El resumen describe un taller de dos días sobre el manejo del estrés y la calidad de vida organizado por la Organización Femenina Popular en Barrancabermeja, Colombia. El primer día se enfocó en proporcionar herramientas para el manejo personal del estrés e introdujo el síndrome de quemarse. El segundo día se centró en brindar estrategias para ayudar a los estudiantes a manejar el estrés de acuerdo con su edad y ciclo vital. El taller utilizó ejercicios de relajación, discusión grupal y conceptos sobre el estr
La terapia conductual dialéctica (TDC) es un tratamiento para el trastorno límite de la personalidad que enseña habilidades para regular las emociones e impulsos. La TDC incluye entrenamiento en habilidades de grupo, terapia individual y atención de crisis. El objetivo es ayudar al paciente a desarrollar conductas funcionales para manejar emociones intensas.
Este documento trata sobre el liderazgo personal en el manejo del estrés y del tiempo. Explica conceptos como la administración del estrés, las fuentes y consecuencias del estrés según un modelo sistémico, y técnicas para reducir el estrés como la relajación. También cubre temas de administración del tiempo, incluyendo la importancia de establecer prioridades y metas alineadas con la misión personal. El documento fue escrito por Bernardo José Lara Carrero e inspirado en varios autores sobre el tema.
La Terapia Dialéctica Comportamental (DBT) fue desarrollada originalmente para tratar el Trastorno Límite de Personalidad con riesgo suicida. Hoy se reconoce su efectividad para otros trastornos. La DBT integra la aceptación y el cambio a través de cuatro componentes: grupos de adquisición de habilidades, psicoterapia individual, coaching telefónico y supervisión para terapeutas. Las principales herramientas son la formación de habilidades psicosociales como la conciencia, efectividad interpersonal
Este documento describe los primeros auxilios psicológicos (PAP), incluyendo qué son, cuándo y dónde se aplican, y sus objetivos. Los PAP son una técnica de intervención para personas que acaban de sufrir un impacto emocional, como una noticia traumática o un accidente. Se aplican en las 72 horas posteriores al evento con el objetivo de reducir el estrés, conectar al individuo con su red de apoyo, y promover estrategias de afrontamiento. El documento también cubre trastornos como el estrés ag
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
Salud mental de los equipos de emergenciaJames Diaz
El documento habla sobre la salud mental de los equipos de respuesta. 1) Aproximadamente 1/3 de los socorristas, rescatistas y voluntarios sufren estrés debido a su trabajo. 2) Pueden desarrollar trastornos como TEPT mostrando síntomas como disociación, reexperimentación del trauma, evitación de estímulos y aumento de la activación. 3) Es importante que los líderes de los equipos de respuesta faciliten el apoyo psicológico y reconozcan las señales de afectación para prevenir problemas a larg
El resumen describe un taller de dos días sobre el manejo del estrés y la calidad de vida organizado por la Organización Femenina Popular en Barrancabermeja, Colombia. El primer día se enfocó en proporcionar herramientas para el manejo personal del estrés e introdujo el síndrome de quemarse. El segundo día se centró en brindar estrategias para ayudar a los estudiantes a manejar el estrés de acuerdo con su edad y ciclo vital. El taller utilizó ejercicios de relajación, discusión grupal y conceptos sobre el estr
La terapia conductual dialéctica (TDC) es un tratamiento para el trastorno límite de la personalidad que enseña habilidades para regular las emociones e impulsos. La TDC incluye entrenamiento en habilidades de grupo, terapia individual y atención de crisis. El objetivo es ayudar al paciente a desarrollar conductas funcionales para manejar emociones intensas.
Este documento trata sobre el liderazgo personal en el manejo del estrés y del tiempo. Explica conceptos como la administración del estrés, las fuentes y consecuencias del estrés según un modelo sistémico, y técnicas para reducir el estrés como la relajación. También cubre temas de administración del tiempo, incluyendo la importancia de establecer prioridades y metas alineadas con la misión personal. El documento fue escrito por Bernardo José Lara Carrero e inspirado en varios autores sobre el tema.
