El documento presenta un programa de práctica física en empresas orientado a reducir las muertes prevenibles relacionadas con enfermedades como diabetes y cáncer, destacando factores de riesgo y la importancia de la actividad física moderada. Se detalla la prescripción de ejercicio físico individualizada y las etapas del proceso de valoración, planificación y ejecución de actividades físicas. También se aborda la estructura de las sesiones de ejercicio y las fases del programa, enfatizando la necesidad de un estilo de vida activo.

1. Programa de práctica
física en la empresa
Sesión AEQT – Mayo 2015

2. ESTRATEGIA 4X4

3. Causas de muerte prevenibles
Enfermedades CV
Diabetes
Cáncer
Enf. respiratorias crónicas
Factores de riesgo
Tabaco
Dieta no saludable
Inactividad física
Alcohol
Inactividad física
Cuarto FR de mortalidad global (5,5% de la fracción atribuible del riesgo)
21-25% de fracción atribuible del riesgo de los cánceres de mama y colon
27% de la diabetes y 30% dela cardiopatía isquémica
HTA
Sobrepeso/obesidad
Hiperglicemia
Hiperlipidemia

4. Evidencia científica de los efectos de la
AF moderada
• 30% todas causas de mortalidad
• 25-35% riesgo CV
• 30-40% Sdre metabólico
• 20-30% depresión, demencia
• 20-30% Problemas emocionales
• 30% aparición limitaciones
funcionales

5. Efectos terapéuticos de la AF
• Descenso de la TA.
• Mejora perfil lipídico.
• Disminución resistencia a la insulina.
• Activación fenotipo ateroprotector.
• Retraso en la pérdida de contenido mineral óseo.
• Aumento endorfinas, norepinefrina, serotonina.
• Reducción de la tensión muscular.
• Autoconfianza, imagen corporal.
• Reducción náuseas y fatiga en cáncer.

6. • Consejo breve
• Educación
• Prescripción Ejercicio
Físico
• Interconsulta

7. Consejo breve

9. Educación
Serie organizada de consultas
20-30 minutos
Vivencias-Refuerzo-Barreras-Objetivos
Otras recomendaciones
Talleres
2-3 horas
Grupos de discusión

10. Consejo INICIO (no supervisado)
• Informar de los beneficios y de las enfermedades
ligadas al sedentarismo.
• Ayudar a escoger la AF más adecuada.
Consejo ESPECÍFICO (supervisado)
• Valorar el estado de salud.
• Definir contraindicaciones y limitaciones.
• Explicar los beneficios de la AF
• Proponer un estilo de vida activo y acordar objetivos.

11. Recursos
http://tiny.cc/q6q0xx
Pla integral per a la promoció de la salut
mitjançant l'activitat física i l'alimentació
saludable (PAAS)
Campaña 12 Temas – 12 Meses
Cartel – Folleto - Ficha
http://tiny.cc/qir0xx

12. Andar

13. Apps + motivación
edmondo
Runkeeper
Runtastic
http://www.iwopi.org/

14. Ejercicio físico Prescripción EF
Proceso por el que se recomienda un régimen de
actividad física de manera sistemática e
individualizada, según sus necesidades y
preferencias, con el fin de obtener los mayores
beneficios con los menores riesgos.

15. Etapas de la prescripción
Valoración inicial estado de salud
• Factores de riesgo
• Patologías
• Condición física
Antecedentes
Nivel de actividad física
Índice de masa corporal
Circunferencia abdominal
Tensión arterial
Cifras glucosa, colesterol
Tabaco
Nivel de riesgo cardiovascular

16. Etapas de la prescripción
Nivel de actividad física (1)
• Valoración simple (Sí/No)
• Cuestionarios
• Listas y diarios de AF
• Instrumentos
MLTPA – AF en el tiempo libre Minnesota
GPAQ – Global Physical Activity Questionnaire
IPAQ – International Physical Questionnaire (largo-corto)
GPPAQ – General Practice Physical Activity Questionnaire
(IAF)

17. ClassAF

18. Etapas de la prescripción
Nivel de actividad física (2)
• Valoración simple (Sí/No)
• Cuestionarios
• Instrumentos
Podómetros
Acelerómetros
Pulsómetros
Sistemas de navegación GPS
Pulseras cuantificadoras de AF
Wearables ….

19. - Gasto diario total (Kcal consumidas).
- Duración, cuantificación y clasificación de la actividad
física.
- MET equivalente metabólico (Kcal /kg /h)
- Gasto energético activo durante la actividad.
- Número de pasos efectuados.
- Posición corporal.
- Tiempo en pie, tiempo sentado vs. tumbado.
- Eficiencia y duración del sueño.

20. Etapas de la prescripción
Nivel de riesgo cardiovascular

22. Etapas de la prescripción
Valoración funcional previa

23. Etapas de la prescripción
Condición física
• Tests de valoración anatómica
• Tests de resistencia
• Tests de fuerza
• Tests de velocidad
Talla-Peso-Envergadura-IMC-Perímetro abdominal
AFISAL (INEFC) - Eurofitt
Batería de pruebas para la valoración de la condición física
saludable para adultos

24. Etapas de la prescripción
Elaboración del programa de EF
Tipo ejercicio
Intensidad
Duración
Frecuencia
Ritmo de progresión
Volumen total del entrenamiento (kcal
gastadas)

25. 300-400kcal/día

26. Cálculo de la duración de la AF
400 kcal/día para una actividad de 7,2 METS con una
frecuencia de tres días para una persona de 86 kg
GC (1 MET) = 0,0174 * 86 = 1,496 kcal/min
GC (7,2 MET) = 1,496 * 7,2 = 10,77 kcal/min
minutos de la actividad = 1200/10,77= 111,4 min
Duración de las sesiones = 111,4/3 = 37 min

27. Estructura de las sesiones
Fase de calentamiento (5-10 min)
Prepara el organismo para el ejercicio. Actividad ligera
de los grandes grupos musculares (10-30%VO2R) y
aumentar hasta el extremo inferior de la Intensidad de
entrenamiento.
Fase de acondicionamiento (variable)
Ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria, fuerza,
flexibilidad.
Fase de vuelta a la calma (5-10 min)
Ejercicios de intensidad decreciente.

28. Fases del programa de EF
Fase de iniciación (un mes)
Prepara a la persona física y psicológicamente para una
práctica de ejercicio segura, asumible y agradable.
Fase de mejora (variable)
Intensidad y volumen adecuados para la mejora de la
patología o factores de riesgo.
Fase de mantenimiento (toda la vida)
El abandono supone una vuelta al estado inicial.

29. Sin patología

30. Zonas 1-2 confort
Zona 3 esfuerzo
Zonas 4-5 dolor
Zona 0 [Sedentarios o con FR] 50-55% FCmáx

31. Programa para HTA (1)

32. Programa para HTA (2)

33. http://edu.symbaloo.com/shared/AAAAAWE7ZxEAA41-4VtDVA==