El documento define la actividad física como cualquier movimiento corporal intencional que requiere energía, como caminar, ejercicio planificado o deportes. Explica que el ejercicio debe ir acompañado de una dieta saludable y adaptarse al individuo, y que es más probable que las personas mantengan la actividad física si es gratificante. Recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio regular al aire libre con amigos o familia, comenzando progresivamente, usando el calzado y ropa adecuados, bebiendo agua y adaptando

1. Universidad nacional de Chimborazo ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE Por: Carmita Arévalo

2. CONCEPTO La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos que resulta de un gasto de energía y de una experiencia personal y nos permite relacionarnos con los seres y ambiente que nos rodea. Incluye prácticas cotidianas como andar, otras más organizadas, planificadas, repetitivas que reciben el nombre de ejercicio físico y las competitivas, reglamentadas e institucionalizadas que reciben el nombre de deporte

3. El ejercicio siempre debería ir acompañado de una mejora de los hábitos alimentarios y la intensidad del ejercicio debe de adaptarse a la edad y a la forma física del individuo. Es evidente que la actividad física, para que pueda mantenerse durante toda la vida, tiene que ser gratificante para la persona que la practica ya sean niños, adolescentes o adultos. Normalmente las actividades realizadas al aire libre con la familia o amigos suelen ser mucho más agradables. Cuando no existe ninguna afición por el deporte, andar se convierte en el ejercicio más fácil de realizar.

4. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA ¿Qué actividad física sería la adecuada para garantizar nuestra salud? Aquella que garantice más beneficios que riesgos teniendo en cuenta que la relación riesgo-beneficio depende del tipo de actividad física que se realice, la forma en que se lleve a la práctica y las características personales de los participantes.

5. Recuerda: Haz ejercicio regularmente, mínimo 30 minutos Si hace tiempo que no haces ejercicio, comienza de manera progresiva Sé constante Lleva el calzado y la ropa adecuada Evita hacer ejercicio en las horas de más calor y bebe mucha agua Tu confianza mejorará con la práctica regular de la actividad física que más te agrada El deporte se tiene que entender como una actividad lúdica y no como una competición Adapta tu dieta al ejercicio que realices