Dentro del programa ViaVigo aceleradora de empresas y emprendedores se pretendía aportar herramientas prácticas a los participantes para gestionar el estrés de la jornada y de su vida laboral y personal que les facilite el desarrollo de todo su potencial.
2. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Hoy intentaré responderos a estas preguntas…
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
2
5. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
5
7. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Es una práctica meditativa de transformación mediante la
auto-observación.
Se concentra en la profunda interconexión entre mente y cuerpo.
7
9. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
9
11. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
+ GABA (neurotransmisor)≈ Aumento de concentración (disminuye la ansiedad)
+ SEROTONINA (neurotransmisor) ≈ bienestar emocional
11
12. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
12
13. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Gestión de estrés
Autoconocimiento.
Autogestión
Cambio cognitivo
Equilibrio emocional
Autoconfianza
No apego a las emociones ni sensaciones.
Atención mental al instante presente y la tarea
13
18. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
6 de cada 10 enfermedades tienen su origen en el estrés
alto o crónico y se manifiestan en 3 niveles:
Nivel Físico
Nivel
Emocional
Nivel
Conductual
18
19. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Falta de concentración.
Dificultad en la toma de decisiones.
Desgaste de energía vital sin control.
Bajo nivel de efectividad.
Descontrol emocional y ataques de
ansiedad.
19
20. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Para romper el circuito se deben cambiar las emociones.
“Podemos romper los círculos viciosos que nos llevan al estrés, al
mal ambiente en el trabajo, a perder la creatividad.
20
Emociones
Pensamientos
Reacciones
23. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
23
27. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Disminución del 29% en los síntomas del estrés percibido e incremento de los niveles:
27
23%
23%
22%
20%
12%
Actuar con mayor conciencia
Habilidades de observación
No reactividad y mayor
capacidad de respuesta
No actuar basado en
prejuicios sino en experiencia
Eficacia personal y profesional
Psychiatry Research 2011:
- Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA, USA
- Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig Universität Giessen, Germany
- University of Massachusetts Medical School, Worcester, MA, USA
28. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
28
31. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
Auto-observación desarrollamos Autogestión
La Atención Plena permite la sincronización interna. (Simón, V. 2007).
Promueve el uso de habilidades en la toma
de decisiones y las formas afrontamiento.
31
35. Creadopor VictoriaAmbrósDomínguez
¿Qué es mindfulness?
¿Cuáles son sus efectos?
¿Para qué practicarlo?
¿Dónde se practica?
¿Cómo lo hacemos?
¿Cuándo lo haremos?
35