El documento describe dos estrategias para manejar las emociones como el miedo. La primera estrategia se enfoca en manejar las circunstancias externas a través de la represión, socialización, conquista o dominio de las emociones. La segunda estrategia se enfoca en trabajar desde el propio ser a través de la reflexión, contemplación o meditación.

1. Manejo del miedo y las
emociones
Brahma Kumaris – bkcolombia.org

2. Circunstancias
Personas y
situaciones
EMOCIONES
(olas)
Sentimientos, valores, creencias
EL SER

3. Circunstancias
Personas y
situaciones
EMOCIONES
(olas)
Sentimientos, valores, creencias
EL SER

4. Manejo personal
 Buscamos manejar las circunstancias en las
que estamos.
 Culpamos o nos excusamos, usando
personas, situaciones y el entorno en general.
 Solo cuando no logramos manejar las
circunstancias y cuando nos damos cuenta
que culpar o excusarnos no funciona, es que
empezamos a tratar de manejar nuestras
emociones.
 Difícilmente llegamos a lo importante: el propio
ser.

5. Consecuencias
Frustración
Cansancio y descorazonamiento
Desilusión
Estrés
Problemas sociales y laborales
Enfermedades sicosomáticas
Etc…

6. El MIEDO
Te impide romper ciertos modelos que
hayas adquirido en el tiempo.
Restringe tu posibilidad de crecimiento
y transformación.
Te hace frágil ante las circunstancias
del mundo.
No te permite apreciar tu propia
grandeza y coraje.

7. Estrategias de manejo –
desde afuera
Por lo general, toda emoción, incluido
el miedo, se puede manejar a partir de
trabajar mejor en ciertos
comportamientos y actitudes.
Esta estrategia implica 4 pasos:
Represión
Socialización
Conquista
Dominio

8. Represión
 Evitar utilizar las emociones.
 Cada vez que una emoción surge, el
individuo la reprime dentro de sí mismo.
 Característica – es fácil de aplicar.
 En la práctica – las emociones son
como olas; si las reprimes, igual tendrán
que “salir” por algún lado, muchas veces
con consecuencias irreparables.

9. Socialización
 Asumir las emociones en contextos sociales
específicos.
 Se generan “redes sociales” que permiten al
individuo expresarlas.
 Característica – permite un espacio seguro
para la expresión de las emociones.
 En la práctica – eso puede desgastar las
relaciones con otras personas. Además,
después del efecto de “soltar” las emociones, no
siempre la persona logra sanarlas y pueden
volver, incluso más fuertes.

10. Conquista
 Luchar contra las emociones.
 A través de varias tácticas, el individuo pelea
contra las emociones que no son adecuadas al
momento.
 Característica – requiere mucha fuerza de
voluntad.
 En la práctica – en el caso de emociones más
fuertes, esa lucha no siempre es exitosa. Aún
cuando hay éxito, puede dejar la persona
cansada y vulnerable a otras emociones.

11. Dominio
 Solo se utilizan emociones adecuadas al
momento.
 Hay un total control de las emociones que
surgen.
 Característica – exige disciplina y
autocontrol.
 En la práctica – a otras personas, el
individuo puede parecer “frío”. Además, es
necesario un trabajo constante y diario.

12. Estrategias de manejo –
desde adentro
Una alternativa es empezar desde
el propio ser, y desde ahí manejar
las emociones que van surgiendo.
Esta estrategia puede ser
realizada con 3 prácticas:
Reflexión
Contemplación
Meditación

13. Reflexión
 La emoción es comprendida y revisada
desde la calma.
 Se enfoca en la solución de lo que provocó
la emoción, hay un diálogo interno,
generando un cambio.
 Característica – permite ver la emoción en
distintas dimensiones; actuar en vez de
reaccionar.
 En la práctica – requiere un tiempo y
espacio adecuado, junto con una
metodología adecuada.

14. Contemplación
 El individuo va más allá de la emoción.
 El enfoque es en el propio ser, en sus
cualidades y esencia.
 Característica – genera un desapego de
las situaciones que hayan “disparado” la
emoción.
 En la práctica – no se realiza en el
momento de la emoción, requiere tiempo y
espacio y una práctica constante.

15. Meditación
 Hay una conexión verdadera con los
sentimientos.
 El individuo se conecta con su propia
esencia y una fuente superior.
 Característica – da al ser poder para
realizar los cambios necesarios.
 En la práctica –se realiza de forma
metódica, requiere tiempo y espacio,
además de una metodología compatible con
la persona.

16. Conclusión
Preguntas
Resumen
Práctica de meditación