Este documento presenta recomendaciones para manejar el estrés y el enojo. Explica que el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de alerta y que puede afectar la salud si no se maneja adecuadamente. Describe tres etapas del estrés y sus síntomas. Finalmente, ofrece diez recomendaciones para reducir el estrés en el trabajo y explica la "rueda del enojo", una guía para analizar y manejar mejor las emociones de enojo.
Este documento ofrece consejos sobre cómo organizar el tiempo diario de manera efectiva. Recomienda ser más organizado, generar soluciones inteligentes, controlar las emociones y conocerse a sí mismo. Además, sugiere identificar objetivos, llevar un registro del uso del tiempo, agrupar tareas similares, evitar distracciones tecnológicas y reservar tiempo para uno mismo.
Este documento presenta varias herramientas de gestión del tiempo y resolución de problemas, incluyendo la delegación, el manejo de interrupciones, la asertividad, la gestión del estrés, la solución de problemas, la desensibilización sistemática, la sensibilización encubierta y la visualización. Cada herramienta se describe brevemente con sus pasos clave para su aplicación efectiva.
El documento proporciona información sobre el manejo del estrés en el trabajo y sus repercusiones, así como sobre la solución de conflictos con otros. Se discuten varios métodos y técnicas para el control del estrés laboral, como la visualización, el ejercicio y la alimentación saludable. También se describen diferentes estilos para manejar conflictos y normas técnicas para resolverlos, como la confrontación, la reestructuración cognitiva y la negociación.
Este documento discute los ladrones del tiempo y cómo administrarlo efectivamente. Identifica factores internos y externos que roban tiempo, como la falta de planificación, desorganización, interrupciones y reuniones innecesarias. Ofrece soluciones como preparar un programa diario, establecer prioridades y objetivos, y dividir tareas en etapas. En resumen, enfatiza la importancia de organizarse para trabajar de manera más eficiente y productiva.
Procrastinar es posponer tareas y compromisos, lo que puede causar estrés y problemas. El artículo explora las causas de la procrastinación, como darle más importancia a los beneficios a corto plazo de evitar una tarea que a los beneficios a largo plazo de completarla. También ofrece estrategias para combatir la procrastinación, como establecer objetivos específicos, identificar los momentos más productivos del día, y priorizar tareas.
El documento presenta información sobre la administración del tiempo. Explica que administrar el tiempo significa administrarse a uno mismo para optimizar el tiempo disponible. También describe cómo trabajar demasiado rápido o demasiadas horas son estrategias pobres y conducen a problemas como errores y pérdida de tiempo personal. Finalmente, enfatiza que la calidad del tiempo, no la cantidad, es lo más importante para administrar el tiempo de manera efectiva.
El documento ofrece consejos sobre cómo organizar el tiempo de estudio de manera efectiva. Sugiere planificar las sesiones de estudio, asignando un tiempo determinado a cada materia e incluyendo descansos breves. También recomienda distribuir el tiempo de la semana entre el estudio, el descanso y el ocio, y llevar un registro para asegurar que se cumpla la planificación.
El documento habla sobre la administración del tiempo del directivo. Explica que administrar el tiempo significa administrarse a sí mismo para optimizar el rendimiento. También describe estrategias erróneas como trabajar con apuro o más tiempo, y propone enfocarse en la calidad del tiempo en lugar de la cantidad. Además, identifica ladrones internos y externos del tiempo y ofrece soluciones para mejorar la planificación y organización.
Este documento ofrece consejos sobre cómo organizar el tiempo diario de manera efectiva. Recomienda ser más organizado, generar soluciones inteligentes, controlar las emociones y conocerse a sí mismo. Además, sugiere identificar objetivos, llevar un registro del uso del tiempo, agrupar tareas similares, evitar distracciones tecnológicas y reservar tiempo para uno mismo.
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Procrastinar es posponer tareas y compromisos, lo que puede causar estrés y problemas. El artículo explora las causas de la procrastinación, como darle más importancia a los beneficios a corto plazo de evitar una tarea que a los beneficios a largo plazo de completarla. También ofrece estrategias para combatir la procrastinación, como establecer objetivos específicos, identificar los momentos más productivos del día, y priorizar tareas.
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Este documento ofrece 11 consejos para organizar mejor el tiempo, incluyendo hacer una lista de tareas priorizadas, usar minutos libres de forma productiva, aprender a decir no, encontrar el tiempo adecuado para cada actividad, repasar notas diariamente, dormir bien, comunicar horarios disponibles, equilibrar el tiempo de ocio y trabajo, no lamentarse por el tiempo perdido, mantener metas realistas y priorizar tareas. En general, recomienda establecer hábitos de organización del tiempo para reducir el estrés.
Este documento presenta una sesión sobre la administración del tiempo. Incluye una autoevaluación sobre hábitos de administración del tiempo, seguida de conceptos teóricos como las leyes de Pareto, Parkinson y Carlson. También presenta una matriz para clasificar actividades en urgentes/importantes y no urgentes/no importantes. El objetivo es que los estudiantes aprendan a planear y organizar mejor su tiempo.
Este documento presenta la Matriz de Eisenhower para la administración del tiempo, la cual clasifica las tareas en urgentes/importantes y no urgentes/no importantes. También ofrece consejos para mejorar la administración del tiempo como aprender a decir no, delegar tareas, evitar distracciones, ser puntual, y hacer un uso eficiente del correo electrónico y el teléfono.
Presentación 7 10 principios para gestionar tu tiempodiplocaldoc
Este documento presenta 12 principios para gestionar eficientemente el tiempo, incluyendo realizar un plan de acción, identificar el estilo personal, no confundir lo urgente con lo importante, aprovechar la tecnología, delegar tareas, evitar el papeleo innecesario, identificar y controlar el estrés, y ser flexible ante el cambio. La gestión efectiva del tiempo requiere planificación, priorización, organización y adaptación para lograr mejores resultados con el esfuerzo mínimo.
El documento habla sobre la administración del tiempo. Explica que administrar el tiempo significa administrarnos a nosotros mismos para lograr resultados de manera más eficiente. También describe el tiempo como un recurso escaso que no se puede recuperar y la importancia de organizarlo a través de la planificación, priorización y agenda de actividades. Finalmente, ofrece consejos como determinar cómo invertimos nuestro tiempo, dividir metas en metas más pequeñas y reconocer lo urgente.
