El documento explica cómo medir la frecuencia cardíaca máxima (FCM) y realizar un ejercicio en casa con la familia para medir las pulsaciones en reposo, durante actividad física intensa y después de descansar. Se proporcionan tablas con rangos normales de frecuencia cardíaca según la edad y el género para que los participantes registren sus resultados y los comparen.

1. PROGRAMA: JORNADA ESCOLAR COMPLEMENTARIA
MODALIDAD: ESCUELAS DE FORMACION DEPORTIVA
PROYECTO: CANCHA LLENA
ACTIVIDAD: FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDÍACA
MÁXIMA (FCM)? Es el valor más
elevado de pulsaciones por minuto al
que tu corazón es capaz de bombear
bajo la máxima presión o esfuerzo.
ACTIVIDAD A REALIZAR EN CASA:
1. - Tomar la frecuencia cardiaca en reposo durante 1 minuto con toda la familia
y amigos y comparar sus resultados en la siguiente tabla según su genero y edad.
FRECUENCIA CARDIACA EN VARONES (HOMBRES)
EDAD MAL NORMAL BIEN EXCELENTE
8 – 15 82 o más 68 – 80 60 – 66 58 o menos
16 - 29 86 o más 70 – 84 62 – 68 60 o menos
30 – 39 86 o más 72 – 84 64 – 70 62 o menos
40 – 49 90 o más 74 – 88 66 – 72 64 o menos
50 o Más 90 o más 76 - 88 68 - 74 66 o menos
2. A continuación realiar una actividad minima de 3 a 5 minutos de alta
intensidad, pueden trotar, subir y bajar gradas, saltar la cuerda etc.
Cuando cumplan con este tiempo deben inmediatamente tomar su frecuencia
cardiaca durante 1 minuto.
Anoten todos su resultado en la siguiente tabla
INTEGRANTE
FAMILIAR /
AMIGO
FRECUENCIA
EN REPOSO
(pul/min)
FRECUENCIA
MAXIMA DE LA
ACTIVIDAD
(pul/min)
FRECUENCIA
CARDIACA DESPUES
DE DESCANSAR 1
MINUTO (pul/min)
YO
HERMANO(A)
PAPÁ
MAMÁ
PRIMO(A)
AMIGO(A)
NOMBRE DEL ESTUDIANTE: _________________________________________
INSTITUCION/SEDE EDU: ____________________________________________
GRADO: ________________________
FRECUENCIA CARDIACA EN DAMAS (MUJERES)
EDAD MAL NORMAL BIEN EXCELENTE
8 – 15 94 o más 78 – 92 70 – 74 68 o menos
16 - 29 96 o más 78 – 94 72 – 76 70 o menos
30 – 39 98 o más 80 – 96 72 – 78 70 o menos
40 – 49 100 o más 80 – 98 74 – 78 72 o menos
50 o Más 104 o más 84 - 102 76 - 82 74 o menos