El documento describe varias bebidas como bebidas energéticas, bebidas isotónicas, refrescos, zumos, bebidas de soja y bebidas alcohólicas que pueden hacer que las personas engorden si se consumen en exceso, ya que contienen azúcares y calorías. También proporciona una lista de las calorías por porción de diferentes bebidas comunes para crear conciencia sobre su aporte nutricional. Se enfatiza que las bebidas también deben considerarse como un alimento y monitorearse para mantener un

1. Bebidas que te harán engordar si
abusas de ellas
Bebidas e infusiones hay muchas y cada vez el mercado ofrece más opciones, sin
embargo no todas ellas son igual que el agua, sino que, la mayor parte de las bebidas
aportan algunas calorías y nutrientes que pueden ayudarnos en casos específicos
pero tambien, pueden hacernos engordar si abusamos de ellas.
Muchas bebidas no son lo que parecen y otras, tienen una finalidad específica, por lo
que, si sólo las ingerimos por gusto o para beber más líquidos de alguna manera,
pueden perjudicarnos al incrementar notablemente las calorías de la dieta,
produciendo un balance calórico positivo que con el tiempo se refleja en la báscula.
Entre las bebidas que debemos consumir con control encontramos:

Bebidas energizantes: además de sustancias estimulantes del sistema
nervioso central, la gran mayoría de éstas poseen azúcar, lo cual no brinda otra
cosa que calorías. Entonces, cuidemos su consumo y no nos abusemos de este
tipo de bebidas que además de perjudicar nuestro cerebro, pueden hacernos
engordar si las consumimos como agua a diario.

Bebidas isotónicas: fueron creadas para restablecer el equilibrio electrolítico
tras un esfuerzo físico, por ende, no deben consumirse como agua a diario, y
menos aun en los niños. No sólo poseen sales que pueden afectar los riñones si se
ingieren en exceso sino también, calorías derivadas del azucar. Por eso,
reservemnos estas bebidas para lo que fueron creadas: re-hidratación.

Refrescos: las bebidas carbonatadas y otro tipo de refrescos, poseen elevada
cantidad de calorías derivada de azucares, por lo tanto, acompañar todas las
comidas e incluso beber entre horas este tipo de líquidos, no es para nada
saludable y pueden sumar calorías notablemente a nuestra dieta.

Zumos: no son sólo calorías, sino que poseen gran cantidad de nutrientes
buenos para el organismo, pero si a diario no ingerimos otro líquido que éste,
debemos saber que 2 litros de zumo pueden significar 1000 calorías extra en un
día. Por eso, lo mejor es tomar el zumo como una pieza de fruta y consumirlo con
moderación, para disfrutar de un líquido nutritivo y sabroso en algun momento del
día. Eso si, si se trata de zumos artificiales, debes saber que muy pocos son
realmente como el elaborado en casa, usando la juguera, muchos de ellos son sólo
azucar, saborizantes y agua.

Bebidas de soja: bajo la creencia de que son extremadamente saludables y
menos calóricas que la leche, muchas personas acompañan todas sus comidas

2. con ellas, sin embargo, también pueden sumar gran cantidad de calorías en un día,
lo cual debe tenerse en cuenta si no queremos engordar sin darnos cuenta.

Bebidas alcohólicas: ya es sabido por todos que abusar de las bebidas
alcoholicas no es bueno, porque además de dañar nuestro órganos, pueden sumar
gran cantidad de energía rápida que favorece el almacenamiento de otras fuentes
calóricas, por ejemplo, grasas. Entonces, disfrutemos de una copa a diario, sin
abusar del alcohol, porque así mantendremos con facilidad la línea.
Las bebidas pueden aportar cantidades imperceptibles de calorías a la dieta, por eso,
debemos saber que algunas bebidas no son para consumirse a diario y en excesivas
cantidades. Además, no todas ellas son adecuadas para hidratarnos noblemente.
Las bebidas más consumidas y sus calorías
Hace días atrás hablamos en Vitónica del especial cuidado que debemos que tener a
la hora de beber líquidos debido a las calorías que contienen.
En múltiples ocasiones olvidamos que este tipo de alimentos con consistencia líquidas
también aportan nutrientes y con ellos, calorías.
Por eso, además de reiterar el consejo de prestar atención a las calorías y su
procedencia cuando consumimosbebidas, en este post indicaremos las calorías de los
líquidos de consumo habitual entre nosotros.
A continuación se especifican las calorías de las bebidas por porción de 200cc (1 vaso
mediano)
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Agua mineral: 0 cal.
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Agua tónica: 70 cal.
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Jugo de frutas envasados: 85 cal.
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Gaseosas cola: Entre 90 y 120 cal.

Gaseosas de lima- limón: 86 cal.
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Coca Cola light: 1 cal..

Aguas saborizadas: 60 cal.

Aguas saborizadas light: Entre 0 y 10 cal.

Cerveza: 90 cal.

Sidra: Entre 100 y 150 cal.
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Vino tinto: Entre 130 y 176 cal.

Vino blanco: 160 cal.

Infusiones de té o café: 4 cal.
Por ello, es bueno saber cuáles son los líquidos más calóricos y considerar su aporte
de alcohol y de azúcares simples, ya que no es lo mismo consumir 100 calorías
provistas por alcohol que 100 calorías provenientes del jugo de una fruta con restos de
su pulpa, vitaminas y minerales.

3. Es fundamental que consideremos a las bebidas un alimento más dentro de nuestra
dieta, ya que para perder peso no sólo debemos atender a los sólidos ingeridos sino
también, los líquidos y sus aportes nutricionales.