El documento describe varios métodos para crear nuevos hábitos y cambiar hábitos existentes, incluido el método de Jerry Seinfeld de marcar un calendario grande con una X cada día que se realiza un nuevo hábito. También discute variantes de este método como llevar un registro en una libreta y depositar dinero en una alcancía para recompensar el cumplimiento de metas. En general, enfatiza la importancia de la intención, el conocimiento de cómo lograr un cambio y la práctica constante para modificar los hábitos.
¿Se siente tenso y ansioso en el trabajo? ¿Sus compañeros de trabajo y / o jefe te hacen loco?¿ Es su vida personal menos dichosa? Si es así, usted tiene estrés. Si usted es como la mayoría de la gente que ha buscado refugio en esta situación, tratando una solución rápida o dos como llamar a un amigo, pasear al perro, o ir de fin de semana en un intento de escapar de todo. Si bien estas estrategias pueden servir como desvíos temporales, nada en su vida cambia cuando regrese a su rutina.
Este documento describe los síntomas y tratamientos de la ansiedad. La ansiedad es una respuesta normal pero se convierte en un problema cuando es desproporcionada o dura demasiado. Los síntomas incluyen inquietud, taquicardia y dificultad para concentrarse. Algunas técnicas de relajación como la respiración profunda pueden ayudar, así como hacer ejercicio y tener una rutina saludable. Los medicamentos también pueden ser útiles de forma temporal bajo supervisión médica.
Este documento lista 35 causas comunes de pérdida de tiempo relacionadas con funciones administrativas, divididas en 8 categorías: Planeación, Organización, Integración, Dirección, Control, Comunicación y Toma de decisiones. Algunas causas incluyen intentar demasiadas cosas al mismo tiempo, estimaciones de tiempo no realistas, desorganización personal, problemas con el personal, reuniones innecesarias, y decisiones apresuradas. Identificar estas causas permite generar un plan de acción para eliminarlas y mejorar la eficiencia.
El documento trata sobre la importancia de administrar el tiempo de manera efectiva. Explica que el tiempo es un recurso limitado y valioso que debemos gestionar bien. Ofrece numerosas sugerencias y herramientas para organizar mejor las tareas, establecer prioridades, evitar la procrastinación y sacar mayor provecho de cada día.
La administración del tiempo es administrar las propias actividades mediante la planificación y programación. Implica definir metas y tareas, asignar prioridades, establecer plazos y organizar las actividades diarias para mejorar el rendimiento y evitar problemas como el estrés y la falta de productividad. Los ladrones del tiempo como las interrupciones, internet y el correo electrónico pueden robar tiempo si no se los controla, por lo que se deben establecer límites y rutinas para enfocarse en cada tarea.
El documento proporciona una introducción al concepto de manejo del tiempo, incluyendo sus componentes esenciales como establecer objetivos, planificar tareas y crear un calendario. También discute los beneficios y problemas asociados con un buen o mal manejo del tiempo, respectivamente. Ofrece consejos prácticos como monitorear el uso del tiempo, priorizar tareas y trabajar en los momentos del día cuando se está más concentrado. El propósito final es ayudar a las personas a organizar mejor sus actividades y maximizar la productividad.
Este documento presenta información sobre el proceso de toma de decisiones en el trabajo. Explica que la toma de decisiones involucra conocer y analizar un problema para encontrar una solución, ya sea de forma intuitiva o racional. También distingue entre la toma de decisiones en actividades rutinarias y no rutinarias. Por último, proporciona consejos sobre factores a considerar en el proceso de toma de decisiones y ejecución de las mismas.
El documento habla sobre la importancia de administrar bien el tiempo y establecer objetivos claros. Proporciona varias técnicas para mejorar la administración del tiempo como definir prioridades, decir que no a distracciones, delegar tareas y eliminar hábitos que derrochan tiempo como la queja continua. El objetivo final es enseñar a las personas a vivir de manera más eficiente administrando bien su tiempo limitado.
Este documento presenta herramientas para mejorar el uso efectivo del tiempo a través de la autogestión, la autoobservación, la planificación, la toma de decisiones y la delegación. En particular, enfatiza la importancia de fijar objetivos, analizar el uso actual del tiempo, planificar tareas priorizadas y tomar decisiones enfocadas en lo más importante. Además, sugiere delegar tareas de manera clara y responsable para administrar el tiempo de forma más eficiente.
Extracto Crea TU Calma AHORA, Manual Soluciones de BienestarSamuel Carlos López
¿Es para ti este libro?
La premisa de partida es que “todo trabajo tiene un componente mecánico”, y durante años enteros de la vida nos esforzamos en aprender de las mejores fuentes que encontramos. A veces incluso de pura memoria.
Cada día, en tu trabajo cotidiano, tomas decisiones en base a esos años de aprendizaje, pero en medio de la tensión, los nervios y las tareas de cada día. Posiblemente no es la mejor manera de obtener mejores resultados. Quizá puedes economizar recursos.
Si yo conociera unas técnicas sencillas de aprender, con resultados comprobables a corto plazo, y que pueden crear un “atajo” para realizar tus tareas de cada día de un modo más eficaz ¿me darías unos minutos de tu atención?.
De eso trata este libro, revísalo, y sobre todo no te “marches” sin haber practicado “un poco” de lo que aquí se dice. Así podrás opinar desde la experiencia práctica.
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CONEXIÓN LINKEDIN: http://tinyurl.com/Linkedin-Sam-Lopez
Este documento describe varios mitos y enemigos del tiempo que pueden hacer que las personas pierdan tiempo u obtengan resultados menos efectivos. También presenta varias herramientas para administrar mejor el tiempo como establecer prioridades, planificar actividades, delegar tareas innecesarias y controlar interrupciones. El principio 90/10 de Stephen Covey también se explica, el cual establece que el 10% de los resultados se deben a factores externos mientras que el 90% restante depende de la propia reacción a dichos factores.
El documento presenta varios ejercicios relacionados con la administración del tiempo. Incluye una tabla para evaluar cómo se siente sobre sus actividades recientes y un cuestionario sobre sus hábitos de administración del tiempo. También lista numerosas formas en que las personas pierden tiempo, como charlas, distracciones electrónicas y falta de objetivos. Finalmente, propone hacer listas de los principales "ladrones del tiempo" internos y externos para jerarquizarlos y encontrar soluciones.
