TALLER DE COMPRENSION Y
MANEJO DE MIS
EMOCIONES NEGATIVAS
Jorge Alonso Fernández Rivera
Psicólogo
jorgealonsof@gmail.com
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Objetivos
Desarrollar estrategias para
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nuestras emociones, en
especial las que consideram...
Táctica y
Estrategia de
MarioBenedetti
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Mi táctica es
mirarte
aprender como sos
quererte como sos
mi táctica es
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¿Cómo seria tu Vida si
por alguna razón mágica
e inexplicable no
pudieras volver a sentir
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¿Qué te haría
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sin Emociones?
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¿Qué sabemos
de nuestras
Emociones?
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PERCEPCION
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NEGATIVAS
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ALGUNAS EMOCIONES
NEGATIVAS
Vergüenza, estupor, esperanza, tristeza, envidia,
tranquilidad, entusiasmo, solidaridad, enojo...
¿Cuales son tus
experiencias con tus
emociones
negativas?
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¿Pueden quedar
atrapadas dentro de ti las
emociones negativas y
también su energía, sin
movilizarse ni procesarse?
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¿De que forma se relacionan
nuestras emociones negativas
atrapadas con el Auto saboteo,
cuando a veces sentimos que
somos ...
¿De que forma se
relacionan nuestras
emociones negativas
atrapadas con nuestras
enfermedades y dolores?
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¿De que forma nuestras
emociones negativas
pueden generarnos
falsas ideas de quienes
realmente somos?
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Toma de conciencia
del recuerdo
Recuerda una situacion en la que surgio una
emocion negativa.
Identifica que ocurrio antes...
Mirada al pasado
Que ocurrió antes
?
Que pensamientos
tuve?
Que reacciones
físicas, corporales
se produjeron?
Cuales fuero...
Mirada al pasado
¿Como podría haber
hecho un mejor manejo
de esa situación?
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Mirada al pasado
En mi familia como manejan o
manejaban las emociones negativas
mi Papa y mi Mama?
(Enojos, culpas, resent...
Mirada al futuro
Que nos espera
A donde queremos
llegar
Cuales son los retos
Como enfrentaremos
y superaremos los
retos
27
Mi aprendizaje y
propósito de enmienda
 Que aprendi hoy que me ayudara a manejar mejor
mis emociones negativas?
 Que est...
Tareas
 Identificar escenarios familiares en los cuales se producen
emociones negativas
 Respirar, tomar conciencia , co...
¡¡ ESTAMOS DESPERTANDO ¡!!….
sigue adelante
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trabajo es sobre ti mism@.
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Comprender y manejar nuestras emociones negativas

  1. 1. TALLER DE COMPRENSION Y MANEJO DE MIS EMOCIONES NEGATIVAS Jorge Alonso Fernández Rivera Psicólogo jorgealonsof@gmail.com Septiembre 2015 1
  2. 2. Objetivos Desarrollar estrategias para identificar, aceptar y modificar nuestras emociones, en especial las que consideramos negativas Mejorar nuestra calidad de vida identificando y modificando nuestras respuestas ante situaciones que nos generan emociones negativas 2
  3. 3. Táctica y Estrategia de MarioBenedetti 3 Mi táctica es mirarte aprender como sos quererte como sos mi táctica es hablarte y escucharte construir con palabras un puente indestructible mi táctica es quedarme en tu recuerdo no sé cómo ni sé con qué pretexto pero quedarme en vos mi táctica es ser franco y saber que sos franca y que no nos vendamos simulacros para que entre los dos no haya telón ni abismos mi estrategia es en cambio más profunda y más simple mi estrategia es que un día cualquiera no sé cómo ni sé con qué pretexto por fin me necesites.
  4. 4. ¿Cómo seria tu Vida si por alguna razón mágica e inexplicable no pudieras volver a sentir emociones? 4
  5. 5. ¿Qué te haría falta si vivieras sin Emociones? 5
  6. 6. ¿Qué sabemos de nuestras Emociones? 6
  7. 7. COMPONENTES DE LAS EMOCIONES PERCEPCION DE UNA SITUACION EVALUACION DEL SIGNIFICADO DE ESA SITUACION RESPUESTA MOTIVADA A ESA SITUACION APRENDIZAJE ACORDE A RESULTADOS Componentes fisiológicos, mentales, comportamentales, energéticos Factores hereditarios, culturales, familiares, individuales, aprendizajes previos Atracción, riesgos amenazas, beneficios intencionalidades Generalización, particularización, eliminación, síntesis… 7
  8. 8. EVALUACION DEL SIGNIFICADO DE ESA SITUACION Deseable hacerlo de forma neutra, aceptando lo que ES y no pensando en lo que DEBERIA ocurrir Estar alerta a los mensaje que nos da nuestro cuerpo desde su Sabiduría Evaluar nuestra evaluación. Ser conscientes de nuestros diálogos internos. 8
  9. 9. RESPUESTA MOTIVADA A ESA SITUACION Controlar nuestro Piloto Automático Observarnos como Testigos 9
  10. 10. EMOCIONES, PENSAMIENTOS,. SENTIMIENTOS EMOCIONES PENSAMIENTO SENTIMIENTO EMOCIONAL SITUACION LLEGO AL PUERTO DE ALEJANDRIA POR PRIMERA VEZ Y PERCIBO QUE ME RECBIEN CON AGRADO REACCION FISIOLOGICA AGRADABLE, ME ACERCO A LAS PERSONAS SERE BIEN RECIBIDO…ES UN GRUPO DE GENTE LINDA (COMO YO) ALEGRIA 10
  11. 11. ¿Podemos entender y manejar nuestras Emociones Negativas?? 11
  12. 12. PASO A PASO  Identificar las emociones es el primer paso para controlarlas.  No es muy relevante ponerles nombre…solo tomar conciencia de que allí en alguna parte de nuestro interior esta la Emoción Negativa.  Tomar conciencia de cómo surgió…¿ Que ocurrió? ¿Con quien? ¿De que forma? ¿Ha pasado antes?  Mirar dentro de nosotros para vincular el Pensamiento a la Emoción: ¿que pensábamos? ¿que lógica tienes esos pensamientos y creencias? 12
  13. 13. PASO A PASO MAS AVANZADO Y RETADOR  Identificar la emoción el sentimiento cuando esta surgiendo, ya no solo en el pasado ¿Qué estoy a punto de sentir??  Manejar la duración de la emoción : ¿cuanto tiempo voy a estar furioso o triste?  Desarrollar la capacidad de producir la emoción adecuada a nuestros propósitos..por ejemplo motivarnos para esforzarnos y lograr algo retador ¿cómo me automotivo? 13
  14. 14. PASO A PASO MAS AVANZADO Y RETADOR  Lograr se empáticos, reconocer las emociones de los demás en el momento que surgen ¿Percibo que te esta molestando mucho esto que te digo--- es asi?  Clave: leer el lenguaje corporal que no miente !! 14
  15. 15. Pregunta inquietante  PODEMOS MANEJAR LAS EMOCIONES DE LOS DEMAS? HACERLOS ENOJAR., ENTRISTECER, EXCITARSE, DEPRIMIRSE, HACERLOS SENTIR MIEDO?? 15
  16. 16. ALGUNAS EMOCIONES NEGATIVAS  Ira  Frustración  Enojo  Depresión  Tristeza  Rabia  Resentimient o  Baja Autoestima  Desesperanza  Miedo  Pánico  Inseguridad 16
  17. 17. ALGUNAS EMOCIONES NEGATIVAS Vergüenza, estupor, esperanza, tristeza, envidia, tranquilidad, entusiasmo, solidaridad, enojo, serenidad, duelo, resignación, dolor, resentimiento, desprecio, rencor, desidia, rechazo, desesperación, recelo, deseo, rabia, prepotencia, desconsuelo, desconfianza, placer, desconcierto, pesimismo, desánimo, pasión, desamparo, pánico, depresión, paciencia, decepción, optimismo, curiosidad, omnipotencia, culpa, odio, congoja, obstinación, confusión, nostalgia, confianza, miedo, compasión, mezquindad, cólera, melancolía, celos, ira, cariño, insatisfacción, asombro, rencor, asco, indignación, apatía, impotencia, ansiedad, impaciencia, angustia, hostilidad, amor, frustración, alivio, éxtasis, alegría, excitación, aburrimiento, euforia. 17
  18. 18. ¿Cuales son tus experiencias con tus emociones negativas? 18
  19. 19. ¿Pueden quedar atrapadas dentro de ti las emociones negativas y también su energía, sin movilizarse ni procesarse? 19
  20. 20. ¿De que forma se relacionan nuestras emociones negativas atrapadas con el Auto saboteo, cuando a veces sentimos que somos un obstáculo en nuestro propio camino? 20
  21. 21. ¿De que forma se relacionan nuestras emociones negativas atrapadas con nuestras enfermedades y dolores? 21
  22. 22. ¿De que forma nuestras emociones negativas pueden generarnos falsas ideas de quienes realmente somos? 22
  23. 23. Toma de conciencia del recuerdo Recuerda una situacion en la que surgio una emocion negativa. Identifica que ocurrio antes de esta situacion, como , con quien, donde, cuanto, cuando Recuerda cuales fueron los acompañamientos fisicos de la emocion Toma conciencia de tus comportamientos externos que compañaron el surgimiento de esa emocion Evalua si esa emocion y su energia siguen atrapados dentro de ti Comparte con tu vecin@ que puedes aprender de ese recuerdo consciente 23
  24. 24. Mirada al pasado Que ocurrió antes ? Que pensamientos tuve? Que reacciones físicas, corporales se produjeron? Cuales fueron mis comportamientos? 24
  25. 25. Mirada al pasado ¿Como podría haber hecho un mejor manejo de esa situación? 25
  26. 26. Mirada al pasado En mi familia como manejan o manejaban las emociones negativas mi Papa y mi Mama? (Enojos, culpas, resentimientos, explosiones de ira, depresiones, tristezas) Como me sentía en esos momentos? Que puedo aprende de ese recuerdo ? 26
  27. 27. Mirada al futuro Que nos espera A donde queremos llegar Cuales son los retos Como enfrentaremos y superaremos los retos 27
  28. 28. Mi aprendizaje y propósito de enmienda  Que aprendi hoy que me ayudara a manejar mejor mis emociones negativas?  Que estoy dispuest@ a hacer para logarlo?  Que obstaculos pueden impedirlo y como los superara?  Como sabre que estoy teniendo éxito en el manejo de mis emociones negativas? 28
  29. 29. Tareas  Identificar escenarios familiares en los cuales se producen emociones negativas  Respirar, tomar conciencia , convertirte en Testigo y cambiar el pensamiento o el comportamiento  Llevar un registro de esas situaciones  Que ocurrió  Como reaccioné  Que habria podido hacer mejor  Aprender y mejorar  Conocerte a ti mism@ 29
  30. 30. ¡¡ ESTAMOS DESPERTANDO ¡!!…. sigue adelante NO TE DISTRAIGAS.. el mayor trabajo es sobre ti mism@. 30
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