Auto cuidado de personal de la salud y desarrollo de self-awareness

1. Auto- conciencia para
mejorar el Auto-cuidado
“Self- awareness for self-care”

2. Conciencia de sí mismo…
Es la capacidad para la introspección y la capacidad
de reconocer a sí mismo como un individuo
separado del medio ambiente y otros individuos.
Tener conciencia de sí mismo es una función
psicológica innata que puede expandir la gama de
opciones y permitir respuestas más creativas en
cualquier situación.
Incluye:
• auto-conocimiento
• auto-empatía
• desarrollo de doble conciencia
Se mejora el autocuidado y el cuidado y satisfacción
del paciente al practicar la conciencia de sí.
Se puede estar emocionalmente disponible
inclusive en las situaciones mas estresantes.

3. Menos conciencia de sí mismo…
• Más probabilidades de perder la perspectiva.
• Experimentar más tensión en las interacciones con su ambiente de
trabajo.
• Experimentar la empatía como una responsabilidad.
• Mayor probabilidad de fatiga de la compasión y burnout.

4. Mayor conciencia de sí mismo…
• Permite experimentar un mayor
compromiso de trabajo con menos
estrés en las interacciones con su
ambiente laboral.
• Experimentan la empatía como una
conexión de curación mutua con sus
pacientes.
• Obtener satisfacción de la compasión y
el crecimiento de experiencias
postraumáticas.

5. • Médicos con agotamiento (burnout) que
no emplean el auto-cuidado y sin
conciencia de sí mismo pueden sentirse
como si se estuvieran ahogando.
• Mientras que aquellos que si manejan
estas medidas aprenden a respirar bajo el
agua.

6. Desarrollo y mejora de self-awareness
En momentos de estrés, la auto-conciencia
puede colapsar, pero se pueden fomentar y
reforzar activamente.
• Mindfulness meditation (meditación de
atención plena)
• Escritura reflexiva
• Participación en proyectos educativos
• Grupos de apoyo entre pares

7. Mindfulness Meditation
• Proceso de desarrollar cuidadosa atención a los
cambios del cuerpo, mente, emociones y
ambiente sin juzgar a uno mismo o los demás.
• Practicarla eleva la conciencia del médico de su
realidad propia (física, emocional y cognitiva) así
como de la realidad externa con la que
interactúa.
• Enseña a tener “actitud de testigo objetivo” para
con otros y para con sí mismo y a desarrollar
empatía por otros.
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

8. Beneficios psicológicos
• Reducción ansiedad
• Mejora la sensación de bienestar,
aliviando el dolor
• Aumentar la empatía
• Libera material reprimido en el
inconsciente
• Obtención de un mayor sentido de la
auto-realización, auto-responsabilidad y
autodirección

10. Escritura Reflexiva
• Escribir reflexionando en los sentimiento y de manera
emocionalmente expresiva.
• Se han demostrado beneficios somáticos y psicológicos en pacientes y
se introduce a la técnica al auto-cuidado de los médicos.
• Dra. Rita Charon → Parallel Charting para estudiantes de medicina.
• Base:
“Mantener la pluma en movimiento, todo es bienvenido. No se preocupe por
los errores; usted elije el tema, escribe solo para sus ojos, sentimientos y
sensaciones. Mientras más detalles: mejor.”

11. Hacia el auto-cuidado
Prácticas de autocuidado en el trabajo.
• Entrando al hospital: sienta cuidadosamente la sensación del contacto de sus
pies con el suelo y entrando.
• Ponga una alarma al medio día y tome 1-2 min para estirarse, respirar, leer un
poema, pensar en el ser amado (centrarse “call time out”).
• Al terminar una tarea, recompénsese con un coffee break.
• Antes de ver al siguiente paciente, respire profundo de 2-5 veces
concentrándose solo en la respiración.
• Tome un bocadillo antes del final de la jornada para evitar la neuroglucopenia.
• Conéctese con el mundo exterior durante el trabajo (mensaje de texto a
alguien amado)
• Llevar un diario de experiencias traumáticas y significativas, compártalas o
sáquelas.
• Cree una “rutina de salida” al acabar la jornada: colgar la bata, guardar el
estetoscopio, oír un cd en el auto camino a casa.