El documento explica qué es el enojo, las situaciones que pueden provocarlo y algunas soluciones para manejarlo. El enojo es una emoción fuerte que estimula la agresión y se produce ante dolor, sufrimiento, amenazas o peligros reales o imaginarios. Factores como la fatiga, el hambre, cambios hormonales, enfermedades, dolor crónico e insultos pueden llevar al enojo. Algunas soluciones son respirar profundamente, practicar yoga para equilibrar la mente y el cuerpo,
Este documento trata sobre el manejo del coraje y las destrezas para mejorar la comunicación asertiva y el control de las emociones. Ofrece definiciones de conceptos como coraje, agresión y asertividad. Explica cómo se generan las emociones y el impacto del coraje en las personas. Proporciona estrategias para minimizar el coraje y mejorar la comunicación asertiva a través de los componentes verbales y no verbales.
Presentación para estudiantes de Universidad Cenfotec, para el control y manejo del enojo para la celebración del 30 de enero, día internacional de la no violencia.
El documento habla sobre los ciclos de la ira y cómo manejarla de manera saludable. Explica que la ira es una emoción natural que puede expresarse de forma destructiva o no destructiva. También identifica la vergüenza como la fuente subyacente de mucha ira y cómo esta se transmite entre generaciones. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo vencer la ira rindiéndole el control a Dios, perdonando completamente y recibiendo la verdad sobre uno mismo.
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Este documento lista 35 causas comunes de pérdida de tiempo relacionadas con funciones administrativas, divididas en 8 categorías: Planeación, Organización, Integración, Dirección, Control, Comunicación y Toma de decisiones. Algunas causas incluyen intentar demasiadas cosas al mismo tiempo, estimaciones de tiempo no realistas, desorganización personal, problemas con el personal, reuniones innecesarias, y decisiones apresuradas. Identificar estas causas permite generar un plan de acción para eliminarlas y mejorar la eficiencia.
El documento trata sobre la importancia de administrar el tiempo de manera efectiva. Explica que el tiempo es un recurso limitado y valioso que debemos gestionar bien. Ofrece numerosas sugerencias y herramientas para organizar mejor las tareas, establecer prioridades, evitar la procrastinación y sacar mayor provecho de cada día.
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técnicas efectivas para controlar la ira queeslaira
También visite: http://www.controlatuira.com/
En donde encontrar Poderosas Estrategias Para Saber Como Controlar La Ira, controlar los celos, controlar el enojo, controlar la frustración, controlar la cólera o rabia.
El documento habla sobre la comunicación en las parejas. Explica que la comunicación es un proceso complejo de dar y recibir información y que existen diferentes niveles de comunicación como el superficial, intermedio y profundo. También discute sobre el manejo de la ira y conflictos en las relaciones, señalando que el conflicto es inevitable pero que puede ser una oportunidad para crecer cuando se maneja de forma constructiva.
La ira es una emoción fuerte de enojo que todos sentimos. Puede expresarse de forma constructiva o destructiva. Las causas comunes de la ira incluyen la frustración, el acoso y las amenazas. No controlar la ira puede causar problemas de salud, concentración y relaciones interpersonales, e incluso delitos o comportamiento violento. Es importante reconocer la ira, identificar su causa subyacente y expresarla de manera positiva para resolver problemas de forma adecuada.
Este documento describe la ira y la depresión desde perspectivas psicológicas y neurológicas. Explica que la ira involucra emociones negativas como la furia y la indignación, y se vincula a estructuras cerebrales como la amígdala y hormonas como la noradrenalina. También describe la depresión como un trastorno mental caracterizado por tristeza y pérdida de interés, vinculándolo a menor actividad en regiones como el hipocampo y el córtex prefrontal, así como a cambios en hormonas
También visite: http://www.controlatuira.com/
En donde encontrar Poderosas Estrategias Para Saber Como Controlar La Ira, controlar los celos, controlar el enojo, controlar la frustración, controlar la cólera o rabia.
El documento habla sobre el control de la ira. Explica que la ira es una emoción provocada por estímulos internos o externos que involucra desagrado y puede llevar a la agresividad. Luego discute falacias comunes sobre cómo manejar la ira y presenta seis principios básicos sobre la cognición y los esquemas disfuncionales de pensamiento que activan las emociones. Finalmente, identifica pensamientos irracionales que desencadenan la ira y ofrece mensajes para afrontar situaciones que provocan ira
La ira es una emoción negativa causada por la indignación y el enojo de sentir vulnerados los derechos propios. Se desencadena ante situaciones que están fuera de nuestro control o que no cumplen con nuestras expectativas, y a menudo se origina en el miedo a no poder controlar los resultados o las acciones de los demás. Para manejar mejor la ira, es importante comprender sus verdaderas causas dentro de nosotros mismos y aprender a aceptar que no podemos controlar a los demás ni las diferentes situaciones de la vida.
Este documento presenta un taller sobre el manejo del coraje. Explica conceptos como coraje, agresión y comunicación asertiva. Identifica factores que promueven el coraje y la agresividad, así como estrategias para minimizar el coraje a través de la comunicación asertiva. El taller cubre temas como las causas y tipos de comportamiento agresivo, y estilos de comunicación como la no asertiva, agresiva y asertiva.
Este documento trata sobre el manejo de la ira y ofrece tres oraciones o menos:
Habla sobre qué es la ira, las tres respuestas comunes ante la ira (explosiva, implosiva y asertiva), y cómo la respuesta asertiva es la mejor forma de manejar la ira de manera positiva expresando sentimientos sin agredir a otros o uno mismo.
10 ideas para controlar la agresividad y la ira.Juan Al Montoro
Este documento proporciona 10 ideas para controlar la agresividad y la ira. Estas incluyen: 1) conocerse a sí mismo y observar el propio comportamiento, 2) no dejarse afectar por lo que sucede sino por cómo se piensa sobre ello, y 3) asumir la responsabilidad por las propias acciones en lugar de culpar a otros.
El documento describe un enfoque de tratamiento integral para niños agresivos que incluye psicoterapia a largo plazo, terapia familiar, educación especial e intervenciones conductuales. El objetivo es reducir la conducta antisocial mediante terapia de juego estructurada, actividades artísticas y enseñar a los padres estrategias de comunicación positiva.
