Para prevenir la osteoporosis es importante seguir una dieta equilibrada rica en calcio, vitamina D, vitamina C y lácteos durante la etapa de crecimiento óseo. Se recomienda el consumo de alimentos como pescado, frutas cítricas, verduras de hoja verde y legumbres, así como realizar ejercicio regular como caminar, usar bicicleta, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.

1. C0MIENDO SALUDABLEMETEPREVENIR OSTEOPOROSIS DRA. MIREYA G. CARDENAS JUNCO 29 DE MAYO 2010

3. Para prevenir la aparición de osteoporosis en edad adulta es necesario seguir una alimentación equilibrada y rica en calcio, fundamentalmente durante la etapa de crecimiento y desarrollo óseo.

4. vitamina D, lactosa y ácido ascórbico (vitamina C) ingeridas conjuntamente con los alimentos ricos en calcio favorecen la asimilación del mismo por parte del organismo.

5. ALIMENTACION PARA PREVENIR OSTEOPOROSIS

6. Incorporar alimentos ricos en vitamina D y C (lácteos enteros, mantequilla, nata, hígado de pescado, frutos cítricos, vegetales rojos, naranjas y de hoja verde oscura, etc)

7. Desayunos y meriendas: cereales con leche más un vaso de jugo de naranja Licuados de frutas con leche. Jugo de frutas y pan tostado con queso. Barritas de cereales enriquecidas con calcio.

10. Peces: Salmon Sardina Mejillones Ostras Langostinos Anchoas Sardina en lata

11. FRUTAS NARANJAS MANDARINAS DURAZNO CHABACANOS ALMENDRAS (7 U 8)

13. Verduras Brócoli Col. Maíz alimentario, Calabaza, Betabel

15. FRIJOLES

16. LENTEJAS

17. ALUBIAS

20. ES NECESARIO EL APORTE DE VITAMINAS

21. En mujeres >50 años y hombres de 65 es recomendable el consumo de genisteína Se encuentra en la soya Actúa como estrógeno débil estimulando la síntesis de masa ósea

22. EVITAR

23. CAMINAR DIARIAMENTE REALIZAR EXTENSIONES SUAVES ANTES Y DESPUES. PASO LENTO 5” PASO RAPIDO 20” COMPLETAR 45 MINUTOS CAMINANDO LENTO LOS ULTIMOS 5”

24. BICICLETA POR LO MENOS 30 MINUTOS CUATRO VECES A LA SEMANA

25. Ejercicios de carga y resistencia- Realizar 3 a 7 veces por semana. 2 a 3 veces incrementando el peso.

26. EJERCICIOS POSTURALES Reducen el riesgo de fractura vertebral. Contraer hombros y escápulas 3 segundos. 3 a 5 repeticiones de 10 varias veces al dÍa.

27. EJERCICIOS DE BALANCE FORTALECEN PIERNAS Y REDUCEN EL NUMERO DE CAIDAS. FLEXION DE PIERNAS 50° ALTERNAR CADA PIERNA 5 A 10 REPETICIONES. DOS VECES AL DIA

28. Por su atencion Muchas Gracias