La Terapia Dialéctica Comportamental (DBT) fue desarrollada originalmente para tratar el Trastorno Límite de Personalidad con riesgo suicida. Hoy se reconoce su efectividad para otros trastornos. La DBT integra la aceptación y el cambio a través de cuatro componentes: grupos de adquisición de habilidades, psicoterapia individual, coaching telefónico y supervisión para terapeutas. Las principales herramientas son la formación de habilidades psicosociales como la conciencia, efectividad interpersonal
Este documento describe los primeros auxilios psicológicos (PAP), incluyendo qué son, cuándo y dónde se aplican, y sus objetivos. Los PAP son una técnica de intervención para personas que acaban de sufrir un impacto emocional, como una noticia traumática o un accidente. Se aplican en las 72 horas posteriores al evento con el objetivo de reducir el estrés, conectar al individuo con su red de apoyo, y promover estrategias de afrontamiento. El documento también cubre trastornos como el estrés ag
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Salud mental de los equipos de emergenciaJames Diaz
El documento habla sobre la salud mental de los equipos de respuesta. 1) Aproximadamente 1/3 de los socorristas, rescatistas y voluntarios sufren estrés debido a su trabajo. 2) Pueden desarrollar trastornos como TEPT mostrando síntomas como disociación, reexperimentación del trauma, evitación de estímulos y aumento de la activación. 3) Es importante que los líderes de los equipos de respuesta faciliten el apoyo psicológico y reconozcan las señales de afectación para prevenir problemas a larg
Este documento presenta los principios básicos de los primeros auxilios psicológicos (PAP), incluyendo el protocolo ABCDE. Los PAP buscan ofrecer ayuda no invasiva centrándose en las necesidades inmediatas de las personas en crisis, con el objetivo de brindar alivio emocional, facilitar la adaptación y prevenir problemas de salud mental. El protocolo ABCDE incluye escuchar activamente, reentrenamiento de la respiración, categorización de necesidades, derivación a redes de apoyo y psicoeducación.
Este documento describe la intervención en crisis y los primeros auxilios psicológicos. Define una crisis como un momento de trastorno emocional, cognitivo y conductual donde la persona no puede manejar situaciones conflictivas usando sus métodos habituales. Describe los componentes de una crisis y los objetivos de la intervención en crisis, que incluyen aliviar síntomas, restaurar funcionamiento y conectar a la persona con recursos de apoyo. Explica los cinco componentes estratégicos de los primeros auxilios psicológicos y los factores de riesgo
capacitacion primeros aux.urg.resc DIA 2.pptmanuelamador33
Este documento presenta los principios básicos de los primeros auxilios psicológicos para la intervención ante el riesgo suicida. Explica que la intervención de primer orden consiste en proporcionar apoyo, reducir la mortalidad y proveer enlace con recursos de ayuda. Los componentes clave de los primeros auxilios psicológicos son el contacto con la persona, analizar las dimensiones del problema, sondear posibles soluciones, asistir en la ejecución de pasos concretos y realizar seguimientos. También se describen
Resumen del curso Manejo de Emociones para la Productividad y Organización.pdfUEAJAE
Aprende estrategias psicoemocionales para manejar la impulsividad, lidiar con la frustración y adaptarte de la manera más adecuada a tu ambiente de trabajo.
Aprende a manejar la impulsividad
Reconoce y supera el síndrome del impostor
Conoce estrategias para lidiar con la frustración
Aprende a adaptarte a tu ambiente
Este documento presenta los aspectos metodológicos de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). La ACT es una terapia cognitivo-conductual de tercera generación enfocada en desarrollar la flexibilidad psicológica a través de procesos como la aceptación, el desmantelamiento del pensamiento y vivir en el presente. El objetivo de la ACT es cambiar la relación del paciente con sus experiencias privadas utilizando ejercicios y estrategias de atención plena para enseñar habilidades que permitan
El documento describe tres situaciones que representan diferentes tipos de estrés: 1) el estrés de la responsabilidad de un médico, 2) el estrés de un estudiante, y 3) el estrés provocado por problemas económicos. Propone varias técnicas para tratar el estrés, incluyendo técnicas generales, cognitivas, fisiológicas y conductuales. Concluye que cada situación genera ansiedad y malestar de diferentes formas y es importante tratar el estrés para prevenir consecuencias negativas.