El documento describe las técnicas de modificación de conducta, incluyendo las fases de un programa de modificación conductual, formas de registrar la conducta, reforzamiento positivo y negativo, castigo positivo y negativo, y técnicas para desarrollar, mantener, reducir y eliminar conductas.
Este documento presenta información sobre el manejo de las emociones de enojo y ansiedad. Explica conceptos clave de inteligencia emocional y el proceso de manejar emociones como el enojo y la ansiedad bajo condiciones de estrés. Describe pasos para aplicar a situaciones personales el proceso de manejo de la energía emocional del enojo y la ansiedad, incluyendo técnicas de relajación para reducir los niveles de ansiedad.
Este documento habla sobre la ira, definiéndola como una emoción de indignación o deseo de venganza. Explica cómo manejar la ira expresándola de forma adecuada y no destructiva, y cómo eliminarla a través de la autoobservación. También describe las consecuencias físicas como la hipertensión y emocionales como la depresión de dejarse llevar por la ira. Por último, ofrece consejos sobre cómo afrontar la ira sin perder los nervios y incluye reflexiones sobre este sentimiento.
Este documento resume los 7 hábitos de los jóvenes altamente efectivos presentado por Leocadio Galagarza. Describe cada uno de los 7 hábitos, incluyendo ser proactivo, comenzar con el fin en mente, poner primero lo primero, pensar ganar-ganar, buscar primero entender y luego ser entendido, sinergizar y afilar la sierra. También habla sobre la importancia de tener una misión y metas claras, escuchar a los demás, celebrar las diferencias y renovarse a uno mismo regularmente.
Este trabajo tiene como objetivo mostrar de manera educativa e informativa las razones por la cuales se genera el estrés, es decir, sus causas y sus posibles consecuencias. Además, unos tips para saber identificarlo y poder manejarlo de manera positva.
Este documento presenta 14 principios rectores para criar a un niño con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Estos principios incluyen usar refuerzos positivos en lugar de castigos, mantener la coherencia, externalizar información importante y motivar al niño a resolver problemas de forma creativa. También se enfatiza la importancia de que los padres manejen el estrés de manera saludable y establezcan una buena comunicación con la escuela.
Este documento presenta varias máximas y reglas prácticas para la toma de decisiones empresariales. Incluye normas sobre cuándo arreglar o no problemas, el peligro de adoptar reglas de otros sin considerar las circunstancias, y cómo los incentivos financieros pueden socavar la motivación intrínseca. También explora diferentes niveles de pensamiento y estrategias para liberarse del pensamiento convencional como ampliar la zona de confort gradualmente y buscar opiniones externas objetivas. El objetivo general es ayudar a los lectores
Cómo generar lo Hábitos que necesitamosIñaki Aliende
Este documento discute varios temas relacionados con la gestión del tiempo y las prioridades, incluidos los síntomas del estrés y el desequilibrio, los obstáculos psicológicos, los aspectos técnicos de la planificación, la generación de hábitos saludables y el enfoque ágil en el entorno comercial. El objetivo general es ayudar a las personas a establecer prioridades claras, desarrollar hábitos positivos y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Este documento define el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), describe sus características principales y ofrece recomendaciones para su tratamiento. El TDAH se caracteriza por la inatención, hiperactividad e impulsividad y afecta a los niños en el hogar y la escuela. Su diagnóstico requiere una evaluación clínica por parte de un experto. Los tratamientos incluyen intervenciones conductuales, de apoyo familiar y posiblemente medicamentos.
El documento habla sobre el estrés y cómo manejarlo. El estrés puede ser positivo o negativo dependiendo de su duración. Entre las causas del estrés se encuentran los cambios, la falta de control, la frustración y la sobrecarga. Algunas consecuencias del estrés crónico son enfermedades como la hipertensión y problemas digestivos. Para manejar el estrés se recomienda comer saludable, hacer ejercicio, relajarse, desarrollar apoyo social y mantener una actitud positiva.
Esta presentación es sobre todo acerca del libro LOS 7 HÁBITOS DE LOS JÓVENES ALTAMENTE EFECTIVOS.
En donde se podrán aplicar formas o herramientas de como debe ser uno de joven y de esa forma alcanzar o poder ir desarrollando un nuevo Yo de forma positiva
Este documento presenta una agenda para revisar la salud emocional y el bienestar laboral de colaboradores y administrativos. La agenda incluye temas como el control del enojo y la frustración, la evaluación del clima laboral, el manejo de conflictos, técnicas para manejar pensamientos negativos, y estrategias para prevenir el malestar emocional. También proporciona herramientas para evaluar el estrés, identificar qué desanima a las personas, y corregir errores de manera constructiva.
Este documento presenta un reporte realizado por cuatro estudiantes sobre los 7 hábitos de los adolescentes altamente efectivos de Stephen Covey. Resume los principales hábitos discutidos en el libro como ser proactivo, comenzar con el fin en mente, poner lo primero en primer lugar, pensar en ganar-ganar y buscar primero entender. Explica la importancia de desarrollar hábitos positivos para tener éxito en la vida.
Este documento describe 7 hábitos efectivos para adolescentes. Estos incluyen ser proactivo, comenzar con un fin en mente, poner primero lo primero, pensar en términos de ganar-ganar en lugar de ganar-perder, buscar primero entender luego ser entendido, sinergizar los esfuerzos con los demás, y mantener un equilibrio renovándose regularmente en las dimensiones física, mental, emocional y espiritual.
Toma de decisiones. Construyendo mi futuro_20240216_085243_0000.pptxFtimaMadrigal1
Este documento proporciona una definición de toma de decisiones y describe los pasos involucrados en el proceso de toma de decisiones. Explica que la toma de decisiones implica elegir entre opciones considerando las consecuencias. También identifica varios factores que pueden dificultar la toma de decisiones como presiones sociales, estados de ánimo y falta de información. El documento concluye enfatizando la importancia de tomar buenas decisiones y desarrollar habilidades para la toma de decisiones.
El documento describe varios métodos para crear nuevos hábitos y cambiar hábitos existentes, incluido el método de Jerry Seinfeld de marcar un calendario grande con una X cada día que se realiza un nuevo hábito. También discute variantes de este método como llevar un registro en una libreta y depositar dinero en una alcancía para recompensar el cumplimiento de metas. En general, enfatiza la importancia de la intención, el conocimiento de cómo lograr un cambio y la práctica constante para modificar los hábitos.
