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Vida sana
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- 3. La pirámide de la alimentación Vida sana Consumo ocasional Consumo diario 2 litros agua
- 4. Actividad física Para mantener nuestro estado físico: Evitar vida sedentaria Ejercicio moderado diario Vida sana
- 5. El estrés Para luchar contra el estrés: Evitar situaciones estresantes Técnicas de relajación Vida sana
- 6. Evolución de enfermedades 18 24 28 34 12 19 23 27 6 8 12 14 0 5 10 15 20 25 30 35 40 -2004- -2005- -2006- -2007- Obesidad Hipertensión Diabetes Vida sana
- 7. La sabiduría popular a resumido el concepto de vida sana en dos refranes: "Mucho trato, poco plato y mucha suela de zapato.“ "Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo." Vida sana Vida sana
- 8. Direcciones útiles Comida sana: www.comersano.com www.alimentos.com www.dietas.es Actividades deportivas: www.tododeporte.es www.caminar.com Técnicas de relajación: www.yoga.es www.taichi.es Vida sana
Notas del editor
- Uno de los elementos básicos para ser feliz consiste en disfrutar de una vida sana. Pero, ¿qué necesitamos para llevar una vida sana?
- Debemos tener en cuenta distintos aspectos de nuestra vida para mantener unas condiciones de vida saludables: Para que una persona se encuentre en estado óptimo de salud y pueda desarrollar sus actividades cotidianas, es necesario que aporte los alimentos necesarios y en la proporción adecuada. Hay que realizar algún deporte o actividad física, al menos tres veces por semana para evitar el sedentarismo. Hay que evitar en lo posible situaciones de preocupaciones, agobio o estrés, que pueden desembocar en otros problemas más graves para la salud.
- Debemos tener en cuenta distintos aspectos de nuestra vida para mantener unas condiciones de vida saludables: Para que una persona se encuentre en estado óptimo de salud y pueda desarrollar sus actividades cotidianas, es necesario que aporte los alimentos necesarios y en la proporción adecuada. Hay que realizar algún deporte o actividad física, al menos tres veces por semana para evitar el sedentarismo.
- Para estar sanos, necesitamos consumir distintos alimentos y líquidos. La pirámide de alimentos básicos describe la calidad y cantidad de los alimentos diarios que necesitamos para obtener los nutrientes necesarios. A medida que ascendemos en la pirámide las cantidades deben ser menores. Dentro del consumo diario, alimentos como pan, cereales integrales, arroz, pasta, patatas y harinas son los que deben consumirse en mayor cantidad en proproción con el resto de alimentos. Les siguen las verduras, hortalizas, frutas y aceite de oliva. En otro nivel están la leche, el yogur y el queso. En el siguiente están carnes magras, pescado, marisco, legumbres y frutos secos. Como alimentos de consumo ocasional, tenemos las grasas en margarinas y mantequillas, carnes grasas, embutidos, dulces y bollería. Muy importante: hay que beber unos 2 litros de agua al día, que vienen a ser unos 8 vasos de agua.
- Nuestro cuerpo necesita moverse, está hecho para moverse. Si no nos movemos nos anquilosaremos. En nuestra actividad diaria hay que evitar el sedentarismo, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, recorrer trayectos cortos caminando en lugar de utilizar el coche, etc. Cada día, debemos dedicar una hora al menos para caminar, correr o practicar algún deporte. Como mínimo, si no tenemos tiempo, dedicar a la actividad física al menos tres veces por semana o el fin de semana.
- El estrés se traduce en una sensación de agobio, ansiedad y angustia que, si persiste en el tiempo puede desembocar en enfermedades graves. Hay que evitar o disminuir en lo posible las situaciones que para nosotros son estresantes. Para suavizar o hacer desaparecer el estrés hay que aprender y utilizar técnicas de relajación como el yoga o el tai chi, entre otros.
- Las consecuencias de una mala alimentación, unos hábitos de vida sedentaria junto con las prisas y agobios, amenazan con la aparición de la obesidad, aumento del colesterol, diabetes, infartos y otras enfermedades degenerativas. El gráfico muestra el incremento de este tipo de enfermedades en los últimos años que se da en zonas geográficas desarrolladas debido al estilo de vida que llevamos.
- A lo largo de los siglos la sabiduría popular se ha manifestado en una serie de refranes. Aquí les muestro dos de ellos que resumen en pocas palabras el concepto de vida sana.