El documento trata sobre la ira. Explica que la ira es una emoción compleja que involucra tres tipos de respuestas y siempre está presente durante situaciones de conflicto. También describe los pensamientos y reacciones fisiológicas asociadas con la ira y diferentes técnicas para controlarla, como la relajación y modificar los pensamientos disfuncionales.

1. LA IRA
UniversidadYacambú
Facultad de Humanidades
Escuela de Psicología
San Cristóbal,Táchira-Venezuela.

2. Kópal Montero Estefanía
V-26065056

3. Es una reacción compleja en la que
se ponen en funcionamiento tres
tipos de respuestas.
a ira siempre esta presente en
situaciones de conflicto, ya sean con
otros o con nosotros mismos y puede
oscilar desde una leve irritación hasta el
más profundo de los odios.
Se hace referencia a aquellos sentimientos de violencia,
enojo, angustia e indignación generados en torno a
situaciones o personas específicas. La ira es para muchos
psicólogos y profesionales un sentimiento de descontrol
anímico que puede resultar muchas veces en diferentes
tipos de violencia, especialmente si no está bien
canalizada.

4. Como las emociones están muy ligadas a los
pensamientos, una situación puede ser “vivida” de formas
muy diferentes en función de la persona. Lo correcto,
entonces, es referirse a los pensamientos asociados a la
situación que causa ira y a la consiguiente liberación de
catecolaminas para el aumento puntual y rápido de la
energía necesaria para emprender una acción decidida
contra el evento amenazante, tal como podría llegar a ser
la lucha o la huida.
La descarga de energía perdura el tiempo que sea necesario de
acuerdo con la magnitud que el cerebro le haya dado a la
amenaza. Por otro lado, existe otra oleada energética, activada
por la amígdala cerebral, que permanece aún más tiempo que la
anterior y se mueve a través de la excitación de la rama
adrenocortical del sistema nervioso. Su función es la de dar el
tono general adecuado a la respuesta. Esta excitación puede
durar horas o incluso días si se alimenta adecuadamente el
estado de alerta.

5. Como vemos que la Ira es una emoción, y las
emociones en el aprendizaje juegan un papel
fundamental. Ellas facilitan la consolidación de los
recuerdos. Aquellas experiencias que están asociadas
a una elevada emocionalidad perduran con mayor
facilidad en nuestra memoria.
Trabajar las emociones significa ser consciente del
impacto que generan en nosotros y comprender su
función. Ello nos ayuda a entender la repercusión que
tienen en nuestro modo de pensar, sentir y actuar, y nos
permite tenerlas presentes cuando deseemos comunicar.
Por este motivo, la eficiencia de nuestra comunicación irá
acompañada de la capacidad que tengamos de despertar
la emoción en el otro.

6. Las técnicas de relajación te permiten reducir el estrés y la
ansiedad de la vida cotidiana.
Cuanto más practiques la relajación y la meditación pasarás más
tiempo en un “estado” de serenidad y tranquilidad. Por el
contrario, cuando uno vive acelerado, tenso y estresado, también
eso se convierte en un hábito
Tiene como objetivo principal modificar el modo de
interpretar las cosas, el tipo de pensamiento y las
valoraciones subjetivas que hacemos acerca del
entorno.

7. 1. Identificación del problema: ¿Qué me preocupa?.
2. Seleccionar objetivos: ¿Qué quiero conseguir?.
3. Búsqueda y elaboración de alternativas: ¿Qué puedo hacer?.
4. Consideración de las consecuencias: ¿Qué podría ocurrir?.
5.Toma de decisiones: ¿Qué debo decidir?.
6. Puesta en práctica: Lo voy a llevar a la práctica.
7. Evaluación: Cuáles han sido los resultados.
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en
consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas.
Lo primero que debe hacer si está en una discusión acalorada es
tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase por su
mente, tranquilícese y piense con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo
tiempo, escuche con atención lo que está diciendo la otra persona y tómese
su tiempo antes de responder.

8. Elegir el momento oportuno. Si usted y su cónyuge tienden a pelear
cuando discuten asuntos por la noche, tal vez están cansados, o distraídos,
o tal vez es simplemente es un hábito. Intente cambiar los momentos en
que hablan sobre temas importantes de modo que esas conversaciones no
se conviertan en discusiones. Evasión.
Si se enfurece cada vez que pasa por la habitación caótica de su hijo, cierre
la puerta. No se obligue a ver lo que lo enfurece.
No se diga "Bien, mi hijo debe limpiar su habitación para que yo no tenga
que enojarme." Ese no es el punto. El punto es mantenerse calmado.
Buscar alternativas.
Si su recorrido diario al trabajo en medio del tránsito lo deja en un estado
de furia y frustración, cambie de plan.Tal vez podría buscar una ruta
diferente, una que esté menos congestionada o sea más pintoresca. O
busque una forma alternativa de viajar, como tomar un ómnibus o un tren.

9. • trastorno explosivo intermitente (IED, por sus siglas en inglés).
• trastorno de negativismo desafiante (ODD, por sus siglas en inglés)
• trastorno de conducta (CD, por sus siglas en inglés).
Mejorar el conocimiento sobre las emociones y en concreto sobre la ira para
facilitar la comprensión del problema.
Conocer la naturaleza de la agresividad así como el ciclo que caracteriza su
presencia en las relaciones humanas.
Dotar a la persona de técnicas de relajación para controlar la activación fisiológica
y emocional asociada a la experiencia de ira.
Proporcionar estrategias externas y de control de pensamiento para reducir los
estímulos y situaciones que actúan como desencadenantes.
Modificar los pensamientos y actitudes disfuncionales asociados a la ira para
desarrollar un patrón de pensamiento alternativo y funcional que permita poner en
marcha conductas más adaptativas y la vivencia de emociones más ajustadas.
Aprender formas de comunicación asertiva de cara a sustituir la agresividad como
forma de lograr objetivos.
Desarrollar un plan de prevención de situaciones futuras difíciles.