El documento presenta la experiencia de una asistente contable que trabaja en una empresa de telecomunicaciones. Describe sus funciones laborales que incluyen guiar a las vendedoras y asegurar una buena contabilidad. También explica cómo la lectura afecta su trabajo al evitar dar instrucciones erróneas y olvidar tareas. Además, detalla sus roles familiares como hija, hermana, esposa y madre, y cómo la lectura la ayuda a tomar mejores decisiones que benefician a su núcleo familiar.
Este documento trata sobre los hábitos y valores. Explica que los hábitos son formas de comportamiento adquiridas a través del aprendizaje o la experiencia, y permiten realizar actividades cotidianas de manera más eficiente. También describe diferentes tipos de hábitos como hábitos de autonomía, salud e higiene, orden, y responsabilidad, que son importantes para que los niños desarrollen mayor independencia. Finalmente, discute cómo se forman los hábitos a través de la influencia del entorno y cómo tanto hábitos positivos como
Este documento presenta orientaciones para padres de familia sobre cómo manejar conflictos en la familia y criar hijos resilientes. Ofrece consejos como escuchar a los demás, resolver conflictos de manera pacífica, compartir tareas del hogar, y establecer horarios organizados. También da recomendaciones para bajar el estrés, como hacer ejercicio, meditar, y establecer metas realistas.
Este documento presenta orientaciones para padres de familia sobre cómo manejar conflictos en la familia y criar hijos resilientes. Ofrece consejos como escuchar a los demás, resolver conflictos de manera pacífica, compartir tareas del hogar, y establecer horarios claros. También destaca la importancia de la comunicación, el respeto, y enseñar a los niños a afrontar situaciones difíciles.
Este documento describe el síndrome de burnout o desgaste profesional, el cual ocurre cuando una persona experimenta estrés crónico en el trabajo que no ha podido manejar exitosamente y conduce a sentimientos de agotamiento y falta de realización. El síndrome de burnout incluye tres etapas: cansancio emocional, despersonalización y falta de realización personal. Algunas causas comunes incluyen trabajar en profesiones de alto contacto con personas y horarios laborales excesivos. El documento también proporciona ejemplos de sí
El síndrome de burnout, también conocido como síndrome de desgaste profesional, se produce por la acumulación de estrés en situaciones laborales que interactúan con otras personas y puede causar incapacidad total para trabajar. Presenta tres etapas: agotamiento emocional, despersonalización y falta de realización personal. Sus causas incluyen profesiones de alto contacto con personas y horarios laborales excesivos. Algunas estrategias para prevenirlo son establecer objetivos realistas, variar las rutinas, no llevarse el trabajo a casa y
¿Qué es el estrés?, ¿como se puede sentir?, su comportamiento, causas, personas con mayor probabilidad, consejos...
Guía que te ayudará a tener un mayor conocimiento del estrés.
Realizada por el Servicio Andaluz de Salud,
3. El estrés puede definirse, como una reacción de
los sistemas físicos y psicológicos del ser humano
ante cualquier situación que le genere un estado de
alerta.
El estrés es necesario e inevitable en nuestra vida
diaria y favorece nuestras actividades cotidianas, todo
depende del manejo que hagamos de el para lograr
un equilibrio y no permitir que nuestro nivel de
rendimiento baje por vivir sin estrés o con estrés
excesivo y prolongado.
4. El estrés nos afecta de diversas formas, tanto
física como mentalmente.
A continuación se presenta un diagrama en donde
puede apreciarse claramente los efectos que se
generan por el estrés en nuestro cuerpo.
El estrés continúo ha probado causar un daño
gradual en el sistema circulatorio, el aparato digestivo,
los pulmones, los músculos y a las articulaciones; lo
cual apresura el proceso de envejecimiento.
5. Existen tres etapas básicas del estrés en las cuales
aparecen síntomas:
La primera etapa es la de alarma, en la cual puede
identificarse impaciencia, inquietud, enojo, depresión o temor.
La segunda etapa es de resistencia, en la cual hay
negación de los sentimientos, aislamiento emocional y
reducción de intereses.
La tercera etapa es la de agotamiento, en la cual se
observa perdida de la confianza en sí mismo, insomnio,
comportamientos extraños e irregulares y problemas físicos
desde hipertensión, ulcera, depresión profunda, hasta tics
nerviosos.
6. Hanson ofrece diez recomendaciones para disminuir el estrés
en el trabajo. Estas pueden ser aplicada a nivel personal o grupal:
1.- Maneje sus prioridades
2.- Administre su tiempo
3.- Anote las cosas
4.- Comprométase con el ejercicio
5.- Comprométase con el relajamiento
6.- Emplee solamente los mejores combustibles
7.- Establezca metas que estimulen el hemisferio izquierdo del
cerebro (para estimular el intelecto y la memoria).
8.- Establezca metas que estimulen el hemisferio derecho del
cerebro (para estimular la creatividad y la imaginación)
9.- Haga una cita inalterable con sus hijos
10.-Haga una cita inalterable con su cónyuge o su mejor
amigo
7. Recomendaciones para disminuir el estrés en el trabajo
1.- Maneje sus prioridades
No se limite a elaborar la lista de las cosas que tiene que hacer cada
día. Anote si constituyen una prioridad importante o una prioridad
opcional, para comenzar solo con las tareas cruciales. Así, cuándo las
interrupciones le impidan terminar la lista, solamente tendrá que
posponer los puntos opcionales.
2.- Administre su tiempo
Todas las noches, dedique 10 minutos a anotar el tiempo estimado
para terminar cada una de las actividades anotadas en la lista del día
siguiente; en seguida sume los tiempos y asegúrese de que incluyan el
tiempo de viaje y de documentación en forma realista. Si el total es de
mas de 8 horas, o de cualquier cantidad de horas con las que cuente
para hacer el trabajo del día, busque “atajos” y maneras de eliminar o
de demorar algunas tareas.
