Este documento resume las características de la ira como emoción, incluyendo sus componentes fisiológicos, cognitivos y conductuales. También describe los perjuicios y beneficios de la ira, así como estrategias para regularla de manera positiva, como la expresión adecuada, la empatía, la relajación y la distancia cuando se siente en aumento. Finalmente, menciona formas contraproducentes de lidiar con la ira como rumiar, desfogarse agresivamente o negarla.

1. LA IRA
CURSO: FISIOLOGÍA Y CONDUCTA
Lily Cárdenas
C.I. 24172584
Febrero, 2017
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD YACAMBU
CABUDARE-ESTADO LARA
Lily Cárdenas
C.I. 24172584
Marzo, 2017

2. LAS EMOCIONES
Goleman (1990), explica que las Emociones, son
impulsos para actuar, planes instantáneos para
enfrentar la vida que la evolución ha dejado como
herencia de respuesta social. Señala que:
“Emoción considerada desde su raíz latina
corresponde a la palabra motere que significa
<mover>, además del prefijo <e> que implica
<alejarse>” lo que sugiere en toda emoción hay
una tendencia a actuar”
Se activan con el fin de poner en marcha los
recursos a su alcance para contralar situaciones.

3. ORIGEN DE LAS EMOCIONES
En la actualidad, se acepta que las emociones se
originan en el sistema límbico y que estos estados
complejos tienen estos tres componentes:
 Fisiológicos: Es la primera reacción frente a un
estímulo y son involuntarios: la respiración
aumenta, cambios a nivel hormonal, etc.
 Cognitivos: La información es procesada a nivel
consciente e inconsciente. Influye en nuestra
experiencia subjetiva.
 Conductuales: Provoca un cambio en el
comportamiento: los gestos de la cara, el
movimiento del cuerpo.

4. LA IRA
El termino de ira ha tenido múltiples significados en
la investigación psicológica, al igual que en el
lenguaje cotidiano, refiriéndose tanto a sentimientos,
como a reacciones corporales o fisiológicas, o como
a actitudes hacia otras personas. Ekman 1984 lo
define como una de las emociones básicas o
primarias; que experimentamos en respuesta a un
estímulo.

5. LA IRA
La ira como todas las demás emociones es una reacción
compleja en la que se ponen en funcionamiento tres tipos de
respuestas:
1. Respuesta Corporal: El cuerpo se activa para la defensa
o el ataque. El ritmo cardiaco aumenta al igual que la
respiración se acelera, los músculos se tensan y el flujo
sanguíneo se dispara preparando al cuerpo para actuar
ante una amenaza percibida.
2. Respuesta Cognitiva: Depende de la manera como se
interprete las situaciones; de esta manera, las emociones
están en función de los pensamientos, Ejem: cuando
interpretamos una situación como un abuso, una
injusticia, una falta de respeto o como un obstáculo para
conseguir una meta, sentimos ira.
3. Gestión Conductual: La conducta está orientada para la
defensa de aquello que se interpone en el camino,
generando energía interna que mueve a la "destrucción"
del obstáculo. (Experimentar y expresar la ira a través de
la agresividad depende de las conductas que hayan
aprendido a lo largo de la vida.

6. Perjuicios de la Ira
 Puede desorganizar la manera de pensar y las
acciones. Tendencia a actuar impulsivamente,
cuesta pensar con claridad e incapacidad de ver la
repercusión del comportamiento.
 Supone una defensa cuando no es necesario. La
ira dificulta reconocer nuestros propios
sentimientos.
 Compromete la salud. La ira cuando como estado
habitual de la persona puede favorecer el
desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
 Trasmite una impresión negativa a los demás y
Los demás pueden evitarnos.

7. Beneficios de la Ira
La ira bien gestionada también aporta beneficios en
nuestra vida. Como emoción no la podemos dejar de
sentir y por tanto es importante que juegue a nuestro favor
en vez de a nuestra contra.
 La ira nos energiza. Nos provee de fuerza para
acometer tareas que nos resultan difíciles. Nos ayuda a
defender nuestros derechos y puntos de vista ante los
demás.
 Nos ayuda a resolver conflictos. Expresar la ira de forma
adecuada hace que nuestros sentimientos negativos se
desvanezcan.
 Nos proporciona información sobre situaciones y
personas. La ira como señal de alarma nos informa de
situaciones injustas, amenzantes y frustrantes, y por
tanto nos ayuda a buscar planes alternativos de acción
para gestionar estas situaciones.

8. Estrategias para regular la Ira
 Buscar la causa de nuestro enfado y expresarlo de manera
adecuada.
 Trabajar la empatía para entender la situación de forma
objetiva y evaluar la situación desde otra perspectiva (La
hostilidad se genera por la interpretación de las situaciones).
 Practicar el respeto.
 No ceder al resentimiento. Es fundamental resolver
problemas del pasado para que no estén presentes en
nuestro día a día.
 Practicar técnicas de relajación. Cualquier actividad que nos
ayude a desviar nuestra atención de los pensamientos que
alimentan la ira.
 Poner distancia. Si notamos que nuestra ira va en aumento,
es positivo poner distancia con la situación, ya sea
abandonando el lugar donde estemos o tomarnos un
momento para "contar hasta 10" y relajarnos. Esto nos
ayudará a calmarnos, a ver las cosas desde otra perspectiva
más realista y por tanto a buscar soluciones positivas a la
situación.

9. No acostumbra a ser eficaz
en la regulación de la ira:
 Rumiar el asunto dándole vueltas, ya que genera
más ira.
 Desfogar la ira; las explosiones suelen reforzar el
círculo vicioso de la ira, estimulándola.
 Imponer calma a la persona airada, cuando la ira
está en pleno apogeo suelen reforzar el enfado.
 Negar la ira ("no, si no estoy enfadado").
 No darse permiso para sentir enojo y sentir culpa o
vergüenza por experimentar esta emoción.
 Rebelarse contra este sentimiento intentando
taparlo.

10. BIBLIOGRAFÍA
 Material de Apoyo Universidad Yacambú –
Cabudare. Curso: Fisiología y Conducta. 2017-1