Este documento presenta diferentes técnicas de relajación para contrarrestar la ansiedad, incluyendo la respiración diafragmática, relajación progresiva y autohipnosis. Explica que la ansiedad aumenta la percepción de los acúfenos al activar las neuronas, mientras que las técnicas de relajación pueden disminuir esta percepción al reducir la activación neuronal. Además, señala que a diferencia de los fármacos, estas técnicas afectan el componente cognitivo de la ansiedad, pudi

1. TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
Ricardo Huber
Valero Gutiérrez

2. PROGRAMA
 Breve exposición teórica
 Presentación practica:
- RESPIRACION DIAFRAGMATICA
- RELAJACION PROGRESIVA
- AUTOHIPNOSIS

3. TÉRMINOS INCOMPATIBLES
ANSIEDAD
O
RELAJACION

4. LA ANSIEDAD
 La ansiedad es una emoción asociada al miedo y cuya función es la
protección
MIEDO ANSIEDAD
 Nos defiende de los potenciales peligros preparando nuestro organismo para
la LUCHA o para la HUIDA

5. ¿CÓMO NOS PREPARA?
Provocando en nuestro organismo una serie de
cambios encaminados a aumentar el flujo
sanguíneo en nuestro cerebro y en nuestras
extremidades
En nuestro cerebro para poder evaluar el
potencial peligro de forma rápida y eficaz
En nuestras extremidades para poder huir, en
caso necesario, huir lo mas rápidamente posible
de la situación

6. LOS 3 COMPONENTES DE LA
ANSIEDAD
 Componente COGNITIVO (pensamientos)
 Componente FISIOLOGICO (somáticos)
 Componente MOTOR (conductas)

7. NO CONFUNDIR
Estrés
(sobre esfuerzo)
Ansiedad
(respuesta de nuestro organismo ante los estresores)
“Nervios”
(componente fisiológico de la ansiedad)

8. ALTERNATIVAS
Nervios-----------------tranquilidad
Ansiedad---------------relajación
Podemos estar muy tranquilos pero a la vez muy
ansiosos
La sedación: efecto que hacen los fármacos sobre
nuestro organismo
La relajacion: efecto que hacen las
técnicas de de relajación sobre nuestro organismo y
nuestra mente

9. LA ANSIEDAD Y LOS ACÚFENOS
 La ansiedad AUMENTA la percepción
del ACÚFENO
 La relajación la DISMINUYE

10. ANALOGÍA
 Dos sistemas son análogos, cuando a pesar de ser diferentes, su
funcionamiento es equivalente
 Ejemplos:
 Aparato circulatorio / red calefacción domestica
 Cerebro humano / ordenador
 Propagación / percepción

11. LA PROPAGACIÓN
 La velocidad de propagación del sonido en el aire depende de dos factores:
 La TEMPERATURA
 La HUMEDAD

12. EFECTO DE LA TEMPERATURA
 Aumenta la actividad de las partículas

13. LA PERCEPCIÓN
 La velocidad de propagación del sonido en nuestro cerebro depende del estado de
activación de las neuronas

15. EL COMPONENTE COGNITIVO
 De los 3 componentes de la ansiedad es el componente COGNITIVO el que
mas influye sobre la percepción del acúfeno
 El componente FISIOLOGICO y el MOTOR, no afectan de forma decisiva en la
percepción del acúfeno, aunque si en la calidad de vida del afectado

16. TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
 FARMACOLOGICO
 TECNICAS DE RELAJACION

17. FARMACOLOGICO
 Las benzodiacepinas son potentes y eficaces fármacos para combatir la ansiedad
 Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio plazo tolerancia y
a largo plazo adicción
 Tienen un efecto muy limitado sobre el componente cognitivo
 Por tanto no reducen de forma significativa la percepción del acufeno

18. TECNICAS DE RELAJACION
 RESPIRACION DIAFRAGMATICA
 RELAJACION PROGRESIVA
 AUTOHIPNOSIS

19. EL DIAFRAGMA

21. COMO ACTÚA

22. ENTRENAMIENTO
Primer tiempo:
Se inspira por la nariz y
por un espacio de
3 segundos
Se retiene el aire por un
espacio de
4 segundos

23.  Segundo tiempo:
 Se saca el aire por la boca por
un espacio de
6 segundos
 La expiración es el doble de
larga que la inspiración
 Una vez terminado el
ejercicio no se respira por un
espacio de
4 segundos y se vuelve a
reiniciar el ejercicio

24. TEORIA
 Consultar www.psicoacufenos.com
 Ver TECNICAS DE RELAJACION
 Publicación LA HABITUACION A LOS ACUFENOS