3. CAPACIDADES FÍSICAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
El tiempo.
El espacio.
El ritmo.
El acoplamiento.
La diferenciación.
La orientación.
El equilibrio.
CAPACIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
La fuerza.
La resistencia.
La velocidad.
La flexibilidad.
5. Tipos de flexibilidad
Hay 2 tipos activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la
dinámica, la estática y la mixta.
La flexibilidad activa dinámica, activa estática y pasiva, dado que
la flexibilidad mixta es una mezcla entre la flexibilidad activa y estática.
6. Tipos de Flexibilidad:
Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinámica, la estática
y la mixta. A continuación procederemos a explicar la flexibilidad activa dinámica, activa estática y
pasiva, dado que la flexibilidad mixta es una mezcla entre la flexibilidad activa y estática.
• Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y
rápida.
Ej.- Salto de obstáculos con la flexión de la cadera, en natación la extensión del hombro, de pie
con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas…
7. Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y
controlada.
Ej.- Los gimnastas al voltear hacia atrás, al intentar coger un rebote en baloncesto.
• Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se
aplica.
Ej.- En la lucha, muchos movimientos la requieren.
10. Consejos para ganar flexibilidad
1. Realiza un calentamiento adecuado. ...
2. Mantén en cada estiramiento una duración de 15 a 30 segundos. ...
3. Haz estiramientos de elasticidad con frecuencia (Una vez a la semana no sirve de nada es
con frecuencia)
4. Lleva a cabo una dieta equilibrada. ...
5. Practica pilates. (Pilates es un método integral de trabajo físico que pone en movimiento
todos los músculos del cuerpo, incluso aquellos que no solemos ejercitar cuando
practicamos cualquier otras actividades o deportes. El método le debe su nombre a su
creador, el alemán Joseph Pilates, nacido en 1880.) trabaja la flexibilidad muscular y la
fuerza.
6. Practica yoga. ...
7. Practica body balance.( body balance es un programa de ejercicio que combina yoga,
estiramientos, pilates y taichi para entrenar de forma suave pero efectiva, relajarse y
equilibrar cuerpo y mente.) TAICHI es un arte marcial desarrollado en China
