Este documento presenta un plan de comidas semanal para perder peso que incluye snacks y comidas ligeras durante el día y proteínas magras y verduras por la noche. Se recomienda beber té rojo y verde para sus beneficios para la salud y la pérdida de peso, así como tomar 2 litros de agua diarios, masticar despacio y evitar ensaladas de lechuga por la noche.

1. Hora: Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
9:00 Yogurt de vainilla
desnatado +
Manzana.
/ té rojo
Tostada de pan
integral con queso
desnatado untado
(philadelphia 0%)
/ Zumo de naranja.
Vaso con yogurt,
plátano y nueces.
(todo junto) / té rojo
Galletas integrales +
batido de naranja y
plátano.
Leche desnatada +
cereales integrales +
pieza de fruta. / té
rojo.
10:30 Gym Gym Gym Gym Gym
12:30/13:00 Sandwich de pan
integral lonchas de
pavo. / té verde
2 zarahorias
naturales. / té verde
Lata de atún con
aceite vegetal.
/ té verde
Pepino cortado +
espárragos verdes. / té
verde
Pieza de fruta + pan
tostado (duro) con
queso philadelphia /
té verde
14:30 100 g de pasta con
lata de atún en
aceite vegetal.
Sopa + pollo a la
plancha.
Arroz + maiz Verdura. + filete de
carne.
Ensalada
mediterránea + filete
de pescado.
16:00 Uni Uni Uni Uni Uni
18:00 Plátano y nueces. Sandwich integral
de pavo
Manzana Barrita integral o yogurt
desnatado.
Queso fresco 0%.
21:00 Filetes de pescado /
té rojo
Tortilla francesa
/ té rojo
Pollo a la plancha /
té rojo
Tomate natural cortado
con ajo picado aceite y
vinagre. / té rojo
Filete de carne a la
plancha. / té rojo
- Tomar mucho té rojo: Ayuda a perder peso, reduce los niveles de colesterol malo en
sangre, colaborar con la digestión.
- Tomar mucho té verde: Es muy diurético.
- No tomar ensaladas por la noche, sobretodo de lechuga porque retiene mucho líquido.
- 2 litros de agua al día, sí o sí. Acuérdate de tomar un vaso de agua antes de cada
comida porque hará que bajen las ganas de comer.
- Comer súper despacio y masticar un montón.
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