El documento proporciona cinco pasos para mejorar la salud y prevenir el sobrepeso y la obesidad. El Paso 3 recomienda comer muchas verduras, frutas, cereales y pocos alimentos de origen animal, masticar bien los alimentos, establecer horarios fijos para comer sin omitir comidas, servir porciones pequeñas y evitar alimentos altos en grasa, azúcar y sal.

1. Dirección Médica
Subdirección de Prevención y
Protección a la Salud
Prevención y
regresión del
Sobrepeso y la
Obesidad
cinco pasos
por tu salud
PASO 3: COME
VERDURAS Y FRUTAS
Recomendaciones
sobre alimentación • Aprende a tomar tu pulso.
• Conoce cómo debes ir aumentando el
ejercicio.
• Mide tu cintura.
• Checa tu presión.
• Mídete, no corras ni bebas en exceso.
• Comparte con la familia y amigos las
actividades físicas que realicen.
• Organiza actividades deportivas,
excursiones, días de campo, paseos al aire
libre con tu familia, amistades, rompe la
rutina y disminuye el estrés.
• Organiza un día a la semana para cenar y
platicar con la familia.
• Diseña de común acuerdo menús
saludables.
• Organiza torneos para convivir en el
tiempo libre.
PASO 4: MÍDETE
PASO 5: COMPARTE
prevenissste@issste.gob.mx
1. Mastica y saborea los alimentos.
2. Come muchas verduras, suficientes
cereales, frutas y pocos alimentos de
origen animal.
3. Establece horarios fijos para las comidas,
no omitas ninguna.
4. Sírvete en platos pequeños para evitar el
exceso de alimento.
5. Evita consumir alimentos altos en grasas,
aceites, azúcares y sal.
6. Sustituye el azúcar de mesa por
endulzantes que aporten menos calorías.

2. Cinco pasos para vivir mejor
• Calentamiento — Movimientos continuos, suaves y progresivos.
• Resistencia aeróbica — Caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, bailar y otros.
• Fuerza — Ejercitar de dos a tres grupos musculares en cada sesión.
• Flexibilidad — Tres repeticiones de cada parte del cuerpo, manteniendo el estiramiento.
• Relajación — Ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones.
Programa personalizado de ejercicio
PASO 1: MUÉVETE
ACTIVIDADES FÍSICAS DIARIAS
• Rivera JA, Muñoz-Hernández O, Rosas-Peralta M,
• Aguilar-Salinas CA, Popkin BM, Willett WC.
• Consumo de bebidas para una vida saludable:
recomendaciones para la población mexicana.
• Salud Publica Mex 2008;50:172-194.
tazas
* Edulcorantes artificiales: Son aquellos ingredientes que
le dan sabor dulce a un alimento; son bajos en calorías.
Ejemplos: sacarina, aspartame, sucralosa.
PASO 2:TOMA AGUA