La compresión emosional nos enseña cuáles son nuestras necesidades y deseos, qué cosas, personas o situaciones nos causan determinados sentimientos, qué pensamientos generan tales emociones, cómo nos afectan y qué consecuencias y reacciones nos provocan.
Este documento presenta los principios básicos de la psicología de emergencias y los primeros auxilios psicológicos. Describe tres herramientas aplicables a primeros respondientes: primeros auxilios psicológicos, apoyo psicosocial y cuidado del interviniente. Luego explica conceptos como tipos de emergencias, reacciones comunes ante el riesgo, técnicas de intervención como la gestión emocional e instrucciones para comunicar malas noticias de forma adecuada.
1) Una crisis emocional ocurre cuando un evento inesperado sobrepasa la capacidad de una persona para enfrentar problemas de forma habitual, alterando su vida.
2) El proceso de crisis incluye una respuesta desorganizada inicial, luego estabilización a medida que la persona logra control de sus emociones, y finalmente adaptación cuando recupera el equilibrio.
3) Primeros auxilios psicológicos buscan mitigar el estrés durante una crisis y prevenir secuelas, restableciendo el equilibrio a través de escucha activa,
Este documento presenta una sesión sobre el control de emociones y actividades de ocio. Los objetivos son comprender las reacciones emocionales y enseñar técnicas para manejarlas, así como promover decisiones responsables sobre el tiempo libre. Se definen la ansiedad y la ira y se examinan situaciones relacionadas. Luego, se exploran formas concretas de manejar estas emociones, como la respiración profunda y el pensamiento positivo. Finalmente, se discuten opciones saludables para el ocio.
El documento habla sobre el estrés laboral, sus fuentes como factores ambientales, laborales e individuales, y sus efectos en el cuerpo, emociones y comportamiento. También describe medidas reactivas como la comunicación de vivencias y la reestructuración afectiva, así como el manejo preventivo a través de herramientas de autocontrol, relajación, y técnicas preventivas para controlar el estrés.
Intervención en segunda instancia copia_e2af1d123e429a4cab8c4396b9b47052.pdfYulssMolina
Este documento describe una terapia multimodal para crisis. Resume las 5 etapas de la terapia: 1) valoración de la crisis, 2) tratamiento centrado en 4 tareas (supervivencia física, expresión emocional, dominio cognitivo, ajustes conductuales), 3) priorización de tareas, 4) evaluación. Explica estrategias para cada tarea como psicoeducación, reestructuración cognitiva, entrenamiento de habilidades, con el objetivo de ayudar al paciente a integrar la crisis y abrirse hacia el futuro.
