Este documento habla sobre la propiocepción, que es la consciencia de la posición y movimiento de las articulaciones. La propiocepción mantiene la estabilidad articular y el control del movimiento deseado. Entrenar la propiocepción puede reducir el riesgo de lesiones y ayudar en la rehabilitación de lesiones previas. Se recomienda incluir sesiones de entrenamiento de propiocepción de 10 a 15 minutos, 2 o 3 veces por semana durante la pretemporada y al menos una vez durante la temporada.

2. Este término hace referencia a la consciencia de
posición y movimiento articular, velocidad y detección
de la fuerza de movimiento.
La propiocepción mantiene la estabilidad articular bajo
condiciones dinámicas, proporcionado el control del
movimiento deseado y la estabilidad articular.

3. -Reducir el riesgo de lesiones por situaciones de
desequilibrio.
-Rehabilitación de lesiones (tanto musculares como
articulares) y ayudar a evitar una recaída.
-Evitar descompensaciones articulares, tendinosas y
musculares.
-Mejorar la fuerza, coordinación, equilibrio y tiempo de
reacción ante situaciones determinadas.

4. Durante la pretemporada realizar 2-3 sesiones por semana, ya que es el
periodo de mayor carga física y de probabilidad de sobrecargas,
descompensaciones y, por lo tanto, lesiones. Durante la temporada realizar
como mínimo una sesión por semana.
Respecto al día de la semana
para realizar este trabajo, los
más adecuados son el día de
recuperación activa y el que se
haga la sesión de velocidad.
Dentro de la sesión, lo idóneo es
realizarlo después de un buen
calentamiento y antes de empezar
la parte principal de la misma. La
duración será de 10-15 minutos.

5. Regulación de los parámetros espacio-temporales del movimiento: Ajustar
los movimientos en el espacio y en el tiempo para conseguir una ejecución
eficaz. Ejercicios para la mejora de los ajustes espacio-temporales son los
lanzamientos o pases con objetos de diferentes tamaños y pesos.
Capacidad de mantener el equilibrio: Tanto en situaciones estáticas como
dinámicas. Ejercicios para la mejora del equilibrio serían apoyos sobre una
pierna, oscilaciones y giros de las extremidades superiores y tronco con
apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas en desequilibrio…

6. Sentido del ritmo: Capacidad de variar y reproducir parámetros
de fuerza-velocidad y espacio-temporales de los movimientos.
Podemos desglosar las acciones motoras complejas en
elementos aislados para mejorar la percepción de los
movimientos y después integrarlos en una sola acción. Es
importante seguir un orden lógico si separamos los elementos de
una acción técnica. Ejercicios de técnica de carrera, de agilidad y
de técnica individual.

7. Crear situaciones de inestabilidad en el equilibrio del cuerpo
utilizando apoyos de un pie sobre superficies móviles, de distintas
formas y con diferentes grados de desestabilización.
Se puede aumentar la dificultad de los ejercicios a partir de
movimientos de los miembros libres, eliminando la visión o con
desplazamientos.
El trabajo de core está muy ligado a la propiocepción. Se puede
trabajar de forma simultánea en la misma sesión, incluso dentro de
la misma tarea.

8. Introducir saltos y zancadas que provocan inestabilidad articular es
clave ya que es ahí cuando se "ponen en marcha" los propioceptores
articulares y el fortalecimiento de las estructuras musculares que
sostienen y protegen el conjunto. Es importante mantener en esa fase
de inestabilidad, al menos, entre 1 y 3 segundos.
Pueden incluirse ejercicios de transferencia después de los de
propiocepción. Pueden ser con balón o sin balón y orientados al salto,
velocidad o golpeo y serán breves y explosivos.