1. Cómo responde tu
sistema esquelético
al ejercicio

2. Masa ósea
 Tu sistema esquelético almacena el 99 por
ciento del calcio de tu cuerpo y el calcio es el
mineral más abundante en tu cuerpo.
 Tu sistema esquelético responde
al ejercicio adquiriendo más calcio.
 Los osteoblastos son células que llevan calcio a
los huesos. Dichas células trabajan más lento y
transportan menos calcio de tu sangre a los
huesos cuando no se realiza actividad, sin
embargo elejercicio tiene el efecto contrario en
la actividad de los osteoblastos.
 El ejercicio que requiere que un hueso en
particular haga fuerza, hace que ese hueso se
fortalezca.
 La actividad física incrementa la densidad y la
fuerza de tus huesos, especialmente si
haces ejercicio regularmente durante tres
décadas de tu vida.

3. Soporte de peso
 Tu sistema esquelético responde a los ejercicios en los que hay
que soportar peso más que a otro tipo de ejercicios.
 Los ejercicios en lo que se levanta peso, incluyen aquellos con
pesas, correr, subir escaleras, tenis y danza.
 Estos ejercicios obligan a tu sistema esquelético a trabajar en
contra de la gravedad.
 Los ejercicios que no involucran soportar peso incluyen el
ciclismo y la natación.
 Tu sistema esquelético pierde gradualmente la masa ósea
luego de los 30 años de edad.
 Por lo tanto, realizar más ejercicios en los que hay que soportar
peso antes de los 30 años ayuda a reducir la posibilidad de
tener problemas debido a la densidad ósea baja y a la falta
de flexibilidad de los huesos. Los ejercicios en los que hay que
soportar peso luego de los 30 años ayudan a mantener la
densidad ósea.

4. Ejercitar demasiado
 Si haces demasiado ejercicio puedes disparar
respuestas negativas de tu sistema esquelético.
 Puedes perder densidad ósea y no absorber
suficiente calcio y vitamina D.
 El flúor, el hierro, el manganaso y fósforo
también son importantes para la salud ósea.
 Las mujeres jóvenes que ejercitan demasiado
pueden no tener periodos menstruales.
 Esto puede ser una indicación de que los
niveles de estrógeno son bajos, y eso puede
derivar en huesos frágiles y osteoporosis.
 El levantamiento de pesas es en general
saludable para sistemas esqueléticos
jóvenes, pero si se realiza de manera intensa y
con mucho peso, como en los ejercicios de
repetición máxima, puede causar lesiones que
dañen las placas de crecimiento en niños y
adolescentes.
 Las lesiones en las placas de crecimiento
pueden atrofiar el crecimiento.

5. Soporte del tejido blando
 Tu sistema esquelético puede ser
menos susceptible a fracturas como
respuesta al ejercicio, ya que este
último fortalece los tejidos blandos y
protege a tus huesos.
 La actividad física, como correr, jugar
deportes aumentan la coordinación y
el equilibrio muscular.
 Esto reduce el riesgo de lesiones
esqueléticas por caídas, ya que tus
músculos se adaptan mejor a los
obstáculos repentinos y superficies
inestables.
 Los ejercicios para fortalecer los
músculos reducen el riesgo de lesiones
esqueléticas ya que aumentan el
tamaño y fuerza de los tejidos que
protegen a tus huesos.