El documento discute los pros y contras de varios factores relacionados con la salud como el sueño, la actividad física, las relaciones sociales y la alimentación. En cuanto al sueño, dormir menos de 6 horas o más de 9 horas se asocia con mayores riesgos para la salud física y mental, mientras que dormir entre 6-9 horas tiene beneficios. La actividad física reduce el riesgo de muchas enfermedades pero puede causar problemas si no se acompaña de una dieta balanceada. Las relaciones sociales pueden reducir el

1. Pro y contras del sueño/descanso
Duermen menos, prolongando la vigilia “Cronotipo vespertino” [aves nocturnas]
llegando a volverse natural de un estilo de vida
 Solo se recupera un tercio del sueño
Si se duerme de más o menos pueden ser contra producentes, para la salud física
y mental. Los dormidores cortos tienen un 12% más riesgo y los dormidores
largos un 30% más riesgo de muerte que los que duermen las horas apropiadas.
Pueden causardañosen la:
 Emoción
 Motivación
 Funcionamiento cognitivo
 Riego de enfermedades graves
o Diabetes
o ECV
o Cáncer
 Cambios metabólicos, endócrinos e inmunológicos
 Apnea obstructiva de sueño
 Dormir siestas más largas si se duerme de más
 Afecta al ritmo circadiano
 Dificultad para levantarse temprano
 Abuso de drogas, alcohol o nicotina
 Dificultad del rol social
o Pobre calidad de vida
Adolescentes
 Descenso en el nivel de alerta
 Depresión
 Distimia
 Obesidad y bajo rendimiento escolar
Adultos jóvenes
 Fatiga diurna
 Afectación psicomotora
 Accidentes
 Deterioro de la salud física y psicológica, bajo rendimiento escolar o laboral
Anciano si duerme más de 9 horas
o +morbilidad
 Hipertensión

2.  Diabetes
 Fibrilación articular
o +mortalidad
Deportistas
 9-10hr menos causa lesiones deportivas
 Concentración
 Atención
 Tiempo de reacción
 Reducción de recuperación muscular tras lesión
 Disminuye síntesis de proteínas para recuperación muscular
Beneficios
 A. Mejor funcionamiento cognitivo
 A. – enfermedades físicas y mentales + calidad de vida +
 Potencian la alerta
 Mejoran el rendimiento
o Cognitivo
o Físico
 Mejora la memoria y la toma de decisión
 Mejor ánimo al despertar
 Bienestar psicológico
 Mejor actitud
 Menos síntomas depresivos
o Ansiedad
o Menor número de enfermedades
o Menos consumo de medicamentos
Bibliografía
Merino, M., Álvarez, A., Madrid, J., Martínez, M., Puertas, F., Asencio, A., . . . Berriuso, B.
(2016, octubre). Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento
oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista de Neurología, 63(2), S1–S27.
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Acosta, M., & National Human Genome Research Institute, National Institutes of Health,
Bethesda, USA. (2019). Sueño, memoria y aprendizaje. Medicina, 79(3), 29–32.
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https://web.a.ebscohost.com/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=1&sid=6202dc80-
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Miró, Elena y Cano Lozano, María del Carmen y Buela Casal, Gualberto (2005). Sueño y
calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología, (14), 11-27. [Fecha de
consulta 6 de febrero de 2020]. ISSN: 0121-5469. Disponible en:
https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=804/80401401

3. Pro y contras de la actividad física
Contras
 Desequilibrio de alimentos si no se realiza el gasto energético necesario
o Aumento de peso corporal
o obesidad
Beneficios
 Reducción de incidencia y prevalencia de osteoporosis
 Disminuye riesgo de caídas y fracturas
 Menos Tr depresivos
o Ansiedad
 Menor riesgo de demencia
o Cáncer de colon
o Mama
o Pulmón
o Cardiopatía isquémica
o Hipertensión arterial
o ACV
o Obesidad
o Diabetes
 Prevención de enfermedades no transmisibles
Bibliografía
Varo, J., Martínez, A., & Martínez, M. (2003, julio). Beneficios de la actividad física
y riesgos del sedentarismo. Medicina clínica, 121(17), 665–672.
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Bastos, Afranio de Andrade. (2014, 30 enero). Repositório Institucional da
Universidade Federal de Sergipe - RI/UFS: Obesidad, nutrición y actividad
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4. Pro y contras de las relaciones sociales
Pro
 Reducción de aislamiento
 Aumenta la confianza
o Responsabilidad
 Mejor satisfacción
Contras
 En un exceso
o Abuso
 Ocio

Bibliografía
Herreros, F. (2002). ¿Son las relaciones sociales una fuente de recursos? Una
definición del capital social. Papers, 67(s/n), 129–148.
Giró, J. (2011). Las amistades y el ocio de los adolescentes, hijos de la
inmigración. Papers, 96(1), 77–95.

5. Pro y contras de alimentación balanceada
Pro
 Buen hábito
 Responsabilidad
 Previene obesidad
o Enfermedades crónicas
o Envejecimiento
 Más actividad física
 Control de apetito
 Aporta buenos nutrientes
Contras
 Restricción
 Extremismo
 Debilidad
 Falto de nutrientes
Bibliografía
Martínez, A. (2018). Bebidas saludables. Ciudad de México, México: GEMA
EDITORES.