La ley de la atracción sirve para curarse uno mismo creando cosas buenas en nuestra vida diaria. Nos ayuda a mejorar y cumplir nuestros sueños.

1. Los Muchos Beneficiosde laMeditaciónparalosAdultosMayores veraqui
Ustedpuede comenzarunprograma de meditaciónencualquiermomento,inclusosinla
aprobaciónde un médico(Westend61/GettyImages).
Cuandola Dra. Stephanie Chengrealizaexámenesde saludconpacientesadultosmayores,a
menudovamás alláde revisarsus medicamentosydeterminarlosplanesde tratamiento.
Chengincorporaejerciciosde meditaciónenlasvisitas."Si notoque estánabrumadosotienen
angustiaemocional,puedohacerunbreve ejerciciode meditaciónconellos,sóloparaque
puedanestarexpuestosaél comouna herramientaparasentirunamayorsensaciónde
bienestar",dice Cheng,unmédicode cuidadospaliativosenladivisiónde geriatríade la
Universidadde California-SanFrancisco.
El enfoque de Chengnoespococonvencional.Lameditaciónesunaprácticabienestudiada
que ha demostradotenermuchosbeneficiosparalasalud.Comúnmente se prescribe como
una formade ayudar a tratar enfermedadescrónicasytrastornosdel estadode ánimo.Eso
hace que lameditaciónseaunajuste natural,dice Cheng,cuandolaedadavanzadatrae
cambiosfísicos,mentalesyemocionales.
Lee:¿Deberíasprobarla meditaciónde laatenciónparatratar el trastornode ansiedad?
Vermás
¿Qué esla meditación?
La meditaciónesunaformade calmar lamente yel cuerpo.Requiere que te sientesote
acuestes,te relajesyprestespocaatenciónalospensamientosmientrasse desvíande tu
mente."Puede servistocomounantídotopara la respuestade pelearohuir",dice Cheng.
"Cuandomeditas,engeneral,larespiraciónse ralentiza,el ritmocardíacose ralentiza,la
presiónsanguíneadisminuye,el estrésdisminuye,lafuncióndigestivamejoraylasensaciónde
tensiónenel cuerpodisminuye."
Esta es unaventanamodal.
El medionose pudocargar, ya seaporque el servidorolared fallaronoporque el formatono
escompatible.

2. La prácticase presentaenmuchasformas:
Meditacióntrascendental:enfocarse enunapalabraosonidoque se repite unay otra vez
(como"paz" u "om").
Meditaciónde la atenciónplena:concentrarse enel momentopresentesinjuzgarlo.Los
vástagosincluyenlareduccióndel estrésbasadaenlaatenciónplena,oMBSR,y la terapia
cognitivabasadaenla atenciónplena,oMBCT. "MBSR es máspara reducirel estrés.LaHCHM
le ayudaa lidiarconlosfactoresde estrésemocional",explicalapsicólogaMoriaSmoski,
profesoraasociadade psiquiatríaycienciasdel comportamientoenDuke Health.
Imágenesguiadas:enfocarse enimágenesmentales,comounaplayao un entornotranquilo.
Oracióncentrada: unapráctica religiosaque utilizaunapalabrasagradapara centrarse enla
conexiónconunpodersuperior.
Escaneocorporal: concentrarse enunaparte del cuerpoa lavez e investigarsus
sensaciones,comoporejemplocómose siente al tocarel sueloola cama, si hace frío o calor y
si hay doloru hormigueo.
Otro tipode meditaciónesunpocodiferente.Losejerciciosmente-cuerpo(comoel tai chi,
qigongo yoga) combinanlarespiraciónenfocadaconmovimientosfísicoslentosoposes
estáticas.Las técnicastienenunacualidadmeditativa.
Lee:¿Cuálessonlossecretosparaenvejecerbien?
Beneficiosparalaspersonasmayores
La meditaciónestáasociadaconmuchosbeneficiospsicológicosyfísicos."Engeneral,se ha
demostradoque disminuye lapresiónarterial ylainflamación.Yhay algunosdatossobre cómo
mejorarlosresultadosde lasenfermedadesde lasarteriascoronarias ycómo ayudarcon el
trastornode estréspostraumático,el dolorcrónicoylosdoloresde cabeza",dice Cheng.
Si tiene problemasparalevantarse ylevantarsedel suelo,puede sentarseenunasillao
acostarse enuna cama. "La investigaciónhademostradoque lameditaciónrealizadaenuna

3. sillatodavíatiene el beneficiode reducirlapresiónarterial ylafrecuenciacardíacay aumentar
lossentimientosde bienestar",dice Lengenfelder.
Si tiene unadiscapacidadauditiva,puedeque se sientamáscómodoescuchandounpodcast
de meditaciónaun volumenque seael mejorparausted.Enun salónde clases,ustedpuede
sentarse enel frente cercadel instructorpara que puedaescucharlasinstrucciones.
Si ustedtiene undeclivecognitivo,puede ser másfácil practicarla meditaciónguiada.
"Proporcionarámuchaspistasy notendrásque dependerde tuspropiospensamientospara
superarla meditación",explicaLengenfelder.
Algomás que considerar:Determinasi lapráctica de la meditaciónse adaptaa tus
necesidades."Porejemplo,si tiene problemasparadormir,le recomendamosunaprácticaque
seauna buenaformade relajarse,comounescánercorporal",dice Smoski.Unaexploración
corporal se puede hacerenlacama, es fácil de hacer y ayudaa liberarlatensión,loque puede
ayudarle a relajarse yquedarse dormido.
Y algunasde lasmejorespartesde lameditación:Eslibre de píldoras,se puede haceren
cualquierlugaryfuncionarápido."Nosabemoscuántotiempotomasentirse mejor;algunas
personasreportanmejorasinclusodespuésde unasesiónde meditación.Mejorasuestadode
ánimoy aumentasuenergía",dice Lengenfelder."Cuantomásfrecuentementemeditas,más
beneficiospuedesexperimentar."
"Es tan accesible",dice Cheng."Haytantasformasde meditaciónque todospuedenencontrar
loque resuenacon ellosyentretejerloensusvidasdiarias.Estoysegurode que latendencia
continuará".