8. Recomendaciones para disminuir el estrés en el trabajo
3.- Anote las cosas
Cuando tenga una idea que desee recordar, deje lo que esta haciendo y
anótela. No lo haga en una tarjeta de negocios ni en la parte de atrás de un
sobre, sino en la libreta para anotar prioridades y administrar el tiempo, la
cual se convertirá en un confiable banco de memoria. En la libreta telefónica
alfabética separe hojas diferentes para cada una de las personas con las que
trate frecuentemente (como clientes, compradores, colegas. Contadores,
médicos) en el transcurso de un año. Cada vez que tenga una idea que deba
mencionar la próxima vez que vea a esa persona, escríbala en la página
correspondiente. Así, en lugar de preocuparse por que se le puede olvidar,
simplemente podrá sacar la hoja cuándo habla con ella personalmente o por
teléfono.
9. Recomendaciones para disminuir el estrés en el trabajo
4.- Comprométase con el ejercicio
Esta es una cita inalterable con usted mismo y su salud y no deben
tolerarse las excusas para hacer tres horas de ejercicios diferentes a la
semana. Esto lo ayudara a mantenerse en buenas condiciones para manejar
mejor el estrés. Propóngase no tomar nunca las esclareas eléctricas. Si
trabaja en un edificio nunca salga del elevador en el piso correcto, pues esto
le permitirá incluir algo de actividad en su rutina diaria. Estacione el auto en
el punto mas lejano del estacionamiento en relación con el punto de destino
y camine. Le hará bien. Estos son solo algunos ejemplos.
10. Recomendaciones para disminuir el estrés en el trabajo
5.- Comprométase con el relajamiento
Designe 15 o 20 minutos al día, a la hora en que tenga los mejores
resultados, para llenarse de energía. Relájese con los ojos cerrados y afloje
todos los músculos desde la cabeza hasta los pies, respirando profundamente
y sintiendo como circula la sangre por su cuerpo. De ser necesario, tome
cursos de relajación.
6.- Emplee solamente los mejores combustibles
Un auto de carreras no puede funcionar a su nivel óptimo con un
combustible de bajo octanaje, así como nosotros no podemos desempeñarnos
al máximo con una dieta mal balanceada o ingiriendo drogas, alcohol o
tabaco. No olvide la antigua regla de programación de computadoras: “basura
entra, basura sale” y lo mismo se aplica al cuerpo. Tampoco olvide que “uno
es lo que come”.
11. Recomendaciones para disminuir el estrés en el trabajo
7.- Establezca metas que estimulen el hemisferio izquierdo del cerebro
(para estimular el intelecto y la memoria).
Puede hacerlo tratando de memorizar algo cada día. Otra sugerencia es
memorizar vocabulario nuevo, ya sea en su propio idioma o el algún otro; o bien
los detalles de algún acontecimiento histórico que le interese.
8.- Establezca metas que estimulen el hemisferio derecho del cerebro
(para estimular la creatividad y la imaginación)
Una buena forma de hacer esto es contarles historias a sus hijos o bien leer
la biografía de su personaje favorito y tratar de encontrar ejemplos de
versatilidad en la vida de esa persona. Son muy raros las autómatas
burocráticos, que solo empelan en hemisferio izquierdo, a quienes se les ha
escrito una biografía, de manera que la mayor parte de las personas sobre las
cuales lea serán buenos ejemplos de versatilidad.
12. Recomendaciones para disminuir el estrés en el trabajo
9.- Haga una cita inalterable con sus hijos
Todos los días pase por lo menos unos minutos con sus hijos y tanto tiempo
como le sea posible durante los fines de semana y las vacaciones. Si las
presiones de los negocios le impiden estar en casa cuándo aun están
despiertos, llévese en la maleta o en el portafolios un libro de cuentos de
hadas y, cuándo llegue la hora en que sus hijos deben irse a la cama, pídale a
su cónyuge los ponga al teléfono y escúchelos morirse de risa cuándo les lee.
10.- Haga una cita inalterable con su cónyuge, su confidente o su
mejor amigo
Lo ideal es que su cónyuge sea las tres cosas al mismo tiempo. Contrate
cuidadoras para los niños para períodos ya establecido cada semana, aunque
usted y su cónyuge no vayan mas que a dar un paseo por el parque. Esto lo
obligara a apartarse de actividades que generan incomunicación como por
ejemplo mirar fijamente la televisión.
13. SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
POSITIVOS Y NEGATIVOS
Síntomas Nivel
Estrés
Individual Grupal
*Alto nivel de energía * Entusiasmo por el trabajo
*Gusto y entusiasmo por el trabajo. * Claridad mental
*Claridad mental y buen nivel de concentración * Buen nivel de concentración
*Trabajo productivo * Trabajo productivo
* Flexibilidad al abordar problemas
*Capacidad de generar soluciones alternativas
* Creatividad al proponer soluciones
*Percepción clara * Habilidad para aceptar retrocesos e interrupciones
* Cumplir con fechas límite que parecían imposibles
* Actitud de cooperación para el logro de la tarea.
* Buena relación entre compañeros
* Disminución de ausentismo
* Mejor toma de decisiones
* Buen servicio al cliente
* Buen humor y aceptación al cambio
*Irritabilidad * Ausentismo
*Ansiedad * Continuos errores
*Falta de entusiasmo * Decisiones deficientes
*Dificultad para tomar decisiones, confusión * Capacidad reducida en la operación
* Malas relaciones entre compañeros
*Agotamiento
* Discusiones por insignificancias
* Fechas límite sin cumplir
* Aumento de tabaquismo y bebida
* Preocupación por asuntos triviales
* Impuntualidad crónica
* Repetición del mismo tema en las juntas
* Competencia destructiva
* Desconfianza y resentimiento
* Aumento de rumores en los pasillos
* Mal trato a los clientes
* Incapacidad para enfrentar el cambio
15. ¿QUE ES EL ENOJO?
•Es un sentimiento humano natural que se define como un
movimiento o cambio de ánimo que suscita ira o molestia
contra una persona o cosa.
•Es lo que le permite sentir y expresar a un ser humano sus
emociones hacia el mismo o hacia los demás.
•No está mal sentir enojo, sino como expresamos este
sentimiento hacia nosotros mismos o hacia los demás.
16. b) ¿Que representa el enojo en el ser humano y para que sirve?