El documento proporciona una guía sobre los casos que un centro de salud de primer nivel puede atender y los que deben derivarse a un centro de salud mental comunitario. Incluye una lista de diagnósticos psiquiátricos y trastornos que pueden tratarse en un centro de salud de primer nivel, como duelo, estrés agudo y depresión leve. También incluye una lista de casos más graves o complejos, como trastornos psicóticos y trastornos de la personalidad, que deben derivarse a un centro
Este documento describe la terapia conductual dialéctica (DBT), un tratamiento psicológico desarrollado por Marsha Linehan para el trastorno límite de la personalidad y otros trastornos relacionados. La DBT combina estrategias de terapia cognitivo-conductual con técnicas de validación y aceptación. Se centra en el entrenamiento de habilidades para la regulación emocional, la tolerancia a la angustia y la eficacia interpersonal a través de la terapia individual, grupal y el contacto telefónico
Workshop: Libérate de la ansiedad; vive la grandeza de lograr lo que deseas c...NA#GROW
Este documento describe un taller para ayudar a las personas a liberarse de la ansiedad. El taller consta de 5 sesiones que enseñan 4 estrategias: 1) manejar la sobreactivación física, 2) entender las emociones, 3) modificar creencias limitantes, y 4) definir objetivos viables. El taller busca que los participantes desarrollen habilidades para enfrentar sus miedos, manejar sus emociones, y controlar la ansiedad de forma consciente. El cupo es limitado para crear un ambiente de apoyo donde los participantes pued
Este documento presenta información sobre un taller de autocuidado que incluye temas como: tipos de autocuidado en los ámbitos físico, emocional, social, mental y espiritual; estrategias de afrontamiento como la reinterpretación positiva y la búsqueda de apoyo social; y técnicas como la respiración diafragmática y relajación progresiva. El taller se llevará a cabo de forma mensual y abordará estas temáticas a través de dinámicas grupales, con el objetivo de promover el bienestar de los
1. El documento trata sobre un taller de motivación en el entorno laboral. Su objetivo general es que los participantes sean conscientes de la importancia del autoconocimiento para iniciar el proceso de automotivación y aprendan técnicas como el manejo de emociones y la autorregulación.
2. Los temas a tratar incluyen conceptos como la motivación, el autoconocimiento, la inteligencia emocional, el manejo de emociones y la autorregulación. Se explicarán estas áreas y técnicas como la reestructuración
Este documento presenta una sesión tutorial sobre el control de las emociones negativas a través de la técnica de respiración profunda. La sesión incluye una introducción del tema, la práctica guiada de la técnica de respiración, una discusión sobre las emociones y cómo regularlas, y un compromiso de los estudiantes para aplicar la técnica cuando experimenten emociones negativas.
La terapia cognitiva basada en la atención plena (TCAP) es un tipo de terapia cognitivo-conductual que utiliza técnicas de mindfulness como la meditación y el body scan. La TCAP se centra en mejorar la conciencia de los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales del paciente para que pueda desarrollar una perspectiva más equilibrada y responder de manera más positiva a los desafíos emocionales.
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3. La carga de estrés que vive el interviniente está en
estrecha relación con el tipo de intervención que realice
4. Objetivos:
• Interviniente
• Reacciones emocionales comunes
• Síndromes asociados
• Cuidado y autocuidado
• Estrategias de cuidado y autocuidado pre intervención
• Estrategias de cuidado y autocuidado durante la intervención
• Estrategias de cuidado y autocuidado post intervención
5. ¿Interviniente?
Son las personas que
intervienen en momentos de
crisis y que están en
constante contacto con el
dolor en
otras personas.
6. Intervención en situaciones críticas promueve:
• La idea de ayuda a una comunidad
• La imagen que el interviniente puede y debe resistir
7. Mecanismo que se activa ante el sufrimiento de otros
El cerebro activa y refleja la emoción del interviniente
transformándola en una experiencia propia e interna.
Si una persona manifiesta que está triste, nuestro cerebro
activa la misma emoción, hecho que nos permite
comprender y empatizar con el otro.
8. Se despierta la misma emoción pero se activa la biografía y
trasfondo personal del interviniente. Por lo tanto el contenido y
significado de la emoción no será la misma que el del paciente.
Ayudar a otro ser humano supone adentrarse en uno mismo.
Benito et al. FMC. 2011
9. Reacciones comunes en los intervinientes
Dificultades de concentración
Desorientación
Confusión
Miedo a enfrentarse otra vez a una situación similar
Flashback
Negación de emociones
Alucinaciones
Área cognitiva
12. Área motora
Dificultades para dormir
Habla acelerada
Retraimiento
Dificultad para expresar sentimientos
Nerviosismo
Hiperactividad o pasividad
13. ¿Qué puede experimentar un
interviniente?
