ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS - MC. MSc. Juan Rodrigo Tuesta Nole
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ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS
![ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS:
• Menestras: Alverjitas (1 taza = 16gr.), Lentejas y Frejoles (1 taza =
15gr.), Garbanzos
• Linaza (1 cda = 3gr.), Chía (1 cda = 5gr.)
• Quinoa (1 taza cocida = 5gr.), Avena (1 taza cocida = 4gr.), Salvado de
Trigo, Arroz integral, Pasta integral
• Higos deshidratados (1 Taza = 14gr.), Almendras, Nueces, Avellanas,
Semillas de girasol, Pasas
• Coco (1 Taza = 7gr.), Frambuesas, Moras, Guayaba, Kiwi, Naranjas,
Pera, Manzanas, Fresas, Cerezas, Ciruelas, Arándanos
• Palta (1 Taza = 10gr.), Alcachofas (mediana = 10gr.), Zapallo (1 Taza =
9gr.), Brócoli, Cebolla, Ajo, Apio, Zanahoria, Maíz
• Tomar agua (6 a 8 vasos al día)
Lorena Romero. Alimentos ricos en fibra. [video en internet]. YouTube. 25 de enero 2023. [citado 23 de noviembre de 2023]. Recuperado a partir de:
https://www.youtube.com/watch?v=7UjbUySplws&t=33s](https://image.slidesharecdn.com/alimentosricosenfibras-231205144153-df9cc152/85/ALIMENTOS-RICOS-EN-FIBRAS-MC-MSc-Juan-Rodrigo-Tuesta-Nole-1-320.jpg)
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ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS - MC. MSc. Juan Rodrigo Tuesta Nole
- 1. ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS: • Menestras: Alverjitas (1 taza = 16gr.), Lentejas y Frejoles (1 taza = 15gr.), Garbanzos • Linaza (1 cda = 3gr.), Chía (1 cda = 5gr.) • Quinoa (1 taza cocida = 5gr.), Avena (1 taza cocida = 4gr.), Salvado de Trigo, Arroz integral, Pasta integral • Higos deshidratados (1 Taza = 14gr.), Almendras, Nueces, Avellanas, Semillas de girasol, Pasas • Coco (1 Taza = 7gr.), Frambuesas, Moras, Guayaba, Kiwi, Naranjas, Pera, Manzanas, Fresas, Cerezas, Ciruelas, Arándanos • Palta (1 Taza = 10gr.), Alcachofas (mediana = 10gr.), Zapallo (1 Taza = 9gr.), Brócoli, Cebolla, Ajo, Apio, Zanahoria, Maíz • Tomar agua (6 a 8 vasos al día) Lorena Romero. Alimentos ricos en fibra. [video en internet]. YouTube. 25 de enero 2023. [citado 23 de noviembre de 2023]. Recuperado a partir de: https://www.youtube.com/watch?v=7UjbUySplws&t=33s