Retorno deportivo - La mirada del profe por Lic. Hernán Facco

1. RETORNO DEPORTIVO:
La mirada del profe.
Prof. Lic. Hernán M. Facco

2. THE CONTINUUM
Buckthorpe M, Frizziero A, Roi GS
Update on functional recovery process for the injured athlete: return to sport continuum redefined
Br J Sports Med 2019;53:265-267.

3. Para empezar: contextualizar
El contacto con el kinesiólogo:
Nos proporciona variables a tener en
cuenta para un retorno exitoso.
Cuidados
especiales de
acuerdo al tipo
de lesion.
Particularidades
del proceso de
rehabilitación.
Objetivos
comunes.
El dialogo con el deportista:
Expectativas
de retorno
Miedos /
ansiedad
Objetivos de
la
institución
DT
Dirigencia
Grupo

4. LOS OBJETIVOS DEPENDEN DE:

5. A- Las demandas especificas del deporte
Ergogénesis
del deporte
Biomecánica
de los
gestos
deportivos.

6. B- Nivel de rendimiento previo a la lesión vs actual
OBJETIVO : Que el deportista logre niveles de
rendimiento iguales o mejores a al momento
PREVIO a la lesion (a veces en el menor tiempo
posible).
Test previos
individuales
Test de compañeros
del equipo (previos y
actuales).
Referencias de
Kinesiólogo (tests?)

7. C. Características de la lesion y cuidados especiales.
KINEMeniscectomia,
sutura?
Impacto?
ROM seguro? Dolor?
Cambios de
dirección?
Esta todo
permitido?

8. D. Tiempos (amateur vs profesional )
El cuerpo
médico en la
institución nos
da la
posibilidad de
observar el
proceso y si es
necesario
intervenir.(ideal)
Motivación
personal del
atleta (urgencia
por volver VS
miedo a volver
a lesionarse).
Tiempos cortos
por razones
Dinero –
contrato?

9. CON ESTA INFORMACIÓN:
¿Que hace el profe?
Optimiza el rendimiento en base a las
demandas especificas del deporte.
• Planifica y periodiza entrenamientos progresivos para
lograr los objetivos en el menor tiempo posible.
Forma parte de un equipo de trabajo en el que
debe apoyarse para lograr un retorno seguro.

10. EL SEGUIMIENTO, MOTIVACIÓN, CRITERIOS
CONSENSUADOS , DIALOGO FLUIDO E
INTEGRACIÓN TEMPRANA EN EL GRUPO
FAVORECEN EL PROCESO DE RETORNO.
Dijkstra HP, Pollock N, Chakraverty R, et al. Br J Sports Med 2017;51:419–420.
*shared decision-making (SDM)

11. LA PLANIFICACIÓN
¿Por qué?

12. El manejo Progresivo de la carga es clave.

13. ElmanejoProgresivodelacargaesclave.
Carga
interna
Carga
externa
Carga de
trabajo
(UA)
Carga aguda
Carga
Crónica
AC
RATIO
<0,80 (Carga baja, perdida de condición, mayor
riesgo de lesión relativa)
80 - 1.30 (Carga de trabajo óptima y el menor
riesgo de lesión relativa - "The Sweet Spot") [7].
> 1.50 (la "zona de peligro" y el mayor riesgo de
lesión relativa

14. PASO 1: EVALUAMOS
Periodizamos la carga externa.

15. EN FASE DE RETORNO DEBEMOS
CONSULTAR SI EL DEPORTISTA
ESTA APTO PARA SOMETERSE A
LAS DEMANDAS ESPECIFICAS DE
CADA TEST.
Otra vez…. El dialogo es clave.

16. Ejemplo: una posible selección para un deporte de equipo:
Fuerza
• Estimación de
1rm
• Saltabilidad
Resistencia
intermitente
• Yo Yo test de
recuperación
intermitente
Resistencia
anaeróbica
láctica
• R.A.S.T
Velocidad
• 10 -20- 30 mts
Agilidad
• 4x9
• T test.

17. NOS VAMOS A FOCALIZAR EN LAS
PROGRESIONES PARA EL
DESARROLLO DE LA FUERZA

18. LA FUERZA COMO CAPACIDAD
FÍSICA
¿Que variables intervienen? Y ¿como se miden?

19. Entrenamiento
Maxima relativa

21. Cuantificación y dosificación
Carga externa
Volumen Frecuencia Densidad Intensidad

22. Sobre el volumen.
 Peterson y cols 2004

23. Sobre la Pausa
 Willardson y cols. 2006

24. Evaluación de campo: estimación 1rm (100% intensidad)

26. La tecnología a nuestro favor.

27. Barsense: como herramienta
 .Control: Nos ayuda junto con el RPE a decidir cuando aumentar el peso para un
mismo ejercicio. Por Ejemplo sentadillas 10 * 70 kg puedo controlar si hay mejoras
monitoreando la velocidad de la barra.
. Dosificación: Caída de rendimiento en una misma serie, o sesión de entrenamiento.
. Corrección de gestos técnicos. + feedback al deportista. Principalmente para gestos
complejos

28. Saltabilidad: Protocolo de Bosco modificado.
 Squat Jump: Fuerza explosiva, reclutamiento de UM, % FT. Modalidad: trabajo concéntrico.
 Countermouvement Jump: Fuerza explosiva, reclutamiento UM, %FT, reutilización energía
elástica, coordinación intra e intermuscular.
 Abalakov: Similar al CMJ, pero incluye brazos por lo que se aprecia el aporte de miembros
superiores y la coordinación adecuada o no durante el salto.

