Este documento enumera 10 beneficios de comer frutas y verduras: 1) Mantienen la hidratación, 2) Son fuente de vitamina C, 3) Contienen antioxidantes, 4) Son ricas en fibra, 5) Ayudan a eliminar líquidos, 6) Tienen poca grasa, 7) Se pueden comer todo el año, 8) Las frutas son una golosina dulce, 9) Las verduras aportan sabor a bocadillos, 10) Son compatibles con todo tipo de alimentos.

1. 10
benéficos de
comer frutas
y verduras

2. 1. Mantenernos bien hidratados
• Por su alto contenido de agua facilitan la
eliminación de toxinas de nuestro organismo y
nos ayudan a mantenernos bien hidratados.

3. 2. Fuente de vitamina C
• Consumir diario
• Procurando que sean
cítricos, kiwi, melón,
fresas, frutas
tropicales… y que una
de las raciones sea
una ensalada.

4. 3. Antioxidantes.
• Nos protegen frente a ciertas enfermedades,
entre ellas las degenerativas, las
cardiovasculares y el cáncer.

5. 4. Ricas en fibras
• La fibra ayuda a regular nuestra función
intestinal, a corregir el estreñimiento.
• Beneficiosos en la prevención y tratamiento
de otros trastornos como
hipercolesterolemia, diabetes, obesidad, etc.

6. 5. Eliminan el exceso de líquidos.
• Contienen poco sodio y
mucho potasio, lo que
fuerza a nuestro cuerpo a
eliminar el exceso de
líquidos junto con las
sustancias de desecho por
la orina.

7. 6. Poca grasa
• La cantidad de grasa que presentan la mayoría
de hortalizas y frutas es inapreciable, salvo
para el aguacate y las olivas (ricos en ácido
oleico, como el aceite de oliva) y el coco (con
grasa mayoritariamente saturada).

8. 7. Cualquier época el año
• Aprovéchate en cada momento de las
propias de cada estación, ya que están
en su mejor momento.

9. 8. Frutas
• Una dulce golosina. Las
frutas tienen un
agradable sabor dulce
puesto que contienen
azúcares (fructosa,
glucosa, sacarosa…)

10. 9. Hortalizas y verduras
• No sólo puedes incluirlas en las principales
comidas del día, recuerda que aportan un
toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y
sándwich para tomar en cualquier momento.

11. 10. Compatible con todo

12. Bibliografía
• http://maracely.galeon.com/imagenes/frutas.jpg
• http://images.nosotros2.com/Articulos/la-
hidratacion-infantil_3739.JPG
• http://www.cocinarecetas.net/ensalada-tai-de-
pollo-y-verduras.html
• http://api.ning.com/files/Mb4xmZkdk4eysebXvfp
8eFCMUlon3MV6GmuRwM7gOnfY0nFca68oEpXi
AolOpKQq6DM7DZmAVPdk68uEZjWROH8oM0Nu
71ZM/8_fantasticas_dinamicas_para_ninos_juga
ndo.jpg

13. • http://api.ning.com/files/FOAXJE-
PozaOz7DCkeDBQAZjOAsf2FNxrdY*lH-
NF3VC9UOFSkgeHRe-NWfGdjn1WWIk7EH-
MWuPbP-UO-
ZS9zV4CgOkGy0r/8_fantasticas_dinamicas_para_
ninos_cesped.jpg
• http://www.facemama.com/images/stories/fotos
_articulos/ir%20bano_articulo.jpg
• http://www.clubdarwin.net/sites/clubdarwin.net
/files/Como-hacer-una-Salsa-para-Ensaladas.jpg

14. • http://www.reportajes.org/wp-
content/uploads/2010/04/aguacate.jpg
• http://api.ning.com/files/KJoM9AiK6kAc8Pgm
EBd-XESJqLF-
rWYZTHLLdAxItebtvoLY9dMUfm*ePOeoBSs6E
UeytNLt8RWrAZ*DSYRX2zjgWz4Kv6w1/12_m
ejores_arboles_frutales.jpg
• http://www.tuverde.com/imagenes/2011/09/
Frutas-Imagenes-Wallpaper-fruit.jpg
• Documento: http://www.alimentacion-
sana.com.ar/portal%20nuevo/actualizaciones
/nenefrutasyverduras.htm