Este documento presenta una rutina saludable elaborada por un grupo de estudiantes para mejorar la condición física de sus compañeros. La rutina incluye una buena alimentación basada en plátanos, mandarinas y manzanas, ejercicios como levantar pesas, subir escaleras, estiramientos, saltar la cuerda y bailar, dormir 7-9 horas, e higiene personal como lavarse las manos y los pies. El objetivo es mejorar los resultados de las pruebas de capacidad física a través de una
Todos somos concientes que adaptarnos a algunos habitos mejorar nuestra condición de vida y de salud, como por ejemplo alimentarce adecuadamente, dormir bien y el ejercicio son fundamentales.
Todos somos concientes que adaptarnos a algunos habitos mejorar nuestra condición de vida y de salud, como por ejemplo alimentarce adecuadamente, dormir bien y el ejercicio son fundamentales.
CARRERA VERDE - Tips y preguntas frecuentes de los participantesFundación Col
La Embajada de Los Estados Unidos ha invitado a la Fundación Natura a replicar un evento deportivo que ha venido desarrollando con mucho éxito en otros países llamado CARRERA VERDE. El 22 de febrero llega a la capital colombiana su primera edición y la Fundación Natura y todos los socios del equipo ( patrocinadores, voluntarios, empresarios, medios de comunicación) esperan alcanzar también gran éxito en su ejecución, con la perspectiva que sea un proyecto a largo plazo.
Esta carrera se diferencia de las otras y será única, pues además de ser un evento atlético en el que participarán 5.000 corredores y corredoras se llevará a cabo la siembra de más de 15.000 árboles en zonas destinadas a conservación a perpetuidad, existirá un programa de concientización y educación ambiental masivo en medios de comunicación tradicionales y virtuales, se compensará la huella de carbono emitida en el evento y será la primera Carrera Verde certificada por un organismo internacional a nivel latinoamericano
CARRERA VERDE - Tips y preguntas frecuentes de los participantesFundación Col
La Embajada de Los Estados Unidos ha invitado a la Fundación Natura a replicar un evento deportivo que ha venido desarrollando con mucho éxito en otros países llamado CARRERA VERDE. El 22 de febrero llega a la capital colombiana su primera edición y la Fundación Natura y todos los socios del equipo ( patrocinadores, voluntarios, empresarios, medios de comunicación) esperan alcanzar también gran éxito en su ejecución, con la perspectiva que sea un proyecto a largo plazo.
Esta carrera se diferencia de las otras y será única, pues además de ser un evento atlético en el que participarán 5.000 corredores y corredoras se llevará a cabo la siembra de más de 15.000 árboles en zonas destinadas a conservación a perpetuidad, existirá un programa de concientización y educación ambiental masivo en medios de comunicación tradicionales y virtuales, se compensará la huella de carbono emitida en el evento y será la primera Carrera Verde certificada por un organismo internacional a nivel latinoamericano
Queremos compartir contigo una edición de Más Bienestar en donde hablaremos sobre el cuidado de tu cuerpo y además podrás conocer algunas técnicas de relajación para mantener el equilibrio físico, emocional y espiritual.
Instrucciones del procedimiento para la oferta y la gestión conjunta del proceso de admisión a los centros públicos de primer ciclo de educación infantil de Pamplona para el curso 2024-2025.
9. INTRODUCCIÓN
Observando los resultados de la capacidad física de
nuestros compañeros luego del test de Ruffier, hemos
decidido plantearnos medidas que mejoren y aumenten
estos resultados para posteriores ejercicios.Como el
ámbito alimenticio, de sueño, de ejercicio e higiene.
10. Buena alimentacionAlimentación Saludable
Ingiere una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y
tener energía. Como proteínas, carbohidratos, grasas, agua,
vitaminas y minerales.
Hemos escogido una dieta especial a partir de los resultados
del test
Plátano: Contiene potasio y es bajo en sodio, resultan muy
recomendable.
Mandarina: La vitamina C ayuda a mantener nuestro sistema
inmune más fuerte
Manzana: La manzana contiene una fibra, la pectina, que es
ideal para reducir el colesterol que se ingiere con la dieta. Lo
arrastra antes de que sea absorbido por el organismo.
11. Rutina de ejercicio
Pesas:
El fortalecimiento de tus músculos es esencial para
darle un empuje a tu cuerpo, para poder mejorar tu
condición física.
Subir escaleras
Puedes cronometrar y subir y bajar a un mismo
ritmo, o hacer saltos y desplantes para fortalecer y
al mismo tiempo practicar el control de respiración. Y
notarás un gran cambio en tu físico .
Estiramiento :
Mantendrá tu flexibilidad, disminuirá el ácido láctico
en los músculos y reducirá la tensión muscular
permitiéndote una mayor agilidad al correr y
mejorar tu técnica al 100%, y reduce la probabilidad
de lesiones.
Saltar la cuerda :
Fortalecerás tus músculos y a la
vez tus articulaciones, sin
mencionar que funciona perfecto
como un ejercicio cardiovascular.
Bailar :
Es divertido, te libera de estrés, y te
mantiene en excelente condición física al
incorporar el trabajo de fuerza en tus
músculos, y cardiovascular fortaleciendo
el corazón y pulmones.
12. Dormir es importante para una buena salud. Sin una buena
cantidad de hora de sueño el riesgo de hipertensión,
enfermedades cardíacas y otras enfermedades psicológicas
incrementan.
Nosotros los adolescentes debemos dormir entre 7-9 horas ya
que realizamos actividades de estudio, y en esta ocasión son
toda la tarde durante 10 horas seguidas.
Por ello para cuidar nuestro tiempo de descanso debemos evitar
tomar café antes de dormir, cenar comidas pesadas y no
distraernos con celulares.
Horas de sueño
13. HIGIENE
Lavarse las manos antes y después de realizar nuestras actividades.
Limpiar e hidratar la piel.
Ducharse y secarse muy bien..
Lavarse los dientes
Lavar los pies a diario con agua y jabón, incidiendo en el espacio que hay
entre los dedos y secarlos bien con una toalla,
Usar zapatos cómodos y adecuados a la forma de nuestro pie.
La higiene íntima es imprescindible para evitar infecciones, hongos o
picores.
En el caso de la mujer debe lavarse más de dos veces al día y debe ser
secada, sin frotar, desde delante hacia atrás para evitar infecciones