Fatiga por compasión o desgaste por
empatía
¨El conjunto de emociones y
comportamientos que resulta de ayudar a
personas que sufren o que viven en una
situación traumática¨
(Figley,1995)
14. Factores que contribuyen
• Pobre autocuidado
• Trauma del pasado no resuelto
• La incapacidad de manejar el estrés
• Falta de satisfacción con la labor
15. Tres grupos de síntomas
1. Reexperimentación
1. Evitación y embotamiento psíquico o
sobreimplicación
3. Hiperactivación
16. ¿Qué puede experimentar un
interviniente?
Burnout o síndrome de quemado
Un estado de agotamiento físico,
emocional y mental causado por la
participación a largo plazo en situaciones
emocionalmente exigentes.
Pines & Aronson, 1989
17. 1. Agotamiento emocional- Sentimientos de estar emocionalmente
agotados y que sus recursos emocionales han sido sobrepasados.
2.Despersonalización - Cinismo- actitudes negativas o inapropiadas al
ayudando , irascibilidad.
3. Reducida realización personal- ineficacia, disminución en la
productividad y capacidades.
Tres dimensiones básicas
18. Fatiga por compasión VS burnout
Fatiga por compasión Burn-out
Ejes Reexperimentación
Evitación o sobreimplicación
Hiperactivación
Agotamiento emocional
Despersonalización
Baja realización personal
Relación Trastorno estrés post-
traumatico Estrés laboral
Causas
Relacionados con los esquemas
cognitivos del profesional Condiciones laborales
Concepto Estado Proceso
Evolución
Súbito, rápido Progresivo, acumulación en el
tiempo.
Manifestación Menos insidioso Grave
19. ¿Qué puede experimentar un
interviniente?
Satisfacción por compasión
• Sentimiento de logro o de plenitud
derivado de los esfuerzos realizados para
ayudar a otras personas
• El placer que se siente de poder
desempeñar bien el trabajo y ser capaz
de contribuir al bien social
21. Es una función reguladora que
llevan a cabo las personas como
medidas de protección y ayuda
para mantener el bienestar físico y
emocional
22. Estrategias de cuidado pre-intervención
Son herramientas protectoras que se pueden proveer al interviniente:
• Formación y preparación para brindar apoyo, en el efecto de la
intervención en su psique y técnicas de manejo del estrés.
• Elaboración de un perfil
23. Estrategias de cuidado pre-intervención
• Selección de personal idóneo
• Pautas de participación claras y concisas
• Valorar si el interviniente se encuentra en una situación vital
estresante.
24. Estrategias de autocuidado pre-intervención
La clave del autocuidado es buscar actividades o herramientas que
ayuden a potencializar la resiliencia.
Pautas de autocuidado cotidianas son todas aquellas actividades de
preferencia que se practican diariamente y que permiten manejar de
mejor forma las situaciones estresantes a las que se exponen los
intervinientes.
25. Estrategias de autocuidado pre-intervención
• Planear el día: incluyendo un tiempo de descanso y desconexión
• Red de apoyo social- mantener contacto con seres queridos
• Actividad física
• Actividades de ocio (Hobbies)
26. • Ser capaces de disfrutar
• Contacto con la naturaleza
• Contacto al menos 30 minutos diarios con el sol
• Técnicas de relajación
• Meditación
28. Sistema de logro
Objetivo: Dirigirnos hacia los recursos
Emociones/sent: desear, conseguir, lograr,
progresar, avanzar
Activación de zonas de recompensa en el
cerebro
Dopamina.
