hoy en día sufrimos las consecuencias del estrés y la ansiedad, con esta información comparto algunos puntos de interés para entender y ayudarnos cuando enfrentemos esos problemas de estrés y ansiedad. Para mas técnicas y talleres, favor de contactarme en los datos de la presentación.

1. TÉNICAS DE MANEJO
CONTRA EL ESTRÉS Y LA
ANSIEDAD
MPF Y LN LILIA TERESA PEREZ LEAL

2. DEFINICIÓN DE ESTRÉS
• La OMS la define como las reacciones fisiológicas que en su conjunto preparan al
organismo para la acción.

3. LA FUNCIÓN DEL ESTRÉS Y MIEDO ES LA
SUPERVIVENCIA
Tenemos resupuestas físicas.

4. LAS RESPUESTAS DEL ESTRÉS SON AUTOMÁTICAS E
INSTINTIVAS
• Su función es:
• 1.- Protegernos y la supervivencia
• 2.- Nos da la energía y la activación necesaria para nuestro día ( llegar a tiempo,
terminar la presentación, etc)

5. A VECES ES
MUY TARDE …
UPS

6. A VECES NOS AYUDA A LLEGAR A TIEMPO,
TERMINAR UN PROYECTO, ETC

7. OTRA DEFINICIÓN AL ESTRÉS
• Es el conjunto de respuestas que mi organismo da ante cualquier estímulo que
llamamos estresor y este puede ser EXTERNO O INTERNO.
• Y esto da una respuesta AUTOMÁTICA, cuando considera el organismo que hay
un peligro REAL O IMAGINARIO.

8. UNA MAS DE LAS DEFINICIONES
• Conjunto de respuestas de naturaleza adaptativa altamente organizada y
sincronizada de todo nuestro organismo para dar solución a una problema en el
que se ponga en juego nuestra supervivencia,

9. QUE EMOCIONES PREDOMINAN EN EL ESTRÉS Y
ANSIEDAD
• Miedo ( es una emoción básica)
• SE DA CUANDO EL ESTIMULO PELIGROSO ESTÁ PRESENTE
• Ansiedad, cuando anticipo que pasará algo malo, o recuerdo algo malo que pasó
y va acompañado de un pensamiento catastrófico.

11. RESPUESTAS CONDUCTUALES FRENTE AL ESTRÉS
• Se aceleran conductas, hablar, caminar, moverse, comer…

12. EL ESTRÉS ES UNIVERSAL Y NO ES ESPECÍFICO DE
ALGUNA ETAPA

13. DEJEMOS QUE EL CUERPO HAGA LO QUE SABE
HACER ANTE EL ESTRÉS Y SOLTEMOS..

14. 3 RESPUESTAS ANTE EL ESTRÉS
ATACAR
HUIR
PARALIZARTE

15. OTRAS FORMAS..
• IGNORAR O EVADIR

16. ¿PAN PARA EL SUSTO?
MEJOR ESPERA A
CALMARTE, QUE
BAJE LA
RESPUESTA DEL
SISTEMA
SIMPÁTICO.

18. 2 TIPOS DE ESTRÉS
• AGUDO Y CRÓNICO
• AGUDO: Es intenso, breve y altamente situacional
• CRÓNICO: Menos intenso mas de 3 meses
• El crónico asociado a agravar enfermedades, malestar.

19. CLASIFICACIÓN DEL ESTRÉS

20. ESTRESOR
• Cualquier situación o evento que provoca deterioro y desgaste de los recursos
físicos o mentales del organismo.

21. RESPUESTAS ANTE EL ESTRÉS
• Emocionales: Miedo, ansiedad, enojo, tristeza, impotencia, culpa, frustración…
• Mentales: Miedo al futuro, menos concentración, irritabilidad, lento, cuesta tomar
decisiones.
• Físicas: Sexualidad, vejiga, piel, corazón, energía, pulmones, músculos, humor,
saliva, cerebro, todos ellos se ven afectados de manera diferente en el estrés
agudo vs estrés crónico.

22. DE QUE DEPENDE LA RESPUESTA
• 1.- Clara la situación
• 2.- La percepción de la situación (como lo interpreta cada persona)
• 3.- Recursos o habilidades que cada persona tiene

23. VIDEO QUE EXPLICA UN POCO
• https://youtu.be/v736ggexnVg

24. TÉCNICA 1
RESPIRACIÓN
• Superficial
• Profunda
• https://youtu.be/XUx5ylvxxb8

25. TIPOS DE MEDITACIÓN

26. OTRAS TÉCNICAS PARA RELAJAR

27. SUPER EFECTIVA

30. GRACIAS!!!!!
• Un gusto compartir con ustedes estos temas de Psicología y Nutrición
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• Face: Lily Pérez. Psicóloga y Nutrióloga
• Youtube: Psicóloga y Nutrióloga Lily Pérez
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