Es un sentimiento humano natural que en el diccionario se define
como “un movimiento o cambio del ánimo que suscita ira o molestia
contra una persona”. Es una respuesta a una amenaza. Socialmente no
se acepta que las personas se enojen, es mal visto y criticado. El
problema es que el enojo es una emoción humana que como todas tiene
una razón de ser: permitirle sentir y expresar al ser humano lo que siente
en un momento dado. Si a esta emoción no se le permite “salir”, se
queda atrapada dentro de nuestro organismo toda est energía contenida,
y a la larga puede hacernos daño, es decir, somatizar. De hecho hay
algunos teóricos del origen de las enfermedades del hombre que
aseguran que un gran porcentaje de las enfermedades (mas del 50%),
son ocasionados por enojos reprimidos por muchos años y que van
afectando los órganos o los tejidos (23).
17. c) ¿Por qué es importante aprender a manejar el
enojo?
Porque eso nos va a permitir vivir mas tranquilos con
nosotros mismos y con los demás. Y por que nos vamos a enfermar
menos. Para un miembro de equipo es doblemente importante
manejar su enojo positivamente, pues de su estado de ánimo
dependen muchos estados de ánimo y requiere motivarlos con su
ejemplo.
d) ¿Por qué reprimimos el enojo?
Por que socialmente es reprobado, mal visto y hasta
castigado. Una persona “enojona”, es poco aceptada y cuestionada,
sobre todo si es mujer, y “una mujer se ve muy fea enojada”. Existen
muchos dichos populares que nos reflejan esta poca tolerancia
social hacia el enojo; “el que se enoja pierde”, “mas se logra con
miel que con hiel”. En conclusión, se nos enseña desde pequeños a
aguantar nuestras emociones de este tipo.
18. e) ¿Cuáles son algunas de las razones ocultas
de los enojos?
•Para evitar enfrentar situaciones
•Para castigar a alguien
•Para manipular a una persona o una situación
•Para sentirse “fuerte”
•Por miedo
•Para darnos autoimportancia
•Para buscar garantías
•Por baja autoestima
•Para autosabotearnos
•Por insatisfacción personal
•Entre otras
19. f) ¿Cuáles son algunos canales del enojo?
El enojo como cualquier otra emoción humana puede
canalizarse a través de diferentes partes de nosotros mismos o a
través de personas. Estas se mencionan a continuación.
20. g) ¿En que consiste la rueda del enojo?
Es una guía para poder analizarlos y manejar mejor el enojo.
Si estamos conscientes de que el enojo es una emoción
humana que cumple una función fisiológica y psíquica, hay que
aprender a manejarlo, para que este no nos afecte con el tiempo
por reprimirlo.
La rueda plantea cinco pasos para entender nuestros enojos,
y estos se mencionan a continuación:
1.- Senso-percepción de los hechos
2.- Interpretación
3.- Respuesta mental
4.- Intención
5.- Acción
21. La rueda del enojo
1.- Senso-percepción de los hechos:
¿Qué paso?. Describir paso a paso con la mayor objetividad posible.
2.- Interpretación:
Pasar por los “filtros” personales (valores creencias, experiencias previas, etc.), lo
que sucedió. De acuerdo a nuestros antecedentes y características podemos enojarnos
mucho mas o casi nada con respecto a un mismo evento.
3.- Respuesta mental:
La aparición de los sentimientos. Aquí lo importante es reconocerlos y aceptarlos
como validos y útiles pues nos reportan un estado de ánimo. Hay que
responsabilizarnos por el y graduarlo. Se puede tratar de identificar otros sentimientos
que lo acompañan, como es el caso del miedo en muchas ocasiones, analizar ¿miedo a
que?. Es importante perdonarnos a nosotros mismos para no cargar culpas.
4.- Intención:
Aquí debemos decidir que queremos hacer con este enojo, es decir, cuales son las
razones ocultas de este enojo: evitar, castigar, manipular, etc. y decidir si lo queremos
manejar constructivamente o no.
5.- Acción:
Aquí podemos decidir cual de las técnicas del manejo del enojo vamos a utilizar.
22. h) ¿Cuáles son algunas de las técnicas para hacer del enojo un
sentimiento constructivo?
Técnica I.- Carta de odio.
Paso 1.- Se escribe una carta de odio en donde se expresen (se saquen)
todos los sentimientos negativos que nos genero este enojo. Se escribe todo
lo que se quiera y “sin piedad” las hojas que se requieran. Esto nos calmara y
nos ayudara a organizar nuestras ideas. Ya que quedemos satisfechos de
haber expresado toda la ira que nos provoco este enojo, la doblamos y la
guardamos por 24 horas.
Paso 2.- Al otro día se lee de nuevo la carta, le agregamos todo que
consideremos necesario para terminar de expresar nuestros sentimientos, se
vuelve a guardar por 24 horas más.
Paso 3.- Al tercer día se lee de nuevo y si necesito agregarle algo mas
se le agrego, si no, si me siento satisfecho con la carta la quemo. Al ver como
se quema me imagino que mi enojo de limpia y se depura mi ánimo.
Nota.- Si el enojo es muy fuerte se puede requerir escribir varias cartas.
Lo importante es utilizar esta técnica siguiente cada paso.
23. Técnica II.- Relajamiento y perdón.
Paso 1.- Crear las condiciones para el relajamiento y meditación para revivir el proceso
del enojo. Antes que nada hay que aceptar nuestro enojo sin negarlo.
Paso 2.- Ya estando en un lugar tranquilo y adecuado, cerrar los ojos y respirar diez
veces en forma lenta y profunda. Esta técnica nos ayudara a liberarnos mentalmente del
enojo.
Paso 3.- Una vez relajados recordamos con detalle lo que paso (se puede utilizar los
puntos de la rueda de conciencia del enojo). Lo repasamos y lo analizamos. Después
volvemos a repasarlo pero esta vez imaginando que hicimos o dijimos “lo que hubiéramos
querido decir o hacer”. Esto nos liberará en gran parte de nuestro enojo, sobre todo el enojo
con nosotros mismos para que no nos afecte es enojo reprimido con el tiempo.
Paso 4.- Después de un momento de mayor relajación que se puede conseguir
respirando varias veces mas en forma lenta y profunda, y procurando relajar todos los
músculos de nuestro cuerpo, nos imaginamos perdonando a la persona que nos hizo enojar.
Aunque aun nos sintamos enojados, intentemos verle a la cara y decirle: “te perdono”.