29. Sistema de calma
Objetivo: regular el distrés y promover vínculos
Emociones/sent: contento, seguro, protegido,
cuidado, confianza
Activación de corteza prefrontal
Opiaciós , oxitocina
30. Estrategias de
Cuidado
Monitoreo y
Apoyo
Informe sobre la intervención
Cubra Necesidades Básicas
Clima de Apoyo
Turnos de intervención y descanso
Rotación en lugares de intervención
Canales de Comunicación
Reuniones de Equipo
Sistema de Compañeros
Seguridad
Refuerzo - Acompañamiento Técnico
31. Cuide especialmente de si mismo
Recuerde que sus reacciones son normales e
inevitables
Cuando se habla con alguien se elaboran
experiencias desagradables
En ocasiones es más fácil expresar los sentimientos
con actividades
Tome conciencia de sus tensiones
Respire lentamente y relaje los músculos
Coma y duerma bien
Evite automedicarse
Continue trabajando en tareas de rutina si le resulta
difícil concentrarse en obligaciones más exigentes
Es útil expresar los sentimientos
Hable con alguien que se sienta cómodo
Vigile su sueño
No se exija demasiado
Comunique al coordinador del equipo como le ha
afectado el evento
Evite abrigar expectativas exageradas o
perfeccionistas.
Estrategias de Autocuidado
32. Estrategias de cuidado durante la intervención u horas después de la
misma que disminuyen los efectos del estrés.
Monitoreo y apoyo :
• Informar sobre la intervención que se va a realizar
• Cubrir necesidades básicas
• Promover un clima de apoyo
• Establecer turnos de intervención y descanso
• Facilitar la comunicación entre los intervinientes
33. Estrategias de autocuidado durante la intervención
• Tomar descansos
• Técnicas de relajación
• Hablar con otros intervinientes sobre la situación de emergencia
• Reconocer las propias limitantes
• Cuidar de su integridad
34. Estrategias de autocuidado durante la intervención
• Recordar que las reacciones emocionales son normales ante cualquier
situación critica.
• En caso de sentir que el evento ha sobrepasado sus recursos comentarlo al
coordinador.
• Evitar tener expectativas exageradas
35. Estrategias de cuidado post-intervención
Reflexión individual y en grupo
Reconocimiento del trabajo de los intervinientes
Apoyo entre pares:
• Mostrarse abierto y a disposición
• Alentar
• Mantener la confidencialidad
• Proporcionar seguimiento- sin invadir
36.
37. Técnicas de cuidado al interviniente que presente una crisis:
Aplicar PAP para evitar que la situación genere más secuelas –
cubriendo necesidades básicas:
▪ Retirarlo de la situación y llevarlo a un lugar seguro
▪ Protegerlo de observadores
▪ Hidratación , abrigado, espacio con mayor ventilación
▪ No dejarlo solo
▪ Alimentación
38. Apoyo emocional
Preguntar y escuchar sobre lo que ha
pasado.
Acompañar con presencia
Normalizar emociones
Indagar si hay algún malestar y necesidad
especifica
39. Desactivación o Defusing
Es una técnica de abordaje preventivo que se aplica máximo a
las cuatro horas pasado el evento crítico y que permite
estabilizar al interviniente para que puedan volver a su rutina
habitual sin estrés añadido.
• Duración 20 mins a 1 hora
• Grupo de 6 y 15 personas
40. Objetivos:
⮚Disminuir tensión
⮚Reforzar y potencializar las capacidades del interviniente
Introducción:
✔Crear un clima cálido y acogedor que permita la ventilación emocional.
✔Introducir la técnica- aclarando los objetivos y las normas
41. Paso 2: Analizar la intervención:
¿Qué hicimos mal?¿Por qué?
Objetivo: identificar las dificultades para evitarlas en un futuro.
Paso 3: Analizar enfatizando lo positivo:
¿Qué hicimos bien? Por qué?
Objetivo: reforzar la interconexion entre del equipo.
42. Paso 4: Evaluar las necesidades grupales e individuales:
¿Qué necesitamos?¿Qué necesito?
Objetivo: identificar las necesidades del equipo o de algún interviniente
que se encuentre afectado: Normalizar las reacciones emocionales.
Psicoeducar sobre las reacciones normales y cuándo buscar ayuda
Antes de cerrar la sesión es importante recordar sobre pautas de
manejo del estrés utilizadas en ocasiones anteriores.
43. Debriefing
• Técnica grupal con una duración de 45 minutos a 3 horas. El
grupo puede estar conformado entre 8 y 15 personas.
