El documento describe la ira como una emoción que se expresa a través del resentimiento o la irritabilidad y que se localiza en el sistema límbico del cerebro. La ira puede interferir con el aprendizaje al disminuir la capacidad de procesar información y controlar la conducta. Se recomienda controlar la ira para prevenir problemas de salud y envejecimiento prematuro.
2. Es una emoción que se
expresa a través del
resentimiento o de la
irritabilidad. Los efectos
físicos de la ira incluyen
aumento del ritmo cardíaco,
de la presión sanguínea y de
los niveles de adrenalina y
noradrenalina
Definición
3. Esta se localiza en el sistema
límbico que dirige las emociones.
Por su parte en la amígdala
cerebral que esta relacionada con
las de supervivencia; El lóbulo
frontal participa en la inhibición de
la conducta ocasional a través del
control del impulso. Tras el
aumento de adrenalina y
noradrenalina, se incrementa la
frecuencia cardiaca, se contraen
los vasos sanguíneos y se afecta
parte del cerebro como la
amígdala, donde la atención y
respuestas son controladas.
LOCALIZACIÓN DE LA IRA EN EL
CEREBRO
4. La ira puede interferir en el
rendimiento académico debido a que
su presencia disminuye la capacidad
para procesar información y para
ejercer el control cognitivo de la
conducta. Es decir, a la persona se le
dificulta pensar con claridad y
focalizar su atención y concentración
en la enseñanza, tras esto, se
paraliza la memoria activa y la
asimilación de los conocimientos,
impidiendo así el proceso del
aprendizaje
LA IRA Y EL APRENDIZAJE
5. Es necesario controlar la ira debido a
que impacta directamente sobre
nuestra salud y hasta nuestro aspecto
físico.
¿Sabías que evitar la ira previene el
envejecimiento prematuro de nuestra
piel?
¿Sabías que ser feliz te ayuda a
combatir las enfermedades
neurodegenerativas, cardiovasculares y
otras?
TOLERANCIA
6. Trastorno explosivo
intermitente
Es un trastorno del
comportamiento
caracterizado por
expresiones extremas de
enfado, a menudo hasta el
punto de enojo
incontrolable que son
desproporcionadas respecto
a las circunstancias en que
se producen. Actualmente,
dentro DSM-IV se
categoriza dentro de los
trastornos del control de
impulsos.
Enfado Crónico
Es un estado de ira
permanente que se aplaca y
se agrava según las
circunstancias pero que
siempre está ahí. Estas
personas tienen muchas
dificultades en sus
relaciones sociales porque
pasan la mayor parte del
tiempo enfadadas y
descargan su energía
negativa y su mal humor con
los demás
TRASTORNOS COMUNES
7. Identifica el problema (autoconciencia). Comienza por
observar qué te hace enojar y por qué.
Piensa en posibles soluciones antes de responder
(autocontrol). Aquí es donde te detienes por un minuto
para darte tiempo a fin de controlar tu enojo.
Considera las consecuencias de cada solución (piénsalo
bien). Aquí es donde piensas acerca de cuál es el
resultado probable de cada una de las diferentes
reacciones que te planteaste.
Toma una decisión (escoge una de las opciones). Aquí es
donde actúas al elegir una de las tres cosas que podrías
hacer.
Revisa tu progreso. Después de que hayas actuado y la
situación haya finalizado, dedica algo de tiempo a
pensar sobre cómo estuvo.
CONTROL DE LA IRA
8. Además….
Haz ejercicio. Sal a caminar o a correr, haz ejercicio o ve a practicar
algún deporte.
Escucha música También se ha demostrado que la música puede
cambiar el humor de una persona bastante rápido.
Escribe tus pensamientos y emociones. Puedes escribir cosas de
muchas maneras, después de haber escrito algo, puedes conservarlo
o tirarlo; no importa. Lo importante es que escribir tus pensamientos y
sentimientos puede mejorar la manera en la que te sientes.
Dibuja. Hacer garabatos, dibujos o bosquejos de tus pensamientos y
sentimientos también podría ayudar.
Medita o practica respirar profundamente. Esto funciona mejor si lo
haces regularmente, dado que es más una técnica general de control
del estrés que puede ayudarte a usar el autocontrol cuando estás
enfadado.
Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes.
Distráete. Si descubres que estás sufriendo sobre algo y no puedes
superarlo, hacer algo que haga que tu mente se olvide de lo que te
está afectando puede ayudar (mirar TV, leer o ir al cine).