Los adolescentes necesitan más sueño que los adultos debido a cambios en su sistema circadiano, pero muchos no reciben la cantidad recomendada de 8.5 a 9 horas. Esto se debe a que los horarios escolares no coinciden con sus patrones de sueño, lo que causa privación crónica de sueño. La falta de sueño tiene efectos negativos en el aprendizaje, comportamiento y estado de ánimo de los adolescentes. Se necesitan cambios en las políticas escolares para alinear mejor los horarios con las necesidades biológicas de sueño de los estudiant

1. Por qué los adolescentes necesitan de el
Sueño

2. El sueño es
muy importante
durante los
períodos de
maduración del
cerebro!

3. Durante adolescencia, la somnolencia diurna
AUMENTA

4. incluso si se mantiene la cantidad total
de sueño nocturno
CONSTANTE
Durante adolescencia, la somnolencia diurna
AUMENTA

5. Esto significa que aunque muchos adolescentes duermen
menos que los más pequeños, en realidad hay un
aumento en las necesidades de sueño durante la
adolescencia!

6. Entonces, ¿cuánto
sueño necesitan
los adolescentes?

7. Los adolescentes necesitan
alrededor de 8,5 a 9 horas de
sueño cada noche, y muchos de
ellos no reciben ni siquiera cerca
de esa cantidad.

8. Esto puede ser problemático, ya que el sueño adecuado es
esencial para el aprendizaje y la memoria.

9. Ok, pero exactamente
que es lo que hace que los adolescentes
tengan tanto sueño???

10. Los patrones de sueño cambian durante
la adolescencia porque el sistema
circadiano del cerebro (reloj biológico)
cambia.
Ok, pero exactamente
que es lo que hace que los adolescentes
tengan tanto sueño???

11. Este cambio da lugar a un retraso en el ciclo sueño /
vigilia (adolescentes quedan despiertos hasta tarde, y
quieren dormir hasta tarde).
Ok, pero exactamente
que es lo que hace que los adolescentes
tengan tanto sueño???

12. Durante el verano, los adolescentes tienden a tener la misma
cantidad de sueño los fines de semana y los días de semana.

13. Sin embargo, durante el año escolar, los adolescentes
reciben mucha menos horas de sueño en los días lectivos, y
lo compensan los fines de semana!
Durante el verano, los adolescentes tienden a tener la misma
cantidad de sueño los fines de semana y los días de semana.

14. El sistema circadiano se ajusta
lentamente a los cambios, por lo que los
rápidos cambios en los patrones de sueño
entre la escuela y días no lectivos son
particularmente problemáticos!

15. Los adolescentes están programados biológicamente para
ir a dormir tarde y despertar tarde, pero debido a que los
horarios escolares no se basan en los patrones de
sueño/vigilia de los adolescentes, que despiertan tarde en días
de escuela, no es una opción!

16. Summer
Los adolescentes se quedan hasta mucho más tarde que
los niños más pequeños, pero aún así se ven obligados a
levantarse temprano los días de escuela.
Por lo tanto, el tiempo total de sueño es más corto (a
veces mucho más corto) en los días lectivos de los
fines de semana, y esto altera el ritmo del sueño.

17. Adolescentes con JET-LAG?!
En promedio, los adolescentes duermen alrededor de 2
horas más por noche los fines de semana que entre
semana.

18. Esto es equivalente a dos Horarios!
Y ... lo hacen todas las semanas!
Adolescentes con JET-LAG?!

19. ¿Qué impacto cree usted que
toda esta falta de sueño tiene
en los estudiantes?

20. Los estudios demuestran que ...
Los tiempos de reacción de los
adolescentes son mucho mejor
en la tarde de lo que son en la
mañana (si es mas bajo mejor)

21. Y que los estudiantes se desempeñan mejor en la tarde
que por la mañana.
Los estudios demuestran que ...
Los tiempos de reacción de los
adolescentes son mucho mejor
en la tarde de lo que son en la
mañana (si es mas bajo mejor)

22. Los estudiantes en las clases de la mañana
reportan estar menos alerta, más cansados,
teniendo que hacer más esfuerzo.

23. Así, la programación de todas las pruebas
importantes a primera hora de la mañana
no tiene mucho sentido!

24. Porcentaje de estudiantes que
sienten "mucho sueño" en diferentes
momentos del día
Gibson et al. (2006)
En una encuesta de estudiantes de secundaria de Canadá:
 70% tiene menos de 8.5 horas de sueño por noche.
 58-68% tiene “mucho sueño” entre 8 and 10 de la mañana.

25. Los adolescentes necesitan dormir más que los
adultos, por lo que muchos adolescentes están
crónicamente privados de sueño.

26. No es de extrañar lo llegan tarde a la escuela,
con sueño, reacios a participar en actividades
extracurriculares y de mal humor!

27. ¿Esto tiene un impacto negativo
sobre la vida
de los adolescentes?

28. PUEDES ESTAR SEGURO!!
¿Esto tiene un impacto negativo
sobre la vida
de los adolescentes?

29. Sleep deprivation has negative effects on the
control of behavior, emotion and attention, and is a
significant impediment to learning, attainment of social
competence and quality of life.
Teenagers show dramatically elevated levels of
daytime sleepiness (compared to adults).
In many cases, the level of sleepiness in adolescents are
near the threshold seen in sleep disorders like
narcolepsy and sleep apnea!
(Dahl et al., 2002)

30. Entonces,Entonces,
¿qué podemos hacer?¿qué podemos hacer?
Hay unos pocos primeros pasos, que incluyen:
- Incrementar las horas de sueño disminuyéndoles la
cantidad de actividades estimulantes por la noche(TV,
teléfono, internet).
- Crear una mayor conciencia del problema entre los padres,
maestros y médicos.

31. Desafortunadamente,
muchas de las cosas que pueden ayudar a corregir
el problema implican GRANDES cambios en las
políticas sociales:
• Cambio de plan de estudios y políticas
escolares
• Detener las horas tempranas de inicio de
clases en las escuelas
(algunos distritos escolares ya lo han hecho!)
Entonces,Entonces,
¿qué podemos hacer?¿qué podemos hacer?

32. Referencias
Dahl, R.E., Lewin, D.S. 2002. Pathways to adolescent health: Sleep regulation and
behavior. Journal of adolescent health. 31: 175-184.
Gibson, E.S., Powles, A.C.P., Thabane, L., O’Brien, S., Molnar, D.S., Trajanovic, N.,
Ogilvie, R., Shapiro, C., Yan, M., Chilcott-Tanser, L. 2006. “Sleepiness” is serious in
adolescence: Two surveys of 3235 Canadian students. BMC Public Health. 6: 116-124.
Hansen, M., Janssen, I., Schiff, A., Zee, P.C., Dubocovich, M.L. 2005. The impact of
school daily schedule on adolescent sleep. Pediatrics. 115: 1555-1561.