Consejos de alimentación basados en el Plato del buen comer de Méjico

1. FRUTAS Y VERDURAS
Consumir todos los días.
Ap r o x i ma d a me n te 5
porciones
CEREALES
Base de la alimentación.
Principal fuente de energía.
LEGUMBRES Y
ALIMENTOS DE ORIGEN
ANIMAL
Necesarias para el creci-
miento y desarrollo.
Consumir los alimentos de
origen animal en pequeñas
porciones
Carmen Alcantud Monedero
I..E.S Al-Basit
C.F.G.S Dietética
“Educación para la salud”
«Se fisicamente activo y
come de manera adecuada
para mantener un peso
corporal sano y prevenir
enfermedades.»

2. Tómate tu tiempo para
comer y disfruta las
comidas compar-
tiéndolas con la
familia y los amigos.
Incluye los tres grupos de
alimentos en cada
comida: frutas y
verduras, cereales
y legumbres y ali-
mentos de origen animal.
Bebe mucha agua.
Toma bebidas sin
azúcares añadidos,
Reduce el consumo de
productos con un alto
contenido en sal: em-
butidos, snacks...
Come porciones más pe-
queñas y deja de co-
mer cuando esté satis-
fecho.
Cocina a la parrilla,
estofado y asados,
con poco aceite,
preferiblemente de
oliva.
Incluye verduras y fruta
fresca en cada comi-
da, preferiblemente
con piel y de tempo-
rada.
Cocina con granos en-
teros de avena,
arroz, cereales y
pasta, y legumbres
como lentejas y guisantes.
Reduce el consumo de
productos dulces, ga-
lletas, bollería...
Practica al menos 30
min de ejercicio al
día, intentando
integrarlo en
actividades familiares.