Este documento describe diferentes aspectos de la hidratación, incluyendo qué es la hidratación, la importancia de la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico como el pádel, y formas de mantenerse bien hidratado a través del consumo de agua y otras bebidas.

1. Hidratación
Hecho: Esmeralda Murillo, Rosa Adriana
Acosta, Noé Velásquez, Deisy Marín

2. ¿ que es ?
O las reacciones de hidratación, que
consisten en la adición de una o más
moléculas de agua a un determinado
compuesto.
O Hidratación mineral es cuando la
hidratación se produce en un mineral.
O Hidratación cutánea permite que ésta
mantenga su elasticidad y su función de
barrera.

3. La hidratación previa al
partido de pádel
O Aunque una alimentación e hidratación
óptima no te convierte automáticamente
en un campeón, sin ellas no puedes
aspirar a serlo ni rendir de la forma
adecuada, por eso, tenemos que
considerar una serie de puntos de cómo
hidratarnos correctamente para no bajar
nuestro rendimiento en la pista.
O Tenemos que hidratarnos antes, durante y
después de la competición

4. La hidratación previa al partido de
pádel
Es muy importante la hidratación previa, ya
que si no la hacemos podemos llegar con
un principio de deshidratación al comienzo
del partido.
O Aunque cueste creerlo, suele pasar con
bastante frecuencia incluso dentro de los
profesionales

5. La hidratación durante y
después del partido
O tenemos que aprovechar los descansos
para rehidratarnos, ya sea con agua o con
bebida isotónica. El líquido debe estar
frío, sobre los 15º y 20º, para facilitar la
absorción y evitar problemas intestinales.
Hay quien prefiere beber primero bebida
isotónica y acto seguido agua fría, para
evitar la sensación de dulzura que deja en
la boca el líquido isotónico.

6. OLa hidratación durante y
después del partido
finalización del ejercicio es muy importante
rehidratarse inmediatamente, mediante agua,
bebida isotónica y con carbohidratos de
asimilación rápida, ya sea en forma líquida o
sólida. Hay autores que opinan que hay que
ingerir más líquido que el perdido, para ello, es
suficiente con pesarnos antes y después del
ejercicio y comprobar cuánto hemos perdido y
lo que tenemos que recuperar y sobrepasar un
poco.

7. Mantenerse hidratado
O Mantenga una botella de agua consigo
durante todo el día. Piense en cargar una
botella reusable de agua y llenarla con
agua de la llave en vez de comprar agua
embotellada que es cara y genera
desperdicio público de plástico.
O Si el agua simple no le llama la atención
trate de añadirle una tajada de lima o
limón a su bebida.

8. Mantenerse hidratado
O Si va a estar haciendo ejercicio,
asegúrese de tomar agua antes, durante
y después de su entrenamiento.
O Comience y termine su día tomándose un
vaso de agua.
O Cuando sienta hambre tome agua. La
sensación de sed con frecuencia se
confunde con hambre. El hambre
verdadera no pasa con tomar agua.

9. ¿Qué más puedo consumir
para mantenerme bien
hidratado?
O El agua es la mejor opción para
mantenerse hidratado. Pero existen otras
bebidas y comidas que le pueden ayudar
a proporcionar el agua que usted
necesita. Las bebidas tales como las
frutas, los jugos de vegetales, la leche y
los tés de hierbas (aguas aromáticas)
pueden contribuir a la cantidad de agua
que usted debe ingerir cada día.

10. OQué más puedo consumir
para mantenerme bien
hidratado?
O Incluso las bebidas con cafeína tales
como el café, té y los refrescos
carbonatados, hasta cierto punto, pueden
contar como parte de su ingesta diaria de
agua

11. O FUENThttp://www.inspirulina.com/la-
hidratacion-antes-durante-y-despues-del-
ejercicio.htmlES
http://www.elbebe.com/alimentacion/bebid
as--hidratacion

13. OGRACIAS POR SU
ATENCION