Este documento presenta un plan de alimentación de 1800 calorías dividido en cinco comidas que incluyen desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. Cada comida detalla las raciones de diferentes grupos de alimentos y los macronutrientes (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) en gramos y calorías. El plan cubre los requerimientos diarios recomendados y mantiene un balance adecuado de nutrientes a lo largo del día.

1. 1800 Calorías
Jennifer Arellano Cárdenas
04/Junio/2013

2. Núm. de Raciones / Grupo de
Alimentos
1 AOA (grupo C)
1 verdura
¼ leguminosa
2 cereales sin grasa
1 aceite s/proteína
1 fruta
1 lácteo
1 cereal con grasa
 DESAYUNO
Macronutrientes Gramos Calorías
Hidratos de
Carbono
101g 404
Lípidos 19g 171
Proteínas 25g 100

3. Núm. de raciones / Grupo
de Alimento
1 ración de fruta
 COLACIÓN MATUTINA
Macronutrientes Gramos Calorías
Hidratos de
Carbono
16.4g 65.6
Lípidos 1.0g 81
Proteínas 1.4g 5.6

4. Núm. de raciones / Grupo de
alimento
3 de cereales sin grasa
1 de leguminosa
2 AOA (grupo C)
1 verdura
0.5 de aceite y grasa con
proteína
1 aceite y grasa
1 fruta
 COMIDA
Macronutrientes Gramos Calorías
Hidratos de
Carbono
68g 272
Lípidos 13g 171
Proteínas 17g 68

5. Núm. de raciones /
Grupo de alimento
1 ración de fruta
 COLACIÓN VESPERTINA
Macronutrientes Gramos Calorías
Hidratos de
Carbono
101g 404
Lípidos 19gr 71
Proteínas 25gr 100

6. Núm. de raciones / Grupo de
alimento
1 ración de verduras
1 ración de cereal sin grasa
1 ración de fruta (17)
½ ración de azucares sin grasa
1 Ración de leche
 CENA
Macronutrie
ntes
Gramos Calorias
Hidratos de
Carbono
34g 136
Lípidos 6g 54
Proteínas 8g 32