Incorpora el hábito de la meditación a tu vida. Aprende a introducir este hábito saludable en tu rutina diaria.

1. INCORPORA EL HÁBITO DE LA
MEDITACIÓN A TU VIDA
Por
Damián Cáceres

2. CUANTO TIEMPO NECESITAS PARA HACER DE LA
MEDITACIÓN UN HÁBITO?
 En primer lugar, para que un hábito se incorpore a tu rutina diaria, deberás
ejecutar una determinada acción (que se convertirá en el hábito que
quieres introducir a tu vida), entre 21 y 66 días. Esto es porque, hay
estudios que sugieren una cantidad variable de tiempo. Sin embargo, mi
opinión es que todo depende del hábito que estés incorporando a tu vida,
en algunos casos con 21 días será suficiente, pero en otros casos
necesitarás más tiempo. Pero, en todo caso, mejor haz la meditación por 30
a 60 días seguidos. De esta forma te aseguras de que la meditación, en el
mediano plazo no signifique mucho esfuerzo y comiences a disfrutar de sus
beneficios de manera permanente.
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3. MANTÉN UN HORARIO PARA TU MEDITACIÓN.
 Para que este proceso se haga más fácil, puedes establecer un horario
que sepas que es el que más te acomoda, la idea es que reduzcas las
opciones y medites por ejemplo todas mañanas apenas te despiertas.
Así no gastas energía decidiendo a qué hora vas a meditar cada día.
Mejor determina una hora solo una vez y no todos los días, porque
supone gastar energía y tiempo, que a la larga te pueden perjudicar en
tus intentos por lograr introducir la meditación en tu vida.
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4. DISFRUTA...
 También es conveniente que disfrutes la meditación, pues esta práctica
es divertida en sí y como dice el Dalai Lama: “Practiquen la meditación.
Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no se la puede
abandonar, y los beneficios son inmediatos”.
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5. SE CONSTANTE...
 Pero hay veces, sobre todo cuando uno recién inicia en este fascinante
mundo, es que nos cuesta mantener el enfoque o pasan ante ti muchos
pensamientos o te quedas dormido. Hay que tener en cuenta que esto
es normal que te suceda y que no es tan grave. Si te pasa un
pensamiento tras otro mientras meditas, pues deja que se vayan y
vuelve a la meditación, con el tiempo irás mejorando y disfrutando de
sus beneficios.


6. OTRA COSA QUE TE PUEDE AYUDAR ES REALIZAR
ESTE EJERCICIO:
 Coge un calendario que lo puedas tener a la vista y marca con una “x”
roja el día en que empezaste a realizar la meditación y así todos los
demás días que realices la meditación, pero la idea es no romper la
cadena, deben ser consecutivas. Esto significa que si no haces la
meditación un día, entonces haz roto la cadena y debes volver a
empezar. Pon este calendario en un lugar visible para que te motives
con tus progreso y tengas mayor compromiso.


7. ALEJA EL ESTRÉS…
 Esta presentación fue en base a un artículo del blog
www.alejaelestres.com
 Si quieres ver el artículo completo y además, poder disfrutar de mas
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