Paso 5.- Al terminar este ejercicio, que puede durar de acuerdo a como lo necesitemos,
hay que escribir en pocas palabras como nos sentimos, por ejemplo, “me siento tranquilo”,
“siento que exagere”, “aun me siento muy enojado y molesto”, y así medir resultados del
ejercicio. Se puede repetir varias veces, este ejercicio puede realmente ser muy útil para
liberarnos del enojo y sentirnos mejor.
24. Técnica III.- Hablar con la persona.
Pasos previos a hablar con la persona
Hay que tener presente y sopesar que cuando se habla con una
persona con la que se está muy enojado, la relación puede terminar.
Hay que evaluar la solidez de la relación, y que tanto nos interesa
mantenerla. Se recomienda que antes de hablar con la persona se
intente utilizar las dos primeras técnicas para ver si nos ayuda a calmar
nuestro enojo. Si no es así, se puede entonces requerir hablar con la
persona. Pero hay que ser conscientes de que a veces no resulta fácil y
se pueden empeorar las emociones.
Sin embargo, si se considera indispensable hablar con la persona,
hay que seguir los siguientes pasos:
25. Técnica III.- Hablar con la persona.
Paso 1.- Hacer un análisis por escrito para entender porque y de que estoy
enojado. Aunque me tome tiempo hacerlo este paso es muy importante para
clarificar mis ideas y sentimientos. Hay que utilizar los pasos de la rueda de la
conciencia del enojo.
Paso 2.- Hacer una síntesis del análisis por escrito, seleccionando una o dos
ideas centrales para tratar durante la conversación. Hay que practicar como se lo
vamos a decir. Se recomienda utilizar mensajes de “yo me…” en lugar de “tu te…”
Es menos amenazador para el otro. Hay que hacerlo por escrito para ganar mas
efectividad y estar mejor preparados.
Paso 3.- Elegir un momento y espacio apropiado para hablar. Lo ideal es que
sea un lugar neutral. Hay que hacerle saber al otro que necesitamos hablar con el
sin interrupciones (teléfono, visitas, o haciendo otra actividad que requiera de
atención).
Paso 4.- Hablar con la persona. Debemos sentirnos cómodos pues estamos
claros de lo que queremos decir. Hay que expresarnos desde el el sentimiento: “yo
me siento…”. Hay que ser asertivos, es decir no tratar de herir al otro. Sólo de
hacerle saber lo que sentimos con lo que nos dijo o hizo. Es un momento difícil
pero importante, sobre todo si queremos construir una relación sólida de respeto y
apoyo.
26. Técnica III.- Hablar con la persona.
Paso 5.- Escuchar al otro. Después de que yo expuse mis
puntos de vista, hay que permitirle al otro expresar los suyos son
interrumpirlo. Hay que tratar de entender su posición y sus
sentimientos. Usar expresiones de empatía como: “ahora entiendo
tu posición, yo también hubiera…”. Lograr una buena
comunicación emocional.
Paso 6.- Tomar responsabilidad de lo que sucedió, reconocer
nuestros errores si es que los hubo y ser humildes, es la mejor
manera de mantener una sólida relación. Si es necesario hay que
pedir disculpas. Si algo no salió bien, hay que revisar si utilizamos
adecuadamente la técnica, o si al otro realmente le interesa
mantener una relación con nosotros.
27. i) ¿Cuáles con algunas otras técnicas poco conocidas
para manejar el enojo que pueden ayudarnos?
La reflexología o reflexoterapia
Masaje de mano
Masaje de pies
Polaridad
Técnica de balance para manejar el enojo
Técnica de Rugido de León
28. i) ¿Cuáles con algunas otras técnicas poco conocidas para
manejar el enojo que pueden ayudarnos?
* Reflexología
La reflexología o reflexoterapia, también conocida como terapia por
zonas, es un método entre muchos otros, que se utilizan para mejorar la
salud del ser humano. Las zonas reflejas del cuerpo se localizan en los
pies y en las manos.
La reflexoterapia consiste en aplicar presión y masaje con los dedos de
las manos en cada uno de los puntos reflejos que , al ser estimulados van
a producir un arco reflejo que es transmitido a través de los meridianos que
distribuyen la energía a todo nuestro organismo.
Dicho estímulo provoca una reacción que tiende a desbloquear y
regular nuestra energía para ayudar a la recuperación del equilibrio interno,
tanto físico (Homeostasis) como emocional perdido por diversas causas,
como el enojo y estrés.
Esto ha sido corroborado, entre otros por el Dr. Becker de la
universidad de la Jolla, California quien ha experimentado con electrodos y
obtenido prueba científica de que corrientes eléctricas fluyen a lo largo de
los meridianos del cuerpo.
29. i) ¿Cuáles con algunas otras técnicas poco conocidas para manejar el
enojo que pueden ayudarnos?
Durante estos experimentos se descubrió que este tipo de terapia por
medio de masajes en manos y pies, produce una serie de sustancias químicas
en el cerebro denominados “endorfinas” que actúan bloqueando la transmisión
de una neurona a otra disminuyendo molestias físicas o produciendo
sensaciones de optimismo, bienestar y alegría (25).
Lo importante es que los miembros de un Equipo de Alto Desempeño
puedan utilizar algunos procedimientos de la reflexología para ayudarse a
mantener el equilibrio físico y emocional cuando el enojo les ha ganado la
batalla.
A continuación se describen algunas sencillas pero efectivas
manipulaciones de manos y pies que pueden ser utilizadas cuando nos
sentimos tensos, enojados o desesperados con algo o con alguien.
Nada se pierde con probar estas técnicas y sí se puede ganar mucho
control en nuestra habilidad del manejo del enojo. Date la oportunidad de
probarlo, tú solo decidirás si vale la pena o no utilizar estos métodos para
ayudarnos a mantener la calma.
30. j) Reflexiones personales sobre mi habilidad de manejo del enojo.
¿ Cómo considera usted que maneja su enojo?
¿ Se siente satisfecho de manejarlo de esa forma?
¿ Cuál de las técnicas aquí mencionadas cree que le podrían ser de
utilidad?
¿ Con quien le gustaría trabajar esta habilidad de manejar su enojo?
¿ Cuáles son las personas con las que se enoja con mayor frecuencia?
¿ Le interesaría practicar estas técnicas?
¿ Cree que le podrán ayudar?
¿ Le gustaría utilizar la rueda en conciencia el enojo en su próximo
enojo?