29. • Drop jump: reflejan la Manifestación “Reflejo-Elástico –
Explosiva”.
• Q o Coeficiente de calidad: relaciona el tiempo de vuelo
sobre el tiempo de contacto
• RSI (Reactive strength index): Vincula la altura con el tiempo
de contacto
• Capacidad reactiva se establece con el tiempo de contacto
en relación a la altura de caída.
• La asimetría bilateral se considera dentro de los valores normales
cuando la diferencia es de hasta el 10% (Lanshmmar & Ribom, 2011)
Protocolo de Bosco.

30. AHORA SI…
Tenemos Datos, nos sentamos a planificar.

31. La realidad de nuestro equipo:
• Entrena lunes, martes, jueves + sábado
partido.
Cantidad de
estímulos:
• Dispone de 1 a 1:30 hs. Por sesiónDuración:
• Gimnasio + cancha auxiliar para trabajos
físicos.
Recursos
materiales:
• Cuerpo medico de la institución ? + DT +P.F +
Ayudante.
Recursos humanos:

32. Periodizamos

33. Ejemplo de una propuesta de periodización tradicional.
 6 semanas de 3 estímulos semanales de 30 a 45 min de duración (+
estimulo de otra capacidad):
 1 0 2 microciclos de adaptación
 2 Microciclos de acercamiento a la fza. máxima / hipertrofia
 1 micro ciclo de fuerza máxima
 2 microciclos de fuerza potencia y explosiva.
Evaluación
R.M
Evaluación
Saltabilidad

34. Para cada sesión:
Selección de ejercicios :
• pesos libres – maquinas – Medicine ball etc.
Organización:
• seriados- circuitados
Métodos:
• lineal –escalonado - piramidal – contrastes –pliometría
etc.

35. Especificidad y demanda progresiva.
Ganancia de valores de fuerza.
• Ejercicios básicos que permiten el desarrollo de fuerza de grandes grupos.
Complejidad
• Ejercicios de demanda coordinativa progresiva. Con carga.
velocidad
• Velocidad de ejecución controlada a la máxima posible.

36. TIPS
• F. Resistencia  F. hipertrofia /altas cargas F máxima - Potencia y Explosiva
• Isometricos  auxotónicos vel. progresiva  CEA / Balisticos
Manifestación/
contracción:
• Básicos, conocidos, multiarticulares para el desarrollo de fuerza -> complejos
con alto nivel de activación y velocidad.
Selección de
ejercicios:
• simples bipolares, altura y distancia progresiva, múltiples unidireccionales, a
múltiples multidireccionales, drop jumps altura variable. (Q), combinados, EtcSaltos progresivos
• de ángulos abiertos al cerradosCambios de dirección
General
Intensidad
Complejidad
Velocidad
Especifico

37. Dos grandes grupos
• Sentadillas / peso muerto
• Estocadas /estocadas búlgaras
• Hip thrust
• Pistols squat
• Etc.
Orientados al
desarrollo de la
fuerza:
• Ejercicios derivados de la halterofilia: cargada –
arranque - segundo tiempo
• Progresiones de saltos.
• Aceleraciones y desaceleraciones / cambios de
dirección.
Orientados a la
potencia y
velocidad:

38. Un ejemplo de
como direccionar
los entrenamientos
 Jimenez- Reyes, Samozzino, Morin 2017

39. Bipodales de ejecución conocida :
Sentadillas
/Prensa
Peso muerto
Estocadas
MMSS
CORE / PROPIOCEPCIÓN
Estáticos y
dinámicos
Técnica de ejercicios dinámicos complejos
Cargada Arranque
Segundo
tiempo
Saltos?
Ejemplo Primeras etapas:

40. Mas adelante: ídem + monopodales.
Pistols
squat
Estocada
búlgara
Peso muerto
1 pie
Subidas al
banco

41. Ejercicios dinámicos complejos con carga:
Cargada de potencia
Arranque de potencia
Arranque con mancuerna
Segundo tiempo
Vitalizaciones

42. Saltos y cambios de dirección.

43. Entonces: planifiquemos..
 1 sesión un microciclo que cumpla siguientes criterios:
 70% -75%
 Primeras dos sesiones Ejercicios básicos:
 sentadillas, Peso muerto, Estocadas
 2 sesión: sumamos algunos mas complejos:
 Estocada búlgara, peso muerto 1 pie, subidas al banco, pistol squats.
 NO OLVIDEMOS TECNICA DE CARGADA Y CORE + trabajo de campo (vel-vo2 –t.lactato. etc)

44. Entonces: planifiquemos..
 Progresemos esta misma sesión a:
 Fuerza máxima
 Fuerza potencia
 Fuerza explosiva
 Si es necesario los ejercicios sufrirán modificaciones.
 Incluir saltos y cambios de dirección progresivos.

45. Herramientas para EL CONTINUUM EXITOSO
 DIALOGO INTERDISCIPLINARIO
 INCLUIR AL DEPORTISTA EN EL PROCESO (ES EL PROTAGONISTA)
 INCORPORACION TEMPRANA AL GRUPO
 EVALUAR Y REEVALUAR + FEEDBACK CONSTANTE
 OBJETIVOS Y TIEMPOS CONSENSUADOS
 MONITORIZACION DE LA CARGA (INT + EXT)
 PROGRESAR POR OBJETIVOS NO POR TIEMPOS PREESTABLECIDOS
 NO EXISTEN LAS RECETAS.

46. GRACIAS!