Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento físico alternativos como la bailoterapia y el yoga. La bailoterapia combina ejercicio aeróbico con baile para mejorar la salud física y mental de una manera divertida. El yoga busca equilibrar la mente y el cuerpo a través de posturas y meditación para reducir el estrés. También presenta varios sistemas de entrenamiento fraccionados como intervalos y repeticiones para desarrollar resistencia aeróbica y anaeróbica.

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
FACULTADES DE CIENCIAS JURIDICAS
ESCUELA DE DERECHO
SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTO
INTEGRANTE:
GENESSIS CATHERINE ARIAS OSORIO
CI: 20.624.342
SAN CRISTOBAL, FEBRERO DEL 2016

2. Sistemas de entrenamiento Físico
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos y ejercicios que
sirven para desarrollar la condición física.
Sistemas continuos
La carrera continua: consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad
moderada, sin parar durante un determinado tiempo.
Características
 Esfuerzo de intensidad ligera entre ( el 70% y el 85% ) de la frecuencia
cardiaca
De la frecuencia cardiaca máxima lo que corresponde a 140 y 150
pulsaciones por minuto.
 Ritmo constante
 Sin pausas
Objetivo
 Desarrollar la resistencia aeróbica
 Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física
y de cualquier persona.
Ejemplo correr 30 minutos sin parar a 145 pulsaciones por minuto.
La carrera continua puede ser:
 Carrera continua o trote
 Carrera continua media (más de 170 p/m)
 Carrera continua rápida (más de 180 p/m)
El fartlet

3. Consiste en realizar carrera continua intercalando cambios de ritmo.
Características:
 el ritmo no es constante, la intensidad de la carrera no varía (aceleraciones
o desaceleraciones)
 el nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen
 no hay pausas
Objetivo
 desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica
El entrenamiento total: consiste en mesclar la carrera continua el fartlet y ejercicios
gimnásticos en los que puede trabajarse todas las cualidades físicas.
Sistemas fraccionados:
Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en
cuenta estas cuatro variables.
 Distancia a recorrer
 Intensidad
 Repeticiones
 Recuperación
El Interval-Training
Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submaxima
separadas por una pausa de descanso.

4. Características:
 Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
 (por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12
segundos, a un 80% recorrería la distancia en 15’’).
 Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
 Recuperación: 2’, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando
hasta las 120 pulsaciones/minuto)
Objetivo:
 Desarrollo de la resistencia aérobica y anaeróbica Ejemplo: D: 200m I: 80%
Re: 12 Rc: 1’30’’(o llegar a 120p/m) 20m x 12)
Repeticiones:
Son todos aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un
esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan
todas las variables (D, I; Re, Rc), según los objeticos que se haya marcado.
Dependiendo de cómo se conjugan dichas variables podemos tener los siguientes
sistemas de repeticiones:
Ejemplos:
Cuestas: D:60m, I:100%, Re:8, Rc: total Inclinación: fuerte (Se desarrollaría la
velocidad y la potencia) (60m x8)
Repeticiones de distancias cortas: D: 50m I:100% Re: 12 Rc: total (Se
desarrollaría la velocidad). (50m x 12).

5. Características y Tipos de Repeticiones:
Consiste en recorrer distancias inferiores a las que normalmente corre el
deportista o atleta y a la velocidad mayor que la normal de paso. Los descansos
en este sistema deberán de ser casi completos para permitir una recuperación
casi completa de ritmo cardiaco y respiratorio.
Las distancias a correr oscilan entre 20 y los 300 metros, corriendo
normalmente a una velocidad máxima 10% o submaxima 90-95%. El número de
veces que se repiten no puede ser muy elevado de acuerdo con la intensidad del
estimulo.
Los tipos son: series exactas, simuladoras, progresivas, mixtas, sobrecarga
y rotas; las características de unos tipos y otros residen en la Distancia; en los
otros tipos pudiera ser que el intervalo fuera cada vez menor, o el tiempo.
Sistema de entrenamiento Alternativo
Bailoterapia:
Una de las actividades físicas que ha ganado muchos seguidores, su
práctica se ha extendido mas allá de los gimnasios. El éxito obtenido por esta
manifestación se debe a que combina la exigencia física y la autodisciplina a la
que acostumbran los aeróbicos, incorporándosele un contenido más lúdico
aportado por el baile y la música de moda. Aunque no exclusivamente son los
ritmos caribeños como el merengue, la salsa y el regaaton los más solicitados y
que disfrutan los participantes de esta actividad física, también hay cabida para la
música de disco, tecno y hasta la romántica.

6. Características:
La bailoterapia es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el
equilibrio por medio de la danza. Se practica en forma de cursos de grupos que
son una mezcla de Gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas
como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc.
Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite
desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente
terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes
positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez, es un buen
método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades
cardio-respiratorias de una manera de progresiva.
Las sesiones duran por lo general una hora. La motivación de una persona viene
dada por factores tales como el repertorio musical, el ánimo que le transmita el
instructor a la clase y las ganas que se tengan de derrochar energía.
Para impartir la bailoiterapia se requiere primordialmente de, un instructor no tiene
carisma no puede haber bailoterapia, esta puede mejorar la comunicación de
aquellos que la practican con otros.
Beneficios
 La Bailoterapia contribuye a combatir la obesidad, el estrés, la depresión, la
diabetes las enfermedades del corazón, aumento de la capacidad pulmonar
entre otras.
 Mover el cuerpo al ritmo de la música puede tener efecto terapéutico en las
personas que padecen de estrés, depresión o muestran dificultad para
interrelacionarse con los demás.
 En cada sesión se puede perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del
metabolismo de cada persona.

7.  Mediante la Bailoterapia se logra restablecer la salud física, emocional y
mental de quienes la practican.
Creador:
Pedro moreno nacido en caracas bajo el signo de cáncer inicia su formación
profesional desde muy temprana edad con el ballet folclórico pasando por
prestigiosas escuelas como:
 Danzas Venezuela
 Ballet nacional de Venezuela
 Ballet de nuevas artes de caracas
 Ballet clásico de Venezuela
Obtiene un excelente dominio en los escenarios, siendo uno de los
reconocidos bailarines en danza moderna, jazz danza folclórica, danzas
africanas flamenco.
YOGA:
Como yoga se denomina el conjunto de disciplinas y prácticas de tipo físico
y mental cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo y mente, como camino
para alcanzar la iluminación en absoluto.
El yoga ayuda al individuo a tener una relación más armónica con el cuerpo
a controlar su mente y emociones así como liberar el estrés.