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA RESISTENCIA
El entrenamiento de esta manifestación a través de
sobrecargas debe cumplir los siguientes principios:
a. Mantener los mismos niveles de fuerza que los que se
quieren entrenar.
b. Aumentar el volumen total de trabajo. Con el fin de
disminuir la fatiga aumentado el volumen se puede
incluir las siguientes soluciones:
§ Disminuir el número de repeticiones por serie.
§ Aumentar el número de series para cada
ejercicio.
§ Incrementar las recuperaciones.