• Se aplica entre las primeras 24 horas hasta las 72 horas
después del incidente critico con el objetivo de mitigar el
impacto y favorecer una recuperación.
• Ofrece alivio a la persona a través de la expresión de
recuerdos, emociones perturbadores, la identificación con otros
intervinientes de tal manera que puede comprenderlas y
44. Objetivos
• Expresar emociones
• Reducir riesgo estrés post traumatico
• Proporcionar apoyo y consuelo
• Facilitar la integración de la experiencia
• Normalizar las emociones
• Psicoeducar en manejo del estrés
• Refuerza las relaciones interpersonales
.
45. • Introducir la técnica y las normas
• Describir la estructura de la sesión
Introducción
• Busca que las personas relaten completamente los
hechos con el fin de lograr una organización
cognitiva
• Sólo se relatan los hechos, no los pensamientos , ni
emociones.
Hechos
• Expresar los pensamientos desde el inicio del evento
hasta el momento de la técnica
• Al compartir los pensamientos con otras personas
se disminuye la frecuencia y la intensidad de las
ideas y pensamientos.
Pensamientos
46. • Expresión de las emociones, sentimientos y
sensaciones que provoca la experiencia.
Emociones
• Resumir las reacciones, enfatizar las similitudes y
normalizarlas.
• Presentar otras reacciones que pueden aparecer en
los siguientes días. Esto le permite formular
estrategias de afrontamiento.
• Educar en técnicas del afrontamiento de estrés.
Reformulación o
refuerzo
• Hablar sobre proyectos futuros, estrategias de
afrontamiento
• Resumir lo vivido en la sesión
Recuperación
47. • Evaluar las reacciones del interviniente
3 o 4 semanas después.
• Referir a un profesional
Seguimiento
Al aplicar el debriefing es importante el redireccionamiento
del relato
48. Estrategias de autocuidado post intervención
• Descompresión -realizar actividades cotidianas para conectarse con
la normalidad de la vida
• Actividad física
• Descanso y desconexión
• Alimentación balanceada
49. • Actividades creativas (música, deportes, arte, escritura)
• Estar alerta de los pensamientos (especialmente cinismo) y emociones
• Meditación, oración
• BUSCA AYUDA PROFESIONAL SI EL TRABAJO ESTA AFECTANDO TU AUTOESTIMA , CALIDAD DE
VIDA O RELACIONES INTERPERSONALES.
50. Desaceleración de ideas:
Técnicas simples y de corto plazo que se autoaplican.
• Técnica de la parada de pensamiento
• Extinción del pensamiento
51. Autoregulación emocional
Cultivar el equilibrio emocional, desarrollando la autoconciencia:
• Practicar la autoconciencia implica una observación minuciosa de lo
que va sucediendo en nosotros y en nuestro alrededor.
• Estar presente en lo que sucede AQUÍ y AHORA esto ayuda a que se
permanezca sereno y ecuánime en situaciones estresantes.
52. • Ser conscientes y estar conectados con la experiencia interna para
ELEGIR como actuar en lugar de sólo reaccionar.
• Aceptar que hay cosas que no podemos cambiar.
Métodos para aumentar la autoconciencia:
Meditación y escritura reflexiva
53. Gestión emocional
1. Ponerle nombre
2. Aceptar la emoción
3. Identificar las causas
4. Responder o soltar:
¿Hay algo que pueda hacer
para cambiar la situación?
Si No
Plan de acción SOLTAR
Ejecutar plan
54. Actitudes básicas ante la vida
Según el libro la ciencia de la felicidad – Lyubomirsky
Expresar gratitud
Cultivar el optimismo
Evitar la rumiación
Practicar la amabilidad
55. Cuidar de las relaciones interpersonales
Aprender a perdonar
Fluir más
Saborear las alegrías de la vida
Comprometerse con los propios objetivos
Practicar la religión o espiritualidad
56. ¨Quien da luz debe
soportar las
quemaduras¨
Victor Frankl