Este documento resume el gasto energético diario de una mujer de 45 años basado en su actividad física. Calcula su gasto total en 2338.7 Kcal y luego reduce este número en un 10% para dar 1966.5 Kcal, que coincide con la ingesta recomendada. Ella concluye que su día activo está equilibrado pero considera nadar diariamente para mantener este equilibrio.

1. 3.2. MI DÍA ACTIVO
Gasto energético total según actividadfísica
Para calcularel GETD, utilizouna tablade referencia en la
que aparecen las actividadesque realizo en el día a día, lo
multiplicopor el tiempo en minutos empleadoen cada
actividad y por mi peso que es de 70 Kg. El resultado total
será el gasto total expresado en Kcal / día.
Tipo de
actividad
Gasto
energético
Kcal/kg de
peso y
minuto
Tiempo
empleado
( minutos)
Gasto total
( Kcal/día)
Dormir 0.017 420 min 7.14x70=499.8
Aseo 0.050 20 min 1x70=70
Comer 0.030 15 min 0.45x70=27
Cocinar 0.045 60 min 2.7x70=189
Sentado 0.018 120 min 2.16x70=151.2
Escribir 0.027 45 min 1.215x70=85.05
Hacer la cama 0.057 15 min 0.855x70=59.85
Lavar los
platos
0.037 20 min 0.74x70=51.8
Planchar 0.064 30 min 1´92x70=134.4
Pasear 0.038 60 min 2´28x70=159.6
Trabajo ligero 0.031 420 min
13´02x70=911.4
Total gasto total al día:2338.7 Kcal – 10 %= 2104.83Kcal
(Cómo soy mujer hay que reducirlo un 10 %)

2. INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
Mi edad es 45 añosy soy una mujer. Por tanto según la
tabla la ingesta diariarecomendada es de 2185 Kcal.
Como en mi trabajo, soy profesora, realizo una actividad
ligera y sedentaria. Al resultado total tengo que quitarle
un 10 %, con lo cual mi ingesta quedaríaen 1966.5 Kcal.
COMENTARIO AL COMPARARLOS DATOS OBTENIDOS
Comparandolos dos resultados obtenidosgasto
energético 2104.83 Kcal e ingesta recomendada1966.5
Kcal se deduce que los resultadosson bastantes
parecidospor lo que mi día activo pienso que está
bastante equilibrado.De hecho creo que esto en parte es
así porque aunquemi actividades ligera y sedentaria, me
obligo todosdías a no estar mucho tiempo sentada en
casa y a caminarde manera rápida todoslos días durante
una hora por las tardes. No obstante, no descarto
apuntarme a nadartodos los díaspara conseguir que siga